Короткие пешие прогулки после еды защитят пожилых от диабета

Пожилым людям с высоким риском диабета 2 типа оказалось полезнее пройтись 15 минут пешком после каждой еды, чем совершить одну более длинную пешую прогулку утром или вечером. Как установили специалисты из университета Джорджа Вашингтона (Вашингтон, округ Колумбия), три короткие прогулки в день гораздо эффективнее одной длинной способствуют снижению уровня глюкозы в крови, поднимающегося после приема пищи. Работа опубликована в журнале Diabetes Care.

Свои выводы авторы исследования сделали, наблюдая за десятью физически не активными участниками, чей средний возраст составил 70 лет. Все волонтеры имели индекс массы тела выше нормы и находились в преддиабетическом состоянии - их уровень глюкозы в крови натощак колебался между 105 и 125 миллиграммами на децилитр (норма - 70-100).

В ходе серий тестов, интервал между которыми составлял четыре недели, участники выполняли три программы на тренажере «бегущая дорожка» - ходили по 15 минут через полчаса после каждой еды, а также ходили в течение 45 минут в 10.30 утра и в 16.30 вечера. Каждая серия экспериментов занимала два дня, первый из которых, когда участники находились в состоянии покоя, был контрольным. При этом у всех участников в течение этих дней проводился мониторинг уровня глюкозы в крови.

Было установлено, что и 45-минутная утренняя ходьба, и три серии 15-минутной ходьбы после еды значительно улучшают суточные показатели уровня глюкозы по сравнению с контрольными днями. Однако более частый и кратковременный режим физической активности оказался существенно более эффективным по сравнению с более продолжительным однократным в отношении регуляции этого показателя в течение трех часов после приема пищи.

«Полученные нами результаты - хорошая новость для 70-80-летних, которым больше подходит такой дискретный режим ежедневной физической активности, в особенности если такие короткие пешие прогулки можно совместить с выполнением каких-то дел или с выгуливанием собаки, - отметила один из авторов работы, Лоретта ДиПьетро (Loretta DiPietro). - Мышечные сокращения во время непродолжительной ходьбы снижают потенциально опасное повышение уровня глюкозы после приема пищи, обычно наблюдаемое именно у пожилых людей».

Особенно важно пойти ненадолго пройтись после ужина, в особенности если он был самой обильной трапезой за день, подчеркнула ДиПьетро. Вызываемый им подъем уровня глюкозы часто продолжается всю ночь и даже распространяется на раннее утро. «Многие любят плотно поужинать и заснуть перед телевизором. Большего вреда своему организму вы нанести не можете, - считает ДиПьетро. - Дайте пище немного улечься, а затем выходите на улицу и гуляйте».