Голодание

 3 минуты
  • Врачи
  • Статья обновлена: 18 июня 2020

Голодание — это отказ от пищи на некоторое время.

Голодать можно в течение одного дня, 3-7 дней, 20 дней и т.д. до 48 дней. Специалисты расходятся во мнениях о пользе и вреде длительного отказа от пищи. Регулярные кратковременные курсы голодания в сочетании с правильно подобранной диетой способны радикально улучшить состояние вашего здоровья. В отличие от длительного (до 48 дней) голодания, организм вполне готов к кратковременным периодам воздержания от приема пищи, особенно в «критические» моменты жизни — например, весной, когда обостряются разные хронические заболевания типа язы желудка и психические недуги.

Существует ряд правил, которые нужно соблюдать:

  • предварительно посоветоваться с врачом-диетологом, если вы здоровы или со своим лечащим врачом, если больны;
  • определиться с целями голодания (похудеть, очистить организм, вылечиться, попроститься и т.д.)
  • подготовиться к голоданию (более легкая пища накануне, очистительная клизма и т.д.);
  • правильно подобрать голодание (длительность, тип и т.д.);
  • правильно выйти из голодания (первое время умеренно питаться, чтобы дать организму привыкнуть к пище и т.д.).

Голодать вам или нет зависит от многих факторов, например от того, есть ли у вас хронические заболевания. Ведь существуют вполне однозначные противопоказания к подобной процедуре.

К своему здоровью нужно относиться бережно, а голодание большая, а иногда и непосильная нагрузка на организм человека. Поэтому прежде чем переходить к разгрузочным дням, лучше хорошо подумать, взвесив все «за» и «против».

Циклы такого голодания оптимально проводить 1 раз в 3 месяца.

Подготовительный период

Очень важно точно определить длительность курса голодания. К примеру, если курс был запланирован на 6 дней, а в конце периода голодания великолепное самочувствие «подсказывает» добавить еще пару дней, то стоит перебороть соблазн, поскольку в противном организм ответит нарушениями здоровья.

Не рекомендуется входить в голодание «через силу». Постарайтесь настроится на голодание, готовьте себя до тех пор, пока не возникнет твердое решение. Постарайтесь изменить график своей работы так, чтобы первые 1-2 дня периода голодания была возможность активно отдыхать.

За 2 недели до голодания нужно полностью исключить из своего рациона сахар в любом виде, а за двое суток до голодания перейти на диету с большим содержанием растительных компонентов и уменьшить общее количество потребляемой пищи. Накануне, до ужина, для очищения кишечника, примите 25-30 граммов магнезии, растворенной в стакане теплой воды. С этого момента прием пищи полностью прекращается.

Период голодания

С самого начала голодания по утрам необходимо делать очистительную клизму (1,0 — 1,5 литров теплой воды, подкрашенной марганцовокислым калием до бледно-розового цвета). После этого необходимо лечь и поворочаться с боку на бок несколько раз, слегка поглаживая живот по часовой стрелке, а затем движениями от лобка до пупка помассировать поперечно-ободочную кишку. После клизмы показано проведение обычных дыхательных и гимнастических упражнений. Затем следуют общегигиенические процедуры (чистка зубов, душ).

Ежедневно необходимо пить не менее 1,0 -1,5 литра любой минеральной воды. Если Вы курите, постарайтесь на время голодания сократить число выкуриваемых сигарет по крайней мере вдвое. В летнее время рекомендуется избегать перегревания, не загорать. В зимнее время — не переохлаждаться, тепло одеваться днем и хорошо укрываться ночью. В итоге за 5-7 суток активного голодания (т.е. Вы продолжаете заниматься обычной деятельностью, но, возможно, в облегченном ритме) вы потеряете не менее 4-5 кг.

