Американские ученые объяснили связь между хроническим недосыпанием и ожирением

Фото с сайта mysteries24.com
12 марта 2013 года, 18:41
Комментировать

Хроническое недосыпание в течение рабочей недели ведет к набору веса и ожирению, так как, следуя естественному стремлению организма восстановить нарушенный недостатком ночного сна энергетический баланс, человек потребляет больше пищи, чем это необходимо. Поэтому девятичасовой ночной сон должен обязательно входить в программу борьбы с лишним весом. Такой вывод сделали специалисты из университета штата Колорадо, изучая влияние дефицита ночного сна на метаболические процессы в организме. Работа опубликована в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

Участниками эксперимента стали 16 молодых, здоровых и худощавых взрослых людей обоих полов. В течение двух недель они прожили в оборудованном в университетской клинике «спальном блоке», позволявшем исследователям контролировать продолжительность их сна, и специальной герметично изолированной комнате, которая давала возможность оценить количество расходуемой участниками энергии по объему вдыхаемого ими кислорода и выдыхаемого углекислого газа.

Всем волонтерам в первые три дня эксперимента была предоставлена возможность девятичасового ночного сна, однако количество получаемых ими с пищей калорий было строго ограничено - ровно столько, сколько необходимо для поддержания имеющейся массы тела. Затем участников разделили на две группы - первой в течение следующих пяти дней, что эквивалентно рабочей неделе, давали спать ночью только по пять часов, а вторая сохранила возможность девятичасового ночного сна. При этом в обеих группах участникам начали давать больше пищи, а также предоставили неограниченный доступ к «перекусам» в течение дня, от фруктов и йогуртов до мороженного и картофельных чипсов. По истечении пятидневного отрезка группы поменялись местами.

В итоге оказалось, что в среднем дефицит сна повысил общие дневные энергетические затраты на пять процентов. Однако поступление энергии с пищей превысило объем, необходимый для возмещения этого расхода и восстановления баланса - недосыпавшие участники эксперимента потребляли в среднем на шесть процентов больше калорий, чем требовалось организму, причем в основном во второй половине дня, вечером и ночью, что, как полагают авторы, связано с нарушением естественных циркадных ритмов из-за недостатка ночного сна.

Так, в среднем, общее количество калорий, поступавших в организм мало спавшего волонтера с вечерними перекусами, было больше, чем полученных им во время отдельного приема пищи (завтрака, обеда или ужина), и это несмотря на изменения уровней гормонов голода и насыщения грелина и лептина в крови, сигнализировавших об избытке энергетических запасов организма. Этот факт, отмечают авторы исследования, подтверждает предположение о негативной роли вечернего переедания в процессе увеличения массы тела. В результате за время эксперимента каждый из его участников в среднем поправился на килограмм.

В то же время было установлено, что переход к ночному сну с нормальной продолжительностью снижало аппетит участников эксперимента, в особенности это касалось жиров и углеводов, и даже приводило к некоторому снижению массы их тела. При этом выявились половые различия в пищевом поведении - мужчины, в случае неограниченного доступа к еде, набирали вес даже при нормальной продолжительности ночного сна, а женщины - нет. Недостаток сна приводил к набору веса у обоих полов.

Полученные результаты, считают авторы исследования, демонстрируют ключевую роль ночного сна в процессе энергетического метаболизма. Повышенное потребление калорий при хроническом дефиците сна требуется для обеспечения дополнительных энергозатрат в состоянии бодрствования и является частью естественного механизма физиологической адаптации организма, но неконтролируемый доступ к пище, как источнику энергии, ведет к ее избыточному потреблению и, как следствие, набору веса и ожирению.

Поделиться
Заболевания:

Комментарии (5)

  • 13.03.2013 00:51

    баба Люба

    Жаль,что американские ученные опубликовали это открытие раньше меня, хотя я уже пять лет веду этот экспиримент: сплю не более 3-5 часов в сутки и ем днем и ночью. А сколь еще ученых не успело опубликовать подобные открытия. Кто не успел - тот опоздал.

  • 13.03.2013 06:14

    тетя Наташа

    А нам на учебе в ФМБА говорили, что это из-за недостатка соматотропного гормона, секреция которого в основном происходит с 22.00. Исследования проводились у людей с храпом, ронхопатией. Так одной из причин храпа является избыточный вес. И он же приводит к ожирению из-за нарушения сна. Замкнутый круг получается.

  • 13.03.2013 13:31

    Dexter

    Силу воли и меру ещё никто не отменял. Сколько бы человек не спал, он должен есть лишь слегка утоляя голод. Нужно привыкать быть немного голодным людям склонным к ожирению.
    Кроме того состав того что ты ешь тоже имеет значение. Естественно, что утром и днём можно есть более калорийную, а вечером перед сном - или не есть, или лёгкое - фрукты например.
    Это изобретение из числа предсказуемых, особенно выводы. Естественно, что при прочих равных условиях, если человек будет стремится спать 24 часа в сутки он будет легче худеть, а если будет бодрствовать 24 часа то тут не только недосыпание, но и стресс и прочее повлияют на количество потребляемой пищи.

  • 14.03.2013 12:31

    Алиса

    Не факт, последние 12 лет, сплю по 5 часов ночью, вес 47 кг (при росте 158)... Если не есть всяких пищевой мусор, то ожирение не грозит )

  • 14.03.2013 15:29

    Кикаха

    Весь день не спишь, всю ночь не ешь - конечно учтаешь!

Через полгода работа в системе маркировки лекарств будет являться лицензионным требованием.
"Аборт не обязательно опасен или вреден для женщин, а вот отказ в аборте – может быть таковым"
Хоть польза пребывания на природе давно очевидна, конкретный цифры ранее вычислить не удавалось
Курильщики лишаются зрения в два раза чаще, чем некурящие
Будьте аккуратнее с двадцать шестой чашкой