Берегите ноги смолоду

От чего болят ноги?

Что мы имеем в результате? 15% своего времени любой из нас проводит, сидя за рулём автомобиля или вися на поручнях в переполненном вагоне метро, часто с тяжелыми сумками. Ещё 8-10 часов (30-40%) мы проводим на работе, то есть сидим – за компьютером, на встречах, или стоим – за стойкой регистрации, за прилавком, в торговом зале. Дома обязанности тоже в основном «стоячие» – готовка, мытье посуды, уроки с детьми. Даже из развлечений мы часто выбираем театр, кино, ресторан и Интернет, потому что после стольких часов сидения и стояния, кажется, нет сил выйти на прогулку.

Казалось бы, это объективная реальность, так живут все, и слава богу, что есть работа, семья и деньги на театр. Но, как ни банально прозвучит, главное в нашей жизни – это здоровье, и его надо беречь, потому что, когда его нет, мы уже не можем ни работать как следует, ни развлекаться, да и «погода в доме» портится ни на шутку. А в ситуации, когда 90% времени нам приходится сидеть или стоять практически неподвижно – и это в сочетании со стрессом, отсутствием физических упражнений, нерегулярным и/или неправильным питанием – один из основных ударов приходится на наши ноги. Они начинают болеть и отекать, становятся тяжелыми, появляются первые сосудистые «звездочки».

Причины болезней ног

Это происходит потому, что кровь в сосудах застаивается, нарушается ее нормальный ток, а это впоследствии может привести к серьезным последствиям как эстетического (выпирающие вены, деформация и изменение цвета кожи), так и физиологического характера (отечность, онемение, боли). В свою очередь, такие последствия влияют на социальную и профессиональную жизнь: возникают ограничения в одежде и обуви, становится сложно летать в самолете и переносить смену климата, долго стоять. Поэтому необходимо уделять должное внимание профилактике, особенно если вы находитесь в группе риска из-за двух и более факторов, а именно: наследственность, возраст, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, длительные статические нагрузки, высокий рост, частые перелеты, прием гормональных препаратов, спортивные перегрузки, постоянные сильные стрессы и, наконец, беременность и роды.

Соблюдать меры профилактики венозной недостаточности одновременно и просто, и сложно. Просто потому, что они всего лишь возвращают нас к естественному состоянию, а сложно потому, что мы настолько привыкли неправильно питаться, мало двигаться и жить наперекор биологическим часам и законам, что вернуться «назад к природе» бывает очень непросто. Но сделать это необходимо – из любви к себе и к своим ногам.

Профилактика венозной недостаточности

Диета

Необходимо снизить содержание жира и значительно увеличить потребление овощей и фруктов – они помогают обеспечить активную циркуляцию крови и поддержать здоровую работу сердца. Обратите особое внимание на капусту, морковь, шпинат и помидоры, а также на цитрусовые, ягоды, бананы и виноград.

Вес

Наличие лишнего веса – прямая угроза здоровью ног, поэтому нужно предотвращать появление лишних килограммов. Если же речь идет о снижении веса, ни в коем случае нельзя садиться на жесткую диету – меняйте свои привычки постепенно, тщательно следите за рационом, увеличивайте долю клетчатки. В некоторых случаях разрешается худеть только под присмотром специалиста-медика.

Осанка

Следите за тем, в каком положении вы сидите или стоите, как расположены ваши ноги. Если приходится долго находиться в одном положении, обязательно вытягивайте ноги, разминайте их, делайте вращательные движения стопами, чтобы кровь в сосудах не застаивалась. Не менее важно держать спину прямо.

Движение

Залог здоровья ног – беспрепятственная циркуляция крови, для чего необходимо движение и достаточное количество кислорода. Обязательно используйте свободное время для прогулок и физических упражнений, выбирайтесь в парк или за город, находите силы для велосипедных прогулок, игры в бадминтон. Обязательно запишитесь в бассейн, плаванье – один из лучших инструментов профилактики болезней сосудов.

Лекарства

Для профилактики и лечения варикоза лучше использовать препараты на основе природных компонентов, содержащих флавониды – биологически активные вещества, улучшающие микроциркуляцию крови, повышающие эластичность вен и укрепляющие их стенки. Флавониды содержатся, в частности, в красных листьях винограда. Это растение является мощным антиоксидантом – французские виноградари, которые, казалось, должны были страдать варикозом от стоячей работы, использовали компрессы и другие лечебные средства на основе листьев красного винограда, и тяжесть в ногах, боль и отеки проходили без следа.