Лечение в Москве

Как вернуть форму после родов

Немногие женщины могут похвастаться своей фигурой после родов. Примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Лишние килограммы, выпирающий живот, растянутые мышцы и кожа вызывают у молодой мамы недовольство своим внешним видом и даже могут привести к депрессии. 
 
Самое главное — набраться терпения. Восстановление фигуры после беременности — процесс, требующий воли и времени, но если вы будете придерживаться здорового питания и регулярно выделять время для физических упражнений, то полностью вернуться в прежнюю форму вы сможете в течение года.
 
В период вскармливания можно использовать щадящие диеты с ограничением, но не с исключением вечерних приемов пищи и дробное питание (5-6 приемов пищи небольшими порциями); калорийность суточного рациона должна быть не ниже 1800 калорий. Отдавайте предпочтение полезным продуктам, которые помогут вам быстрее вернуться в форму, не нанося вреда ребенку — молоко и натуральные йогурты, рыба (лосось, тунец), постное мясо, курица, овес, овощи и фрукты. Про «вредные» продукты — фастфуд, сдобная выпечка, сладости, полуфабрикаты, соленья и копчености — нужно забыть. 
 
Обязательно соблюдать питьевой режим — выпивая 1.5-2 литра обычной или негазированной минеральной воды вы защитите свой организм от обезвоживания, притупите чувство голода и ускорите метаболизм. Если выпивать жидкость до еды, то уменьшение объема порции будет не так ощутимо.
 
Прежде чем приступать к физическим упражнениям, стоит проконсультироваться с врачом, который вел вашу беременность, — возможно, течение беременности и родов наложило определенные ограничения на физические нагрузки. Выбирайте упражнения с учетом вашей физической подготовки до беременности и особенностей фигуры, нуждающихся в коррекции. Те, у кого есть время, могут начинать занятия спустя 6-8 недель после неосложненных родов, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность нагрузки — танцы, элементы йоги и стрейчинга, упражнения с обручем, ходьба в быстром темпе. Для не очень подготовленных и ограниченных во времени мам подойдут легкие анаэробные нагрузки — быстрая ходьба с коляской или без нее,15-минутная зарядка по утрам и вечерам. Физические нагрузки в сочетании с правильным питанием, помогут вам постепенно избавиться от лишнего веса, подтянуть и укрепить растянутые за время беременности мышцы.
 
Не стоит забывать о вкладе грудного вскармливания в борьбе за стройность — на синтез грудного молока организм тратит большое количество калорий, используя для этого, в том числе, и жиры, отложившиеся за время беременности. 
 
Важную роль в восстановлении фигуры после родов играет соблюдение режима сна — если выкроить 7-8 восемь часов для полноценного сна не получается, то нужно стараться максимально использовать время в течения дня. Когда малыш спит, отдыхайте вместе с ним. В противном случае в ответ на недосып организм начнет вырабатывать гормоны, способствующие увеличению веса, и помимо уже имеющихся килограммов, вы наберете новые. 
 
Здоровое питание и физические тренировки полезно дополнить приемом левокарнитина (L — карнитина) — вещества, которое помогает расщеплять жиры и использовать их в качестве энергии. Левокарнитин синтезируется в организме, но при увеличении физических и психоэмоциональных нагрузок потребность в нем возрастает в разы. Поддерживать необходимый уровень левокарнитина или устранить его недостаток поможет безрецептурный лекарственный препарат Элькар, представляющий собой водный раствор левокарнитина.
 
За счет повышения секреторной и ферментативной активности желудочно-кишечного тракта левокарнитин нормализует аппетит и пищеварение, а на клеточном уровне
активизирует энергетические процессы. 
 
Элькар в сочетании с правильным питанием и адекватной физической нагрузкой нормализует жировой обмен, что приводит к уменьшению жировых отложений и ускорению выведения продуктов их распада из организма, а полученная энергия поможет вам легче переносить физические нагрузки и бороться с усталостью, слабостью и повышенной утомляемостью — частыми спутниками материнства. 
 
И помните — любые диеты и нагрузки практически теряют смысл без вашего позитивного настроя. Вера в себя, поддержка родных и друзей, положительные встряски в виде шопинга, похода в кино и театр, любимые книга и музыка — все это необходимые составляющие вашего успеха на пути к отличной форме.
 
На правах рекламы
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Сопровождение беременности и родов
Записаться к врачу
Лечение в Москве (124 клиники)
– отделение педиатрии
– дни работы
– круглосуточный приём
– многопрофильная клиника
– сеть клиник
– информация о клинике
Выбрать метро  

70328

74933

80326

132745

154935

Сеть клиник для взрослых и детей. Мировые стандарты диагностики и лечения
Арбатская • Парк культуры • Таганская • Улица 1905 года • Цветной бульвар
пн-вс | 09:00 - 21:00

118282

161382

Клиника легендарных пластических хирургов Блохина и Вульфа
Проспект Мира • Проспект мира (кольцевая)
пн-вс | 09:00 - 18:00

94510

118460

122459

Лечение позвоночника по авторскому методу академика Гриценко. Акции, скидки
Киевская • Киевская (кольцевая) • Смоленская
пн-вс | 09:00 - 18:00

18567

29502

44580

49426

151744

196764

Владыкино • Выхино • Молодежная • Новогиреево • Петровско-Разумовская • Севастопольская
пн-вс | 09:00 - 18:00

90499

103541

Бульвар Дмитрия Донского • Полежаевская

29702

51163

80326

118282

142893

157986

310356

Врачи мирового уровня.Современное оборудование.Своя лаборатория. Сухаревская
Проспект Мира • Сретенский бульвар • Сухаревская • Трубная • Тургеневская • Цветной бульвар • Чистые пруды

25761

Экспресс-диагностика - анализы за 20 минут: ВИЧ, сифилис, гепатиты, мазки
Варшавская
пн-вс | 09:00 - 21:00

18183

90499

195581

Врачи мирового уровня.Современное оборудование.Своя лаборатория. Полежаевская
Беговая • Октябрьское поле • Полежаевская

3124

18183

29702

29812

51163

78944

79804

80326

90499

118282

131906

142893

147209

148753

151038

157986

195581

310356

310357

Врачи мирового уровня. Современное оборудование.Собственная лаборатория
Баррикадная • Беговая • Белорусская • Маяковская • Октябрьское поле • Полежаевская • Проспект Вернадского • Проспект Мира • Пушкинская • Сретенский бульвар • Сухаревская • Тверская • Тропарёво • Трубная • Тургеневская • Цветной бульвар • Чеховская • Чистые пруды • Юго-Западная

29812

151038

310357

Врачи мирового уровня.Современное оборудование.Своя лаборатория. Юго-Западная
Проспект Вернадского • Тропарёво • Юго-Западная

110786

Опытные гинекологи, урологи. Все виды анализов и диагностики. Без очередей. Скидки
Новые Черемушки

3124

78944

79804

131906

147209

148753

Врачи мирового уровня.Современное оборудование.Своя лаборатория. Маяковская
Баррикадная • Белорусская • Маяковская • Пушкинская • Тверская • Чеховская

8184

16327

18183

18567

23969

29812

41734

42493

55304

57702

61554

63691

70963

71944

82847

90499

118282

123699

140219

148753

154033

154935

160447

183693

190400

196338

277885

334594

334595

Академическая • Бабушкинская • Баррикадная • Бауманская • Братиславская • Бутырская • Водный стадион • Домодедовская • Краснопресненская • Кунцевская • Марксистская • Молодежная • Октябрьское поле • Павелецкая • Первомайская • Полежаевская • Пражская • Проспект Вернадского • Проспект Мира • Речной вокзал • Таганская • Таганская (кольцевая) • Теплый Стан • Тимирязевская • Тульская • Улица Академика Янгеля • Университет • Фонвизинская • Шипиловская
пн-вс | 09:00 - 18:00
Медпортал рекомендует