Что такое авитаминоз?
Авитаминоз — это полное отсутствие какого-то витамина в организме. До такого можно дойти, только проживая (и не один год) на дальнем Севере и питаясь каким-нибудь ягелем. К счастью, мы подвержены лишь состоянию, которое называется «гиповитаминоз» — снижению содержания витаминов.
Зачем нужны витамины?
Витамины — это те самые маленькие винтики, без которых все тщательно приготовленные белки, жиры и углеводы пропадают. Витамины и только они заставляют питательные вещества приносить пользу. Организм человека не может вырабатывать витамины сам и получить их можно лишь извне.
Как определить, каких витаминов не хватает вашему организму?
Существует простой тест, с помощью которого можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает.
- Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6.
- Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.
- Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.
- Одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.
- В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.
- Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.
- Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.
- Тусклые и ломкие волосы — признак недостатка витаминов В, F и йода.
- Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C, H, инозита.
- Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция.
- Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3.
- Угревая сыпь и красные пятна на шее — признаки дефицита витаминов А и B.
Правильный подбор диеты и витаминов способен оказать колоссальную помощь лечению. Причем качество витаминного комплекса не всегда находится в прямой зависимости от его цены.
Источники
- AlAteeq MA., AlShail A., AlZahrani A., AlNafisah O., Masuadi E., Alshahrani A. Effect of Monthly and Bi-Monthly 50,000 International Units (IU) Maintenance Therapy With Vitamin D3 on Serum Level of 25-Hydroxyvitamin D in Adults: A Randomized Controlled Trial. // Cureus - 2021 - Vol13 - N3 - p.e13929; PMID:33889454
- Plantone D., Pardini M., Rinaldi G. Riboflavin in Neurological Diseases: A Narrative Review. // Clin Drug Investig - 2021 - Vol - NNULL - p.; PMID:33886098
- Kawano N., Itonaga T., Tojigamori M., Daa T., Ihara K. A Japanese infant presenting with hypocalcemic seizures resulting from hypovitaminosis D induced by non-celiac gluten sensitivity. // Clin Pediatr Endocrinol - 2021 - Vol30 - N2 - p.105-110; PMID:33867671
- Leão LMCSM., Rodrigues BC., Dias PTP., Gehrke B., Souza TDSP., Hirose CK., Freire MDC. Vitamin D status and prevalence of hypovitaminosis D in different genders throughout life stages: A Brazilian cross-sectional study. // Clinics (Sao Paulo) - 2021 - Vol76 - NNULL - p.e2571; PMID:33852654
- Burnett-Bowie SM., Cappola AR. The USPSTF 2021 Recommendations on Screening for Asymptomatic Vitamin D Deficiency in Adults: The Challenge for Clinicians Continues. // JAMA - 2021 - Vol325 - N14 - p.1401-1402; PMID:33847724
- Jin J. Screening for Vitamin D Deficiency in Adults. // JAMA - 2021 - Vol325 - N14 - p.1480; PMID:33847716
- Kahwati LC., LeBlanc E., Weber RP., Giger K., Clark R., Suvada K., Guisinger A., Viswanathan M. Screening for Vitamin D Deficiency in Adults: Updated Evidence Report and Systematic Review for the US Preventive Services Task Force. // JAMA - 2021 - Vol325 - N14 - p.1443-1463; PMID:33847712
- Krist AH., Davidson KW., Mangione CM., Cabana M., Caughey AB., Davis EM., Donahue KE., Doubeni CA., Epling JW., Kubik M., Li L., Ogedegbe G., Owens DK., Pbert L., Silverstein M., Stevermer J., Tseng CW., Wong JB. Screening for Vitamin D Deficiency in Adults: US Preventive Services Task Force Recommendation Statement. // JAMA - 2021 - Vol325 - N14 - p.1436-1442; PMID:33847711
- Freedman R., Hunter SK., Law AJ., Clark AM., Roberts A., Hoffman MC. Choline, folic acid, Vitamin D, and fetal brain development in the psychosis spectrum. // Schizophr Res - 2021 - Vol - NNULL - p.; PMID:33838984
- Shavlovskaya OA., Bokova IA., Shavlovskiy NI., Yukhnovskaya YD. [Cobalamin in the complex treatment and prevention of cognitive impairment]. // Zh Nevrol Psikhiatr Im S S Korsakova - 2021 - Vol121 - N3 - p.132-137; PMID:33834731