К концу голодания происходят изменения в восприятии окружающего мира. Характерные признаки: повышенная четкость, более резкое восприятие цветовых оттенков, переоценка степеней значимости потребностей и претензий. Глаза приобретают характерный «голодный блеск», становятся очень выразительными. Улучшается состояние кожи, особенно на лице. Часто в этот период начинает пробуждаться «память тела» — воспоминания о здоровом детском и юношеском возрасте, а также испытывается резкий прилив психических и физических сил, возрастает двигательная активность и оптимизм.

Период восстановительного питания

Задача этого периода — восстановление нормальной перистальтики кишечника, заторможенной в результате голодания. На первый день рекомендуются овощные отвары (картофельный, капустный, кабачковый) или крупяные отвары (желательно овсяный) без соли из расчета 1,5 литра в день, равномерно на завтрак, обед и ужин. На второй и третий день питание с преимущественным использованием растительно-молочной пищи, примерно в половину обычной порции. Соль, белковые продукты — мясо, яица, грибы, зернобобовые — исключаются. На четвертый и пятый день также половина обычной порции, можно включить хлеб. С шестого дня питание обычное.

Источники

  • Liu L., Zhao SP. [Expert consensus on the non-fasting blood lipid detection and clinical application]. // Zhonghua Nei Ke Za Zhi - 2021 - Vol60 - N5 - p.400-405; PMID:33906270
  • Adawi M. The Effects of the Ramadan Fasting on Metabolic and Immunological Disorders. // Isr Med Assoc J - 2021 - Vol23 - N4 - p.251-252; PMID:33899359
  • Zaina A., Tarabeih W., Abid A., Kassem S. COVID-19 Pandemic and Ramadan Fasting among Patients with Type 2 Diabetes Mellitus. // Isr Med Assoc J - 2021 - Vol23 - N4 - p.203-207; PMID:33899349
  • Ali H., Al-Shammari AA., Alahmad B., Al-Mulla F. Advancing Risk Analysis of COVID-19 Clinical Predictors: The Case of Fasting Blood Glucose. // Front Med (Lausanne) - 2021 - Vol8 - NNULL - p.636065; PMID:33898480
  • Dwaib HS., AlZaim I., Eid AH., Obeid O., El-Yazbi AF. Modulatory Effect of Intermittent Fasting on Adipose Tissue Inflammation: Amelioration of Cardiovascular Dysfunction in Early Metabolic Impairment. // Front Pharmacol - 2021 - Vol12 - NNULL - p.626313; PMID:33897419
  • Christian Jensen R., Møller Jensen D., Gibbons KS., Glintborg D., Kold Jensen T., David McIntyre H., Andersen M. Adapting fasting plasma glucose threshold for GDM diagnosis according to the population distribution - an approach to the Danish paradox. // Diabetes Res Clin Pract - 2021 - Vol - NNULL - p.108832; PMID:33895195
  • Salmani Mood M., Yavari Z., Bahrami Taghanaki H., Mahmoudirad G. The effect of acupressure on fasting blood glucose, glycosylated hemoglobin and stress in patients with type 2 diabetes. // Complement Ther Clin Pract - 2021 - Vol43 - NNULL - p.101393; PMID:33894577
  • Placek CD., Jaykrishna P., Srinivas V., Madhivanan P. Pregnancy Fasting in Ramadan: Toward a Biocultural Framework. // Ecol Food Nutr - 2021 - Vol - NNULL - p.1-25; PMID:33890529
  • Bideyan L., Nagari R., Tontonoz P. Hepatic transcriptional responses to fasting and feeding. // Genes Dev - 2021 - Vol - NNULL - p.; PMID:33888557
  • Liu Y., Li W., Chen J., Guo H., Wang B., Ni Z., Hu T., Sun Z., Qiu S. The elevation of serum uric acid depends on insulin resistance but not fasting plasma glucose in hyperuricaemia. // Clin Exp Rheumatol - 2021 - Vol - NNULL - p.; PMID:33886461
Похожие статьи

Подпишитесь на наши новости, чтобы получать их первыми