Энциклопедия

Учимся спать правильно

Полисомнография
Полисомнография — метод диагностики расстройств, связанных со сном.
Лечение лунатизма (сомнамбулизма)
В большинстве случаев лечение одного-двух эпизодов лунатизма (сомнамбулизма) у детей не требуется. По мере взросления ребенка (после 10 лет) сон становится глубже и хождение во сне прекращается самостоятельно. При наличии какой-либо патологии, приводящей к лунатизму, требуется лечение основного заболевания.
Лечение бессонницы
Как лечить бессонницу? Для того чтобы ответить на этот вопрос, необходимо установить причину инсомнии. Прежде чем принимать лекарство от бессонницы, нужно попытаться устранить возможные факторы, приводящие к проблемам со сном.
Лекарственное лечение бессонницы
Как лечить бессонницу? При тяжелой инсомнии используют препараты от бессонницы. Чаще всего используются средства бензодиазепиновой группы, обладающие седативным и транквилизирующим эффектом. Однако они вызывают привыкание и зависимость.
Консультация детского невролога
Детский невролог (раньше его называли невропатологом) — врач, который занимается диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний нервной системы у детей.
Консультация сомнолога
Cомнолог — специалист в области диагностики и лечения проблем, связанных со сном. Врач-сомнолог может помочь, если имеются:
Консультация невролога
Невролог (раньше его называли невропатологом) — это врач, который занимается диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний нервной системы, в том числе патологиями головного мозга, спинного мозга, периферических нервов и мышц.
Консультация детского психиатра
Детский психиатр — врач, который работает в области диагностики, лечения и профилактики психических заболеваний у детей.
Консультация психиатра
Психиатр — врач, имеющий специализацию в области диагностики, лечения и профилактики психических заболеваний.

Потребность во сне является абсолютной для человека, как, впрочем, и для всех других представителей животного мира. Во время сна в мозгу и во всем организме протекает множество активных процессов, в частности, вырабатываются гормон роста и половой гормон тестостерон, отвечающие за рост и половое развитие человека.

Обычная средняя норма сна составляет 7-8 часов, хотя индивидуальная потребность во сне может колебаться от 3 до 12 часов. К примеру, Наполеон спал 4-6 часов в сутки, а Эйнштейн, наоборот был долгоспящим, так же как и многие другие одаренные личности. При этом время сна, необходимое конкретному человеку — величина почти постоянная. Хотя сегодня вы можете спать дольше, чем завтра, в зависимости от обстоятельств, однако количество часов сна за неделю или месяц почти одно и то же — разница от недели к неделе обычно не превышает получаса.

Специалисты различают два типа сна: «быстрый» (со сновидениями) и «медленный» (без сновидений). Определить, видит ли человек сон, можно даже без специальной аппаратуры. Нужно просто понаблюдать за его закрытыми глазами. Если глазные яблоки быстро двигаются под веками, то человек видит сон. Если его разбудить в этот момент, то он сможет достаточно подробно рассказать содержание сновидений. Обычно за ночь регистрируется 5-7 эпизодов быстрого сна общей продолжительностью 1,5-2 часа. «Медленный» сон также неоднороден и делится на 4 стадии, каждая из которых имеет свои важные физиологические особенности, хотя и не различимые без соответствующей аппаратуры.

Сон и сновидения до сих пор остаются одной из наименее изученных областей человеческой психики. В наше время вряд ли кто-то возьмется утверждать, что мы видим сны по велению бога сновидений Морфея, но единой научной теории возникновения сновидений как не было, так и нет. Что, в определенной степени, объясняет наличие огромного количества гипотез и суеверий, касающихся сновидений.

Наиболее распространенными, если говорить о попытке научного объяснения этого феномена, на сегодняшний день являются две гипотезы, сформулированные некогда в трудах Карла Густава Юнга и М. С. Сеченова. Согласно первой, в снах отражаются образы и впечатления, запечатленные в бессознательном и генетической памяти человека. Вторая базируется на том, что во сне происходит хаотическое растормаживание клеток мозга — нейронов, и содержание снов зависит от различных раздражений, поступающих в мозг спящего от внутренних органов. Во время сна, когда мозг «отключен» от анализа внешней среды, порог для проникновения импульсов от внутренних органов снижается, и человек может воспринимать те из них, которые в бодрствующем состоянии восприятием «игнорируются».

Общие рекомендации по соблюдению гигиены сна:

  • Лучший способ обеспечить хороший ночной сон заключается в точном соблюдении режима сна. В частности, старайтесь встать в одно и тоже время, вне зависимости от того, сколько Вы спали.

  • Одним из наиболее эффективных антистрессорных средств считается физическая нагрузка. Лучшее время для занятий — с 17 до 20 часов, однако в любом случае следует прекратить занятия минимум за 90 минут до сна.

  • Постарайтесь принимать кофеинсодержащие продукты (кофе, чай, пепси-кола, кока-кола и шоколад) не позднее, чем за 6-8 часов до сна. Ближе к вечеру желательно также сократить количество сигарет, поскольку никотин обладает сильным стимулирующим эффектом. Не стоит злоупотреблять и алкоголем: даже умеренные дозы могут существенно уменьшить длительность глубоких стадий сна и обусловить прерывистый и неосвежающий сон.

  • Если Вы лучше высыпаетесь в гостях или командировке, то можно предположить, что ваша бессонница — это проявление отрицательного рефлекса на спальню. В данной ситуации рекомендуется сменить обстановку в спальне или перенести ее в другую комнату.

  • Попытайтесь решить все накопившиеся проблемы до отхода ко сну или отложить их решение на завтра.

  • Избегайте позднего приема пищи. В крайнем случае, старайтесь не употреблять за ужином продуктов, которые вызывают газообразование (орехи, бобовые или сырые овощи). Если Вы придерживаетесь диеты, то перед сном желательно легко перекусить.

  • Перед отходом ко сну регулярно выполняйте действия, направленные на психическое и физическое расслабление. Это могут быть легкие потягивания, или теплая ванна для уменьшения физического напряжения, упражнения по самовнушению или прослушивание кассет со спокойной музыкой для психического расслабления. Какой бы метод Вы не избрали, соблюдайте данный ритуал каждый вечер, пока он не войдет в привычку.

Медмаркет
Медмаркет нашел для вас 53 клиники в Москве
Клиника восстановительной медицины и реабилитации по западным стандартам
Московская обл., Щелковский р-н, дер. Райки, ул. Чеховская, 1
Запись к врачу
Гинекология. Андрология. Дерматология. Опытные врачи. Независимая лаборатория
Москва, ул. 1905 года, 21
Запись к врачу
Мы лечим людей с 1995 года! Все клиники находятся в шаговой доступности от метро.
Запись к врачу
Врачи мирового уровня.Современное оборудование.Своя лаборатория. Полежаевская
Москва, ул. Мневники, 6
Запись к врачу
Опытные гинекологи, урологи. Все виды анализов и диагностики. Без очередей. Скидки
Москва, Ул. Гарибальди, дом 36
Запись к врачу
Лечение всех форм бесплодия. Оперативная гинекология. Стационар
Москва, Саввинская набережная, 23 стр.1 (вход с Малого Саввинского переулка)
Запись к врачу
Экспресс-диагностика - анализы за 20 минут: ВИЧ, сифилис, гепатиты, мазки
Москва, ул. Болотниковская, 5к2
Запись к врачу
Консультация опытных врачей. Диагностика. Индивидуальный подход
Москва, ул. Авиаконструктора Микояна, 14к4 (на охраняемой территории ЖК «Приват Сквер»)
Запись к врачу
Медицинская компания создана в 2001 г. Клиника располагает лицензиями на 17 видов медицинской деятельности
ул. Скульптора Мухиной, д. 14
Запись к врачу
Гинекология. Андрология. Дерматология. Анализы, УЗИ. Конфиденциально. 24 часа
Москва, ул. Пестеля, 11
Запись к врачу
Все клиники
Связанные статьи
Медпортал нашел для вас 6 связанных статей
Нервные болезни

Бессонница, сомнамбулизм

Нервные болезни

Опасности искусственного сна

Нервные болезни

Сны по заказу, электрошок от храпа и другие ночные технологии

Нервные болезни

Бессонница

Нервные болезни

Сомнамбулизм. Прогулки по крышам

Нервные болезни

Чем занимается сомнология

Мы рекомендуем

Кома, или Сон разума

У пожилого пациента, страдающего хронической печеночной недостаточностью гораздо меньше шансов «проснуться», чем у молодого человека, пострадавшего в автокатастрофе.

Икота: что делать?

Чтобы избавиться от икоты, нужно прекратить спазмы диафрагмы и пищевода. Сделать это можно либо путем отвлечения внимания, либо с помощью дыхательных приемов. Обычно этого оказывается достаточно.

Терминальные состояния: этапы большого пути в лучший мир

Смерть, как любой физиологический процесс, имеет свои определенные стадии той или иной степени обратимости.

Инсульт: пять опасных заблуждений

Инсульт — болезнь опасная и, увы, крайне распространенная. Но несмотря на широкое распространение этого заболевания, знания населения о его симптомах и особенностях оставляют желать лучшего.

Языковой барьер

Со времен античности сложилось мнение, что заикание — болезнь, но ее настоящие причины еще долго оставалось для врачей загадкой.

Неврологическая реабилитация: шанс для ребенка

Детский церебральный паралич, аутизм и такие генетические патологии, как синдром Дауна, связаны с серьезными неврологическими нарушениями, которые затрудняют взаимодействие с окружающим миром. Современные методики реабилитации помогают ребенку научиться владеть своим телом, легче воспринимать новую информацию и приобретать навыки, развивая мышление и речь и облегчая социализацию.

Похожие статьи
Медмаркет
Медмаркет нашел для вас 53 клиники в Москве
Вывод из запоя. Лечение алкоголизма и кодирование. Анализы (можно на дому)
Москва, ул. Барклая, д. 13, стр. 1
Запись к врачу
Врачи высшей категории. Анализы, УЗИ. Независимая лаборатория. Гинекология. Урология
Москва, ул. Нижняя Радищевская, 14/2
Запись к врачу
Врачи мирового уровня.Современное оборудование.Своя лаборатория. Полежаевская
Москва, ул. Мневники, 6
Запись к врачу
Опытные врачи. Анализы. УЗИ. Конфиденциально. Без очередей. Скидки. 24 часа
Москва, ул. Авиамоторная, 41Б
Запись к врачу
16 филиалов. 900 специалистов. Запись - 24 часа. Нам доверяют с 2002 года
Москва, ул. Космонавта Волкова, 9/2 (м. «Войковская»)
ул. Клары Цеткин, д. 33/28 (м. «Войковская»)
ул. Лесная, д. 57, строение 1 (м. «Белорусская», м. «Новослободская»)
ул. Ярославская, д. 4/2 (м. «ВДНХ», м. «Алексеевская»)
ул. Ярцевская, д. 8 (м. «Молодежная»)
Волгоградский проспект, д.42, стр. 12 (м. «Текстильщики»)
ул. Приорова, д.36 (м. «Войковская»)
пер. Расковой, д.14-22 (м. «Динамо», м. «Белорусская»)
г. Солнечногорск, ул. Красная, д. 167
Запись к врачу
Врачи мирового уровня.Современное оборудование.Своя лаборатория. Сухаревская
Москва, пр-т Мира, 3к1
Запись к врачу
Независимая и объективная диагностика – традиционный формат для компании ИНВИТРО.
Москва, Каширское шоссе, дом 68, корп. 2
Запись к врачу
Многопрофильный медицинский центр. Европейский уровень обслуживания. Доступные цены.
Москва, ул. Герасима Курина, 16
Запись к врачу
Хирургический центр гинекологии, лечения варикоза, хирургии снижения веса
Москва, ул. Мясницкая, 32 стр.1
Запись к врачу
Многопрофильная клиника «Доктор озон». Отделение женской консультации.
ул. Старокачаловская, д. 6
Запись к врачу
Все клиники
Связанные статьи
Медпортал нашел для вас 6 связанных статей
Нервные болезни

Сны по заказу, электрошок от храпа и другие ночные технологии

Нервные болезни

Сомнамбулизм. Прогулки по крышам

Нервные болезни

Бессонница, сомнамбулизм

Нервные болезни

Опасности искусственного сна

Нервные болезни

Бессонница

Нервные болезни

Чем занимается сомнология

Партнерский материал

Инсульт: виды, причины, лечение

Как защитить клетки от гибели?

Читать →
Партнерский материал

Можно ли вылечиться от мигрени?

С мигренью люди познакомились задолго до Рождества Христова.

Читать →