Какие домашние обязанности помогают предотвратить инфаркт

Фото: Shutterstock/FOTODOM
19 сентября 2017 года, 16:21
Комментировать

Во всем мире инфаркты и болезни сердца уверенно лидируют в рейтингах причин преждевременной смерти. А в числе главных причин болезней сердца всегда значится недостаток физической активности. И, тем не менее, далеко не все готовы выполнять даже минимальные рекомендации врачей: хотя бы делать зарядку или заниматься аэробикой 150 минут в неделю.

Поэтому Национальный институт здравоохранения США решил пойти навстречу жертвам современного образа жизни. Специалисты НИЗ предложили начать с регулярного выполнения домашних обязанностей, которые мы обычно считаем утомительными и предпочитаем откладывать или вовсе игнорировать.

В среднем при таком подходе требуется как минимум 30 минут ежедневной «умеренной активности». Но следует учитывать, что по интенсивности одно занятие не равноценно другому, поэтому приблизительный перечень «нормативов» выглядит так:

  • Уборка, мытье и полировка автомобиля: 45-60 минут
  • Мытье окон или пола: 45-60 минут
  • Занятия садом: 30-40 минут
  • Прогулка с собакой/поход в магазин: 3,2 км за 30 минут
  • Прогулка с коляской: 2,5 км за 30 минут
  • Уборка опавших листьев: 30 минут
  • Уборка снега лопатой: 15 минут
  •  Ходьба по лестнице: 15 минут

Соотнесите эти повседневные нагрузки со своими, старайтесь ежедневно выполнять «норму» и, по мере возможности, прибавляйте к ней любую несложную физическую активность: зарядку, интенсивную ходьбу, танцы, плавание, велопрогулки.

Поделиться

Комментарии

Доктор Филип Ничке, получивший прозвище «Доктор Смерть», представил миру новый спорный проект
Новым фактором, влияющим на здоровье сотрудников, является «организационная справедливость»
В ходе эксперимента они продемонстрировали этот эффект на компьютерных трехмерных фигурах
На продукты, которые соответствуют всем нормам, планируют наклеивать эмблему «Здоровое питание»
Ученые подтвердили результаты исследования, которое выявило ген, определяющий мужскую ориентацию
Эта цифра кардинально расходится со «средней зарплатой по стране», объявленной Росстатом