Лечение в Москве

Бассейн для беременных

Прошли те времена, когда беременность считалась серьезной болезнью, и проводить ее нужно было, исключительно лежа в постели. Сейчас врачи и акушеры настаивают на старой истине: движение – это жизнь.

Установлено, что недостаток движения может привести к угрозе выкидыша, усиленному токсикозу и слабости родовой деятельности. Значит, будем двигаться!  А лучше всего это делать в воде. Поэтому сегодня даже врачи старой закалки не только разрешают, но и активно рекомендуют беременным занятия в бассейне.

Зачем же они нужны и что, собственно говоря, делать в бассейне беременной женщине?

+7 (495) 230-7048 Звонок в единый центр записи

Три кита в бассейне

Все занятия в бассейне для беременных женщин можно разделить на три основные группы – плавание, ныряние и аквааэробика – это три основных кита, на которых стоит здоровье и хорошее настроение мамы и будущего малыша.

Плавание

В воде, как известно, все предметы легче. И особенно ярко это сможет ощутить будущая мама, уже слегка подуставшая от весьма значительной прибавки в весе. В воде она снова сможет почувствовать себя легкой, как пушинка. Вода расслабляет и помогает справиться с многочисленными волнениями и стрессами. Попробуйте просто лечь на воду в позе морской звезды, расслабиться и подумать о чем-то приятном. Почувствуйте, как вода мягко поддерживает вас – и запомните это ощущение! Оно вам пригодится во время родов, когда нужно будет расслабиться между схватками.

Плаванье позволяет разгрузить позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат в целом, дает неплохую физическую нагрузку, повышает выносливость, укрепляет мышцы груди. Кстати, опытные акушеры знают, что у мам, активно плававших во время беременности, гораздо реже возникают проблемы с лактацией. Возможно, это происходит потому, что во время плаванья улучшается кровоснабжение грудных мышц.

В воде все движения становятся мягкими и плавными, и тело постепенно готовится к своеобразному танцу родов.

Ныряние

Как выяснилось, ныряние для беременных тоже весьма полезное занятие – и с физической, и с психологической точек зрения. Полностью погрузившись в воду, вы лучше почувствуете состояние своего малыша – представьте себе, что он все время находится в мягких объятьях воды.

Теперь попробуйте набрать побольше воздуха и задержать дыхание, опустив лицо в воду. Еще лучше нырять в положении «поплавок» — согнувшись и обхватив колени руками. Эта поза наиболее приближена к позе ребенка в утробе матери. Постарайтесь задержаться в таком положении максимально долго (для этого можно либо считать про себя, либо засекать время по секундомеру, который в большинстве случаев есть в бассейне).

Во время ныряния мама тренирует задержку дыхания, которая пригодится потом во время потуг. А малыш в это время постепенно привыкает к нехватке кислорода – ведь во время схваток кислород и питание перестают поступать в его организм через пуповину. Это хорошая профилактика внутриутробной гипоксии. Кроме того, дети, получившие еще до рождения такой опыт, быстрее продвигаются по родовым путям к выходу, лучше адаптируются к внешнему миру после родов.

Имейте в виду – максимальная продолжительность схваток – от одной минуты до полутора. Прекрасно, если вы научитесь задерживать дыхание под водой до полутора минут. В этом случае ваш ребенок постепенно привыкнет к временной задержке кислорода, и появляться на свет будет значительно легче.

Аквааэробика

Перед вами сейчас не стоит задача существенно улучшить фигуру или в целом физическую форму. Во время беременности важно лишь поддерживать ее. Поэтому экстремальные нагрузки пока не для вас. В воде можно просто ходить и бегать, высоко поднимая колени, выполнять махи руками и ногами.

И еще один очень важный момент – упражнения в воде обязательно должны включать в себя растяжки. Теплая вода делает связки более эластичными, что поможет вам во время родов, а также в послеродовом периоде (вы ведь наверняка мечтаете поскорее восстановить свою точеную фигурку?).

Особенно важно, чтобы «работали» внутренние мышцы бедер. Попробуйте, например, такое упражнение. Подойдите к стенке бассейна и возьмитесь руками за поручень. Держась руками, поднимите ноги, разведите их на максимальную ширину, упираясь ступнями в стенку. Не спешите, дайте тканям привыкнуть к растяжке. Теперь еще немножко шире, словно вы пытаетесь сесть «на шпагат». Такое упражнение прекрасно укрепляет и растягивает связки.

