Боль в шее: поможет хороший сон, а не идеальная поза

Фото: pixabay.com
14 ноября 2019 года, 19:09
Комментировать
Читать еще: боль в шее

Боль в шее – четвертая по важности причина жизни с инвалидностью, согласно данным 2015 года, ее распространенность непреклонно растет. С эпизодами боли в шеи сталкивался почти каждый. Часто она проходит в течение нескольких дней или недель, но не менее чем к половине испытавших ее она возвращается.

Миф о позе

Распространено мнение, что плохая поза во время работы, учебы или досуга может привести к хронической боли в шее, а хорошая – поможет избежать ее. Однако эти утверждения имеют крайне слабое научное обоснование, пишет Кристиан Уорсволд (Christian Worsfold), лектор Университета Хартфордшир, в Conversation. Он указывает, что факты указывают, что недостаток сна, низкая физическая активность и стресс – более важные факторы. Исходя из этого, в борьбе с болью в шее едва ли следует фокусироваться на эргономических стульях, столах и клавиатурах. Изменение факторов образа жизни – улучшение сна и выполнение физических упражнений, – могут облегчить боль в шее гораздо вернее.

Глубокую веру во влияние позы на боль в шее подрывает и новое исследование, опубликованное в журнале Physical Therapy. В нем приняли участие 1000 подростков. При наблюдении ученые разделили их на две группы: тех, кто сидит прямо и тех, кто не следит за осанкой. В этой научной работе ученые не обнаружили значительной связи между положением спины и болью в шее. Как ни странно, ученые увидели более убедительную связь между позой при сидении и настроением.

Ученые также показали, что изменение позы при сидении во время работы при помощи эргономических приспособлений оказывало мало влияния на боль в шее или не оказывало его вообще. Но нужно отметить, что качественных научных доказательств, что эргономические вмешательства могут привести к облегчению боли в шее, в настоящее время мало.

В разных исследованиях ученые наблюдали за группами людей, у которых иногда болела шея и за теми, кто с такой проблемой не сталкивался. Ученые подробно изучили данные людей, у которых впоследствии развилась тяжелая боль в шее. Они увидели, что сильная боль развивалась обычно у тех, кто недостаточно спит и занимается напряженной работой. Также эти люди были менее активны физически и часто пребывали в плохом настроении. Также люди с сильной болью в шее еще до ее появления чаще сталкивались с большим стрессом и большей скованностью в мышцах шеи.

Ученые также писали о том, что даже у детей в возрасте всего девяти лет такие симптомы, как усталость и нарушения сна – а также головная боль, боль в животе и плохое настроение – были факторами риска появления боли в шее и ее рецидивов. В этом исследовании за детьми наблюдали в течение четырех лет.

Сон, физкультура, расслабление

С описанным выше вполне согласуются данные исследований, которые показывают, что более сильная шея, любовь к физкультуре и просто ежедневная ходьба – факторы, которые защищают от боли в шее. Это, а также хороший сон, физические упражнения и уклонение от стресса поможет предупредить эту проблему со здоровьем.

Еще один совет, касающийся позы при сидении, какой бы она ни была,: эту позу нужно периодически менять в течение дня, это снизит вероятность появления боли.

Поделиться

Комментарии

От кишечных бактерий зависит не только работа ЖКТ
Организм пострадает больше, чем вы ожидаете
Пустышки не всегда безопасны для здоровья
Природа давно умеет "делать" трансгенные продукты