Бессонница

Бессонница
  • Врачи
  • Лечение
  • Диагностика
  • Альтернативы
  • Статья обновлена: 18 июня 2020

Подобные проблемы регулярно возникают у 30-45% людей, причем у половины из них приобретают хронический характер.

Что это такое?

Наверняка каждый из нас хотя бы однажды в своей жизни страдал бессонницей (инсомнией). Возможно, это происходило в ночь перед экзаменом или перед важной встречей, когда вы старались лечь пораньше и хорошенько выспаться. А вместо этого, часами лежали без сна, мучительно прокручивая варианты предстоящих событий. Или придя после напряженного рабочего дня, буквально «засыпая на ходу», вы ложились в постель в мечтах о желанном отдыхе, но, увы, то постель неудобна, то мешают какие-то еле различимые звуки — желание спать безвозвратно улетучивается.

Отчего это бывает?

Сама по себе бессонница является лишь синдромом — не заболеванием, а его признаком. То есть, говоря о лечении бессонницы, мы имеем в виду устранение ее причины. Обычными причинами бессонницы в повседневной жизни могут являться: хронический недосып, работа с переменным графиком, стрессовые ситуации в течение дня, смена часовых поясов. Например, по мнению врачей, 5-часовой сон является необходимым минимумом, не достигая которого в течение трех ночей подряд, человек получает такие же нарушения ночного сна, как и после одной бессонной ночи. Однако, существуют и другие причины расстройства сна, связанные с различными заболеваниями — например, с неврозами, депрессией, нарушениями обмена веществ и др. Бессонница является частым спутником людей пожилого возраста.

Что происходит?

В самом течении бессоницы выделяют три этапа.

  • Первый — это трудности начала сна (пресомнические расстройства), т.е. проблемы с засыпанием. Причем постепенно у человека формируются целые ритуалы «отхода ко сну», может появиться «боязнь постели» или страх «ненаступления сна».
  • Расстройствами второго этапа (интрасомническими) являются частые ночные пробуждения от звуков или от тяжелого сна, кошмара, ощущения болей, нарушения дыхания, резких движений, после которых человеку долго не удается уснуть.
  • И наконец, на третьем этапе (постсомническом) возникает проблема тяжелого утреннего подъема, пониженной работоспособности, ощущения разбитости, сонливости.

Встречаются также случаи, когда человек жалуется, что «не сомкнул глаз в течение ночи», а при обследовании у врача выявляется, что он спит, и не менее 5 часов в сутки. Такая ситуация носит название искаженного восприятия сна (агнозии сна).

Диагноз

Для выяснения причин бессонницы следует пройти консультацию у врача-сомнолога — «специалиста по сну». При постановке диагноза учитываются особенности вашей профессии (ночная и сменная работа, возможно, перемены временных поясов), проявление расстройств сна, проводится полисомнографическое обследование (метод, оценивающий работу организма во сне).

Лечение

Итак, если у вас бессонница, то вполне может быть, что проблема решается просто — научитесь спать правильно! Попробуйте упорядочить свой график работы и отдыха, возьмите за правило принимать перед сном теплую, расслабляющую ванну, возможно, вам следует пройти курс аутотренинга.

В тех случаях, когда бессонница вызвана сильной усталостью, стрессом, вы можете принять снотворное, однако следует помнить, что, во-первых, необходимо строго следовать правилам приема данного препарата, а во-вторых, что длительность применения любых снотворных средств не должна превышать 10-14 дней. За этот срок, как правило, не формируются привыкание и зависимость, а также не возникает проблемы отмены препарата. Соблюдать этот принцип достаточно сложно, так как большинство людей предпочитает использовать препараты, нежели мучительно переносить нарушения сна.

Если же после всех принятых вами мер вы по-прежнему страдаете приступами бессоницы, то необходимо обратиться к сомнологу. Возможно, вам также потребуется дополнительное обследование у невропатолога. Для лечения бессоницы вам могут назначить физиотерапевтические процедуры, фототерапию, курс иглорефлексотерапии, курс психотерапии.

Источники

  • Dos Reis Lucena L., Santos-Junior JGD., Tufik S., Hachul H. Lavender essential oil on postmenopausal women with insomnia: double-blind randomized trial. // Complement Ther Med - 2021 - Vol - NNULL - p.102726; PMID:33905827
  • Benham G. Bedtime repetitive negative thinking moderates the relationship between psychological stress and insomnia. // Stress Health - 2021 - Vol - NNULL - p.; PMID:33904245
  • Peersmann SHM., van Straten A., Kaspers GJL., Thano A., van den Bergh E., Grootenhuis MA., van Litsenburg RRL. Does the guided online cognitive behavioral therapy for insomnia "i-Sleep youth" improve sleep of adolescents and young adults with insomnia after childhood cancer? (MICADO-study): study protocol of a randomized controlled trial. // Trials - 2021 - Vol22 - N1 - p.307; PMID:33902701
  • Jiménez-Gonzalo L., Romero-Moreno R., Pedroso-Chaparro MDS., Gallego-Alberto L., Barrera-Caballero S., Olazarán J., Losada-Baltar A. Psychometric properties of the Insomnia Severity Index in a sample of family dementia caregivers. // Sleep Med - 2021 - Vol82 - NNULL - p.65-70; PMID:33901927
  • Goryaev AG., Kulishova TV. [The dynamics of sleep quality in patients with chronic insomnia during the complex spa treatment with the inclusion of transcranial magnetic therapy]. // Vopr Kurortol Fizioter Lech Fiz Kult - 2021 - Vol98 - N2 - p.10-16; PMID:33899447
  • Hussami AA., Guillet C., Aravantinos D., Girod JC., Lemesle-Martin M. Severe insomnia with nightmares. // Rev Neurol (Paris) - 2021 - Vol - NNULL - p.; PMID:33892924
  • Wang J., Zhou Y., Qian W., Zhou Y., Han R., Liu Z. Maternal insomnia during the COVID-19 pandemic: associations with depression and anxiety. // Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol - 2021 - Vol - NNULL - p.; PMID:33891160
  • Parsons CE., Zachariae R., Landberger C., Young KS. How does cognitive behavioural therapy for insomnia work? A systematic review and meta-analysis of mediators of change. // Clin Psychol Rev - 2021 - Vol86 - NNULL - p.102027; PMID:33887655
  • Galbiati A., Sforza M., Leitner C., Castelnovo A., D'Este G., Ferini-Strambi L., Manconi M., Castronovo V. The reliability of objective total sleep time in predicting the effectiveness of cognitive-behavioral therapy for insomnia. // Sleep Med - 2021 - Vol82 - NNULL - p.43-46; PMID:33887556
  • Baka Ł. Coronavirus anxiety and exhaustion among Polish front-line healthcare workers - the mediation effect of insomnia. // Int J Occup Med Environ Health - 2021 - Vol - NNULL - p.; PMID:33882051
Клиники в Москве
Дипломы и сертификаты

Подпишитесь на наши новости, чтобы получать их первыми