Всем ли подходит бассейн?

Занятия в бассейне (как мы договорились, без экстремизма и экспериментов над собой) подходят практически всем беременным. И все-таки необходимо обсудить с врачом ваше желание приобщиться к бассейну во время беременности.

Противопоказаний для бассейна и плаванья совсем немного. К ним относятся:

Как выбрать бассейн для беременных

В первый попавшийся бассейн беременным лучше не ходить. Сейчас практически во всех крупных школах по подготовке к родам предлагаются занятия в воде. Советуем выбрать именно «специализированный» вариант – в компании таких же пузатиков заниматься и веселее, и полезнее.

Бассейн предпочтительнее с проточной или морской водой. На курсах или в бассейне у вас потребуют справку от врача – отнеситесь к этому с пониманием.

Выбирая инструктора, обратите внимание, как он ведет занятия. Если инструктор лишь раздает общие команды, почти не глядя, как они выполняются – это не лучший вариант. Хороший инструктор постарается подобрать индивидуальную программу для каждой будущей мамы и обязательно проследит, насколько правильно вы будете выполнять то или иное упражнение.

Что взять с собой в бассейн:

  • справку от врача;
  • купальник (кстати, специальный купальник для беременных покупать совсем не обязательно – подойдет любой купальник большого размера);
  • резиновые тапочки – обязательно с рифленой подошвой и на низком каблуке – чтобы не поскользнуться на гладкой плитке;
  • полотенце;
  • гель для душа;
  • резиновую шапочку;
  • фен;
  • пакет для мокрого белья;
  • легкий перекус в виде яблока или сухариков, питьевая вода – замечено, что после бассейна развивается зверский аппетит, а здоровую и безопасную еду найти не всегда легко.

Удачного вам заплыва и легких родов!

Инесса Смык

Лечение в Москве (123 клиники)
– отделение педиатрии
– дни работы
– круглосуточный приём
– многопрофильная клиника
– сеть клиник
– информация о клинике
Выбрать метро  
МедЦентрСервис — более 20 лет с Вами
Доступные цены и бережный подход.
Специалисты высшей категории.
 Курская  Авиамоторная  Курская  Медведково  Аэропорт
+7 (495) 266-15-20
круглосуточно
пн-вс
пн-вс

18567

29502

49426

151744

Выхино • Молодежная • Новогиреево • Севастопольская
пн-вс | 09:00 - 18:00

29812

151038

310357

Проспект Вернадского • Тропарёво • Юго-Западная

3124

18183

29702

29812

51163

78944

79804

80326

90499

118282

131906

142893

147209

148753

151038

157986

195581

310356

310357

Баррикадная • Беговая • Белорусская • Маяковская • Октябрьское поле • Полежаевская • Проспект Вернадского • Проспект Мира • Пушкинская • Сретенский бульвар • Сухаревская • Тверская • Тропарёво • Трубная • Тургеневская • Цветной бульвар • Чеховская • Чистые пруды • Юго-Западная

81423

90499

108945

147040

Консультация опытных врачей. Диагностика. Индивидуальный подход
Аэропорт • Динамо • Полежаевская • Савеловская
пн-вс | 09:00 - 18:00

25761

Экспресс-диагностика - анализы за 20 минут: ВИЧ, сифилис, гепатиты, мазки
Варшавская
пн-вс | 09:00 - 21:00

70328

74933

80326

132745

154935

Сеть клиник для взрослых и детей. Мировые стандарты диагностики и лечения
Арбатская • Парк культуры • Таганская • Улица 1905 года • Цветной бульвар

90499

103541

Бульвар Дмитрия Донского • Полежаевская

94510

118460

122459

Лечение позвоночника по авторскому методу академика Гриценко. Акции, скидки
Киевская • Киевская (кольцевая) • Смоленская
пн-вс | 09:00 - 18:00

18183

90499

195581

118282

161382

Клиника легендарных пластических хирургов Блохина и Вульфа
Проспект Мира • Проспект мира (кольцевая)
пн-вс | 09:00 - 18:00

9257

16327

18183

23969

29812

41734

55304

57702

61554

70963

76266

82847

90499

107848

118282

123699

140219

148753

154033

154935

183693

190400

196338

210171

Академическая • Бабушкинская • Баррикадная • Братиславