3 неочевидных способа борьбы с запорами

  • Врачи
  • Лечение
  • Диагностика

Как быть, если слабительные вызывают привыкание и больше не действуют

Запор – серьёзная проблема нашего времени: несбалансированная диета, гиподинамия, частые стрессы… Эти и другие факторы часто приводят к запорам или трудностям во время дефекации. Именно поэтому фармацевты постоянно предлагают всё новые и новые лекарственные средства. Беда в том, что большинство слабительных препаратов зачастую вызывают привыкание и перестают действовать по истечении 2-3-х недель приема. Что же делать в этой ситуации? Выход, как ни странно, в изменении своих привычек.

Почему появляется запор?

Опорожнение кишечника – это сложный процесс, который находится под влиянием вегетативной нервной системы. Её активация происходит через взаимодействие с двумя видами рецепторов толстой кишки.

Механорецепторы (или рецепторы объёма) реагируют на увеличение объёма содержимого кишечника. Для их адекватной стимуляции необходимо достаточное поступление в организм растительной клетчатки, которая разбухает под воздействием жидкости и обеспечивает должный объём.

Хеморецепторы – их работу стимулируют химические реакции. Некоторые микроэлементы (например, магний), а также пищеварительные (гастроинтестинальные) гормоны напрямую активируют перистальтику толстого кишечника.

В жизни современного человека есть множество факторов, которые повреждают тонкие механизмы регуляции, а потому нарушают нормальную двигательную активность кишечника:

  • Хронический стресс. Повышает расход магния и, соответственно, снижает его уровень в организме – ослабевает хеморецепция.

  • Несбалансированное питание. Отсутствие в пище грубых волокон клетчатки (овощи, фрукты, зелень, отруби), много рафинированной пищи, лишённой полезных микроэлементов и витаминов, малое количество жидкости, – всё это нарушает работу механорецепторов.

  • Гиподинамия. Недостаточная двигательная активность замедляет метаболические процессы и опосредованно приводит к атонии кишечника.

Как нормализовать стул без медикаментов?

Зная механизмы появления констипации, становится понятным главное правило борьбы с запором: естественным образом восстановить замедленную кишечную перистальтику. Внеся небольшие коррективы в ежедневный распорядок, можно добиться восстановления нормальной работы кишечника без побочных эффектов слабительных препаратов (привыкание, жидкий стул, диарея).

Правило №1. Больше двигайтесь

Адекватные физические нагрузки улучшают кровообращение кишечника, ускоряют метаболические процессы, тренируют мышцы брюшного пресса. За счёт этого нормализуется перистальтика толстого кишечника и облегчается эвакуация содержимого. Специалисты по лечебной физкультуре для борьбы с запорами особенно рекомендуют аэробные упражнения (бег, плавание, гимнастика), однако подойдут даже регулярная зарядка и длительные пешие прогулки.

Правило №2. Употребляйте отруби

Отруби – это концентрат грубой клетчатки. Достаточно всего 30 г отрубей в день, чтобы нормализовать перистальтику. Существует мнение, что современные овощи и фрукты не так богаты клетчаткой и витаминами, как те, что были лет 20-30 назад. Поэтому человеку, страдающему запором, требуется съедать ежедневно до 1-2 килограммов овощей или фруктов. Очевидно, что такое под силу далеко не каждому. Вот почему отруби – отличная альтернатива и удобный источник растительной клетчатки.

Правило №3. Ежедневно пейте воду с магнием

Хороший пример такой воды – Donat Mg из Словении. Это концентрат ионов магния (1000 мг в 1 л), которые оказывают прямое влияние на хеморецепторы толстого кишечника. Помимо химической стимуляции, магний способствует увеличению объема кишечного содержимого. Минеральная вода Donat Mg – это немедикаментозный способ избавления от запоров, который рекомендуется даже детям1. Нужно учитывать, что в употреблении минеральной воды важна регулярность и правильная дозировка. Эту информацию вы можете найти на этикетке или на официальном сайте производителя. Если есть возможность, проконсультируйтесь с врачом, мнению которого доверяете.

Следуйте этим простым правилам, и вы заметите, как ваша жизнь становится легче!

  1. Руководство для практикующих врачей-педиатров под редакцией проф. Коровиной Н.А. Применение лечебной минеральной воды «Донат Mg» при соматической патологии у детей. Москва, 2004

Опубликовано на правах рекламы.
Многопрофильная клиника «Доктор озон». Отделение женской консультации.
Медцентр, клиника, Больница для взрослых, Хоспис
Диагностика. Лечение. Анализы. Оформление медкнижек и медсправок
Бесплатный прием репродуктолога
Мы лечим людей с 1995 года! Все клиники находятся в шаговой доступности от метро.
Филиал крупнейшего лабораторно-диагностического центра в Люберцах.
Гинекология. Урология. Стоматология. Все виды анализов и диагностики
Лечение доброкачественных и злокачественных новообразований с помощью современных методов
Гинекология. Андрология. Дерматология. Опытные врачи. Независимая лаборатория