Американцам рекомендовано заниматься спортом трижды в день

Даже умеренные физические нагрузки уменьшают риск развития болезней сердца у мужчин. Причем положительный эффект занятий спортом сохраняется десятилетиями. Данные, полученные в ходе длительных исследований, стали научной основой принятых в США рекомендаций тренироваться по десять минут, но обязательно не реже трех раз в день.

Как отметил Говард Сессо из Гарвардского медицинского центра, полученная ранее информация не позволяла оценить именно долговременный эффект умеренных нагрузок. Два крупных исследования на студентах, отчет о которых был опубликован в журнале Circulation, восполнили этот пробел. В первом из них было установлено, эффект нагрузок не зависит от длительности тренировок (15 или 30 минут), если энерготраты одинаковы.

Изучение состояния здоровья более 12 тысяч человек в течение 15 лет показало, что интенсивные тренировки сильнее снижают риск заболеваний сердца, чем умеренные нагрузки. Так, занятия бегом или аэробикой уменьшают этот риск на 20 процентов, а ходьба - на десять процентов.

Полученные научные данные подтверждают существующие эмпирические рекомендации начинать заниматься физкультурой малоподвижным людям и повышать интенсивность тренировок тем, кто ведет активный образ жизни.