Бросить курить не просто, но можно: сегодня Международный день отказа от курения

Фото: pixabay.com
21 ноября 2019 года, 11:34
Комментировать
Читать еще: курение

В третий четверг ноября отмечается учрежденный по инициативе Американского онкологического общества и ВОЗ Международный день отказа от курения. Практически все курильщики знают о том, что наносят вред своему здоровью, но не многие задумываются об окружающих, в том числе, собственных детях. При этом безопасного уровня воздействия пассивного курения не существует. По статистике ВОЗ, ежегодно 65000 детей гибнет от болезней, ассоциируемых с воздействием вторичного табачного дыма.

От последствий употребления табака ежегодно гибнет более 8 миллионов человек: более 7 миллионов случаев смерти происходит среди потребителей и бывших потребителей табака, и более 1,2 миллиона – среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма, которым наполнен воздух в закрытых помещениях.

Почти половина детей во всем мире регулярно вдыхают воздух, загрязненный табачным дымом, в общественных местах.Табак – самый распространенный из известных сегодня канцерогенов, вызывающих онкологические заболевания. В его дыме более 2000 химических веществ, из которых около ста – активные токсические и канцерогенные вещества, тысячи частиц сажи. Пассивное курение может вызвать сердечнососудистые заболевания, различные онкологические заболевания, может спровоцировать возникновение астмы, при пассивном курении также нарушаются когнитивные функции. У детей грудного возраста он увеличивает риск возникновения синдрома внезапной смерти младенца. У беременных женщин он приводит к осложнениям беременности и рождению детей с низким весом.

Бросить курить не просто, но можно.

Главное, надо захотеть жить без сигарет, ограничивать себя и не стесняться обращаться за помощью, напоминает нарколог, психотерапевт Центра профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей Московского НПЦ наркологии Валерий Лыков. Как бросить курить, каждый решает для себя сам, а помочь в этом могут советы эксперта:

Прежде всего, нужно четко сформировать для себямотивацию. Лучше, чтобы она была положительной. Вместо установки «я бросаю курить», за основу берется «я хочу не курить». У женщин своя специфика мотивации – сохранение привлекательности, красоты. Конечно, серьезный мотив бросить курить – это беременность. Для людей, имеющих проблемы со здоровьем, главным мотивом, подталкивающим к отказу от сигарет, может стать лечение от болезней – при любой из них можно смело рекомендовать отказ от курения, как один из ключевых этапов терапии.

К отказу от курения необходимо подготовиться, правильно выбрав время, удобное лично для вас.Для большинства людей самыми сложными являются первые недели. Поэтому можно приурочить отказ от курения к выходным или бросать курить в отпуске. Хотя бывает, что в отпуске больше соблазнов, и легче бросать курить на работе, где это запрещено, или никто не курит. Кроме того, есть определенный процент курильщиков, которые легко бросают, и вначале чувствуют себя хорошо, но спустя месяц их накрывает – это, так называемая отсроченная абстиненция.

Дальше следует определиться со стратегий отказа от курения. Самое простое, что можно сделать без серьезных усилий на начальном этапе, это ограничить курение: исключить курение натощак, в движении, в тех местах, где оно запрещено. Далее рекомендуется исключить «автоматическое» курение, для чего, прежде чем закурить, следует задать себе вопрос: «Я действительно хочу сейчас курить, испытываю необходимость в этой сигарете?». Этот прием позволяет без напряжения порой вдвое уменьшить количество выкуренных сигарет и подготавливает к полному отказу от них. Большинству курильщиков рекомендуется убрать из дома все сигареты. Но есть люди, которым, наоборот, надо чтобы сигареты всегда были на виду, подчеркивая, что никто и ничто не мешает человеку закурить, но он сам делает такой выбор. Он может в любой момент достать сигарету, покрутить ее в руках, понюхать, сломать и выбросить.

Иногда человеку сложно обойтись без медикаментозных средств. Никотинозаместительная терапия, препараты, действующие на никотиновые рецепторы, повышают вероятность отказа от курения в 2-2,5 раза. Но это не отменяет работы человека над собой.

Не надо отказываться от посторонней помощи.Трудности отказа от курения связаны с тяжестью табачной зависимости. Нередко человек не может самостоятельно отказаться от курения из-за сопутствующих проблем невротического уровня (скрытые тревожно-депрессивные состояния). Иногда у курильщика есть соматические заболевания, которые требуют специальной тактики сопровождения, чтобы обезопасить его от осложнений.

Нередко сложности с отказом от курения наблюдаются у женщин. Иногда женщина выкуривает 5 сигарет в день, что, казалось бы, легкая степень зависимости. Но на деле ей очень тяжело бросить курить из-за психоактивных эффектов, вызываемых табаком: никотин расслабляет при стрессовых ситуациях и стимулируют, когда есть интеллектуальная нагрузка. Но все эти эффекты кратковременны, и за ними следует серьезный провал, заставляющий хвататься за сигарету вновь и вновь. И если существует  какая-то психологическая проблема, лучше поискать более эффективную стратегию управления своим состоянием, чем курение: пройти курс психотерапии, постараться освоить приемы психосоматической саморегуляции.

Поделиться

Комментарии

От кишечных бактерий зависит не только работа ЖКТ
Организм пострадает больше, чем вы ожидаете
Пустышки не всегда безопасны для здоровья
Природа давно умеет "делать" трансгенные продукты