Лечение в Москве

Как победить переедание?

Ни для кого не секрет, что основная причина появления лишнего веса – переедание.

Но что делать, если рука «сама» тянет в рот очередной кусок, если за основной порцией всегда следует добавка, если печали и радости «заедаются» очередным десертом? Почему мы переедаем, и как с этим бороться? На эту тему мы беседуем с доктором медицинских наук, автором  методики лечения избыточной массы тела Золотая Игла®, врачом-рефлексотерапевтом  Марият Мухиной.

- Марият, скажите, почему одним людям достаточно небольших порций, а другие едят намного больше и не чувствуют насыщения?

В первую очередь дело, конечно, в пищевых привычках. Они закладываются еще в детстве и влияют на образ жизни, который ведет человек. Вспомните, какую еду готовили в вашем доме мама или бабушка, как питались они сами, часто ли пекли пироги и торты, регулярно ли покупали фрукты и овощи? Если родители пичкают ребенка, заставляют доедать все до крошки, даже когда малыш уже сыт, скорее всего,  он будет переедать и когда вырастет.

- Можно ли изменить привычки, заложенные с детства?

Конечно, можно, нужно только подходить к процессу сознательно. Если у вас есть лишний вес, вы, очевидно, переедаете и при этом недостаточно много двигаетесь. Даже если вы искренне уверены, что едите «как птичка» – это с вероятностью 99% не так. Разумеется, поправиться можно на фоне проблем с эндокринной системой, но в большинстве случаев все банально – люди едят неправильную еду в неправильных количествах. Поэтому рацион для худеющего должен подбирать профессиональный диетолог. Он объяснит, какие ошибки вы допускаете в питании, подберет оптимальный состав диеты и научит обходить подводные камни в виде замаскированных жиров и сахара.

- А что можно сделать самостоятельно?

Для начала честно признайтесь себе, сколько вы едите. Для этого достаточно три дня записывать все, что вы съели и выпили. Скорее всего, вы узнаете о себе много нового. Сожмите руку в кулак. Вот такого размера ваш желудок в нормальном состоянии. А теперь представьте себе, как он растягивается, когда вы засовываете в него неоправданно много еды. Постепенно сокращайте порции, пока не дойдете до рекомендованных диетологом. Найдите время для двух правильных перекусов между завтраком, обедом и ужином – при пятиразовом питании вы не успеваете «зверски» проголодаться к следующему приему пищи, так что съедите гораздо меньше. Старайтесь выбирать натуральные продукты без лишних консервантов, красителей, подсластителей. А главное, никогда не ешьте «бессознательно» – у компьютера, телевизора, за интересной книгой вы и сами не заметите, как съедите в три раза больше, чем изначально собирались. Найдите время для спорта. Постепенно меняйте образ жизни, вместе с ним изменятся и пищевые привычки. Если поначалу вам будет трудно, то на помощь всегда придет рефлексотерапия, которая позволит вам контролировать аппетит и чувство жажды, делая путь к здоровому образу жизни куда легче и приятнее.

- Есть ли другие причины для переедания?

Конечно! Самая распространенная – это стресс. Всех людей можно условно поделить на два типа. Одни люди в стрессовой ситуации теряют аппетит, а у других он возрастает многократно. Если вы принадлежите ко второму типу, переедание может быть вызвано именно стрессами, с которыми вы не можете справиться самостоятельно, даже если не отдаете себе в этом отчета.

- Почему это происходит?

На подсознательном уровне еда ассоциируется с изобилием, безопасностью, радостью жизни. Чем больше мелких или крупных стрессов переживает человек, тем чаще он ищет утешение в еде. В состоянии депрессии люди, обладающие таким нервным типом, могут и вовсе дойти до булимии. Особенно на фоне отчаянных и бесплодных попыток похудеть.

- Как с этим бороться?

Как я уже говорила, проблему веса должен решать диетолог. А вот проблему стрессов, если вы не можете справиться самостоятельно, должен решать профессиональный психолог. Если у вас нет возможности или вы не готовы обратиться к нему, кое-что можно предпринять и самостоятельно. Во-первых, анализируйте то, что с вами происходит. Если вы поймали себя за поеданием всего подряд, обязательно остановитесь и постарайтесь найти причину. Она есть всегда – ссора, затаенная обида, нехватка денег, ощущение собственной незначительности, страх перед каким-то событием. Поймайте причину «за хвост», проговорите ее. Выпишите максимальное количество вариантов развития ситуации и способов решить проблему. И вы увидите, что вам совсем не нужно заедать стресс, чтобы почувствовать себя лучше. Заведите личный дневник или блог и описывайте там события, которые с вами происходят. Это позволит вам облегчить душу. Поддержку всегда можно получить на одном из многочисленных форумов для худеющих – тут, как нигде в другом месте, вас поймут. Например, на форуме на нашем сайте никому не отказывают в поддержке. Иногда достаточно осознать, что ты не одинок и что твои проблемы не уникальны, для того, чтобы стало лучше.

- Что еще можно сделать, если все время тянет что-то «перехватить»?

Самый простой способ – это внести разнообразие в свою жизнь. Понимаете, еда – самое доступное удовольствие. Для того чтобы съесть что-то вкусное, не требуется много усилий, фантазии или даже денег. Постепенно еда начинает подменять собой все другие удовольствия. Но в ваших силах исправить эту ситуацию.  Подумайте, что вы любите по-настоящему. Может быть, пора завести хобби или заняться тем, о чем вы давно мечтали, но все время откладывали. Если вы считаете, что у вас нет на это времени, выкройте хотя бы 10 минут для того, чтобы прогуляться или принять ванну. Сходите в выходной день в кино или на выставку, назначьте внеочередную встречу друзьям и придумайте для каждого сюрприз. Все, что подарит вам новые впечатления, новые эмоции должно идти в ход. Тогда еда, в качестве заменителя радости вам будет просто не нужна!

 

На правах рекламы

 

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Лечение в Москве (89 клиник)
– отделение педиатрии
– дни работы
– круглосуточный приём
– многопрофильная клиника
– сеть клиник
– информация о клинике
Выбрать метро  
Сеть клиник для взрослых и детей. Мировые стандарты диагностики и лечения
пн-вс | 09:00 - 21:00

18567

29502

44580

49426

151744

196764

Владыкино • Выхино • Молодежная • Новогиреево • Петровско-Разумовская • Севастопольская
пн-вс | 09:00 - 18:00

90499

103541

Бульвар Дмитрия Донского • Полежаевская

8184

16327

18183

18567

23969

29812

41734

42493

55304

57702

61554

63691

70963

71944

82847

90499

118282

123699

140219

148753

154033

154935

160447

183693

190400

196338

277885

334594

334595

Академическая • Бабушкинская • Баррикадная • Бауманская • Братиславская • Бутырская • Водный стадион • Домодедовская • Краснопресненская • Кунцевская • Марксистская • Молодежная • Октябрьское поле • Павелецкая • Первомайская • Полежаевская • Пражская • Проспект Вернадского • Проспект Мира • Речной вокзал • Таганская • Таганская (кольцевая) • Теплый Стан • Тимирязевская • Тульская • Улица Академика Янгеля • Университет • Фонвизинская • Шипиловская
пн-вс | 09:00 - 18:00

104406

Эффективная методика лечения многих хронических заболеваний. Работаем с 1996 года.
ВДНХ
пн-вс | 09:00 - 18:00

2274

26898

28368

44580

104406

196764

Бульвар Рокоссовского • ВДНХ • Владыкино • Петровско-Разумовская • Фрунзенская • Чертановская
пн-вс | 09:00 - 18:00
Медпортал рекомендует