Энциклопедия

Как измерить свой стресс

Лечение стресса
Как снять стресс? Стресс — неотъемлемая составляющая жизни, его нельзя избежать, но им можно научить управлять. Для этого полезно:
Телесно ориентированная психотерапия
Телесно-ориентированная психотерапия — это одно из новых направлений современной практической психологии,где используется метод исцеления психики через работу с телом. Техники такого подхода помогают раскрыть и разобраться со многими проблемами и переживаниями человека, облегчить стрессовые состояния, а также избавиться от фобий и зависимостей любого рода. Посредством телесно-ориентированной психотерапии человек учится чувствовать природу своего тела и улавливать ее связь между мыслями и эмоциями. На данный момент существует около 15 различных подходов телесно-ориентированной психотерапии, главной задачей которых является улучшение здоровья человека. Разработано большое число разнообразных техник, использующих взаимодействие с телом:
Консультация психотерапевта
Психотерапевт — это специалист, который взаимодействует с пациентом, чтобы инициировать изменения в мыслительной, чувственной сферах, а затем и в поведении.
Консультация психолога
Психолог — это специалист в области диагностики, лечения нарушений нормальных психических процессов и их последствий, профилактики психических заболеваний.
Консультация психиатра
Психиатр — врач, имеющий специализацию в области диагностики, лечения и профилактики психических заболеваний.
Ароматерапия
Ароматерапия — это один из методов альтернативной медицины, который применяет эфирные масла для лечения и профилактики различных заболеваний. В дополнение к классическим средствам ароматические масла могут быть эффективными при:

Ученые составили перечень из 43 жизненных событий, которые обычно вызывают стресс у людей и требуют приспособления к ситуации.

Один из способов толкования стресса – представить его в качестве любой эмоции в крайней форме выражения. То есть, страх, гнев, печаль и даже радость могут продуцировать стресс.

Ученые Т. Холмс и Р. Рейх задумались о том, существует ли связь между силой стресса и подверженностью болезням. По этическим соображениям они не могли приглашать в лабораторию испытуемых и подвергать их стрессовым воздействиям – к тому же вряд ли это позволило бы получить адекватную картину того, как стресс работает в реальной жизни.

Поэтому Холмс и Рейх разработали специальную шкалу измерения жизненных стрессов. Ученые составили перечень из 43 жизненных событий, которые обычно вызывают стресс у людей и требуют приспособления к ситуации. Этот перечень был предъявлен 394 испытуемым с просьбой оценить по каждому пункту степень стресса, вызванного событием.

Поскольку некоторым людям проще приспосабливаться, чем другим, то точкой отсчета было взято событие «вступление в брак» - ему был присвоен произвольный индекс 50. Оценивая все остальные события, необходимо было сравнить – насколько оно легче или сложнее с точки зрения адаптации, чем вступление в брак? Приспособление к нему требует больше времени или меньше?

Акцент в этом исследовании стоял именно на приспособлении к событию, а не на эмоциональной реакции или психологическом значении события. И вот какой список получился у испытуемых:

  • Смерть супруга – 100
  • Развод – 73
  • Разъезд – 65
  • Тюремное заключение – 63
  • Смерть члена семьи – 63
  • Болезнь или травма – 53
  • Вступление в брак –50
  • Увольнение с работы – 47
  • Супружеское примирение – 45
  • Выход на пенсию – 45
  • Изменения в состоянии здоровья члена семьи – 44
  • Беременность – 40
  • Сексуальные проблемы – 39
  • Появление нового члена семьи – 39
  • Перемены в бизнесе – 39
  • Изменения в финансовом положении – 38
  • Смерть близкого друга – 37
  • Перемена характера работы – 36
  • Изменение количества супружеских ссор – 35
  • Долг свыше 10000 $ - 31
  • Потеря права выкупа закладной – 30
  • Изменение служебных обязанностей – 29
  • Сын или дочь покидают дом – 29
  • Проблемы с родственниками супруга – 29
  • Выдающееся личное достижение – 28
  • Супруг начинает / прекращает работать – 26
  • Поступление в учебное заведение или его окончание – 26
  • Изменение жизненных условий – 25
  • Переоценка личных привычек – 24
  • Проблемы с начальством – 23
  • Изменения в распорядке или условиях работы – 20
  • Перемена места жительства – 20
  • Смена учебного заведения – 20
  • Перемена вида отдыха – 19
  • Перемены в посещении церкви – 19
  • Изменения в социальной активности – 18
  • Получение ссуды или займа на сумму менее 10000 $ - 17
  • Изменение режима сна и бодрствования – 16
  • Перемены в семейных встречах и праздниках – 15
  • Изменения в привычках, связанных с приемом пищи – 15
  • Отпуск – 13
  • Рождество – 12
  • Мелкие нарушения закона – 11

Чтобы проверить устойчивость или несогласованность оценок, исследователи разделили испытуемых на несколько подгрупп и определили корреляции полученных оценок по каждому пункту. Были сопоставлены результаты, полученные в мужской и женской подгруппах, среди молодых и пожилых, среди испытуемых с высоким социально-экономическим статусом и с низким. Корреляции оказались высокими – и это говорит о том, что данную шкалу можно использовать применительно ко всем людям примерно с равной степенью точности.

Стресс и подверженность болезням

Но начинали свое исследование Холмс и Рейх с целью понять, связан ли сильный уровень стресса с подверженностью заболеваниям. С этой целью они провели еще один эксперимент, в котором принимали участие 2500 членов экипажей морских судов. Выяснилось, что в период шестимесячного плавания у испытуемых с показателями уровня жизненного стресса менее 100 среднее количество заболеваний равнялось 1,4. У тех, чей уровень жизненного стресса находился в пределах от 300 до 400, среднее количество заболеваний было 1,9. А испытуемые с показателями стресса от 500 до 600 – перенесли в среднем 2,1 заболевание.

Впрочем, у этого метода впоследствии нашлись и свои критики. В качестве недостатков шкалы измерения стресса называлось отсутствие интерпретации события испытуемыми. Так, например, выход на пенсию для одного человека может означать конец карьеры и социальной жизни, а для другого пенсия может оказаться избавлением от опостылевшей работы.

Связанные статьи
Медпортал нашел для вас 1 связанную статью
Психология

Адаптационный синдром

Адаптационный синдром – это совокупность адаптационных реакций человека и животных, возникающие на значительные по силе и продолжительности неблагоприятные воздействия – стрессоры.

Мы рекомендуем

Депрессия: лечиться или само пройдет?

Во времена Святой инквизиции ее называли одержимостью нечистой силой, в эпоху Возрождение – меланхолией, в XIX веке – ипохондрией, в XX – «острой реакцией на стресс».

Похожие статьи
Связанные статьи
Медпортал нашел для вас 1 связанную статью
Психология

Адаптационный синдром

Адаптационный синдром – это совокупность адаптационных реакций человека и животных, возникающие на значительные по силе и продолжительности неблагоприятные воздействия – стрессоры.

Партнерский материал

Успокаивающие средства на основе фенобарбитала – польза и риск

Как выбрать успокоительное средство

Читать →
Партнерский материал

Как не пропустить душевную болезнь

Всё очень сложно, если речь идет о душевном благополучии - можно до бесконечности обманывать самого себя...

Читать →