Как измерить свой стресс

Один из способов толкования стресса – представить его в качестве любой эмоции в крайней форме выражения. То есть, страх, гнев, печаль и даже радость могут продуцировать стресс.

Ученые Т. Холмс и Р. Рейх задумались о том, существует ли связь между силой стресса и подверженностью болезням. По этическим соображениям они не могли приглашать в лабораторию испытуемых и подвергать их стрессовым воздействиям – к тому же вряд ли это позволило бы получить адекватную картину того, как стресс работает в реальной жизни.

Поэтому Холмс и Рейх разработали специальную шкалу измерения жизненных стрессов. Ученые составили перечень из 43 жизненных событий, которые обычно вызывают стресс у людей и требуют приспособления к ситуации. Этот перечень был предъявлен 394 испытуемым с просьбой оценить по каждому пункту степень стресса, вызванного событием.

Поскольку некоторым людям проще приспосабливаться, чем другим, то точкой отсчета было взято событие «вступление в брак» - ему был присвоен произвольный индекс 50. Оценивая все остальные события, необходимо было сравнить – насколько оно легче или сложнее с точки зрения адаптации, чем вступление в брак? Приспособление к нему требует больше времени или меньше?

Акцент в этом исследовании стоял именно на приспособлении к событию, а не на эмоциональной реакции или психологическом значении события. И вот какой список получился у испытуемых:

• Смерть супруга – 100
• Развод – 73
• Разъезд – 65
• Тюремное заключение – 63
• Смерть члена семьи – 63
• Болезнь или травма – 53
• Вступление в брак –50
• Увольнение с работы – 47
• Супружеское примирение – 45
• Выход на пенсию – 45
• Изменения в состоянии здоровья члена семьи – 44
• Беременность – 40
• Сексуальные проблемы – 39
• Появление нового члена семьи – 39
• Перемены в бизнесе – 39
• Изменения в финансовом положении – 38
• Смерть близкого друга – 37
• Перемена характера работы – 36
• Изменение количества супружеских ссор – 35
• Долг свыше 10000 $ - 31
• Потеря права выкупа закладной – 30
• Изменение служебных обязанностей – 29
• Сын или дочь покидают дом – 29
• Проблемы с родственниками супруга – 29
• Выдающееся личное достижение – 28
• Супруг начинает / прекращает работать – 26
• Поступление в учебное заведение или его окончание – 26
• Изменение жизненных условий – 25
• Переоценка личных привычек – 24
• Проблемы с начальством – 23
• Изменения в распорядке или условиях работы – 20
• Перемена места жительства – 20
• Смена учебного заведения – 20
• Перемена вида отдыха – 19
• Перемены в посещении церкви – 19
• Изменения в социальной активности – 18
• Получение ссуды или займа на сумму менее 10000 $ - 17
• Изменение режима сна и бодрствования – 16
• Перемены в семейных встречах и праздниках – 15
• Изменения в привычках, связанных с приемом пищи – 15
• Отпуск – 13
• Рождество – 12
• Мелкие нарушения закона – 11

Чтобы проверить устойчивость или несогласованность оценок, исследователи разделили испытуемых на несколько подгрупп и определили корреляции полученных оценок по каждому пункту. Были сопоставлены результаты, полученные в мужской и женской подгруппах, среди молодых и пожилых, среди испытуемых с высоким социально-экономическим статусом и с низким. Корреляции оказались высокими – и это говорит о том, что данную шкалу можно использовать применительно ко всем людям примерно с равной степенью точности.

Стресс и подверженность болезням

Но начинали свое исследование Холмс и Рейх с целью понять, связан ли сильный уровень стресса с подверженностью заболеваниям. С этой целью они провели еще один эксперимент, в котором принимали участие 2500 членов экипажей морских судов. Выяснилось, что в период шестимесячного плавания у испытуемых с показателями уровня жизненного стресса менее 100 среднее количество заболеваний равнялось 1,4. У тех, чей уровень жизненного стресса находился в пределах от 300 до 400, среднее количество заболеваний было 1,9. А испытуемые с показателями стресса от 500 до 600 – перенесли в среднем 2,1 заболевание.

Впрочем, у этого метода впоследствии нашлись и свои критики. В качестве недостатков шкалы измерения стресса называлось отсутствие интерпретации события испытуемыми. Так, например, выход на пенсию для одного человека может означать конец карьеры и социальной жизни, а для другого пенсия может оказаться избавлением от опостылевшей работы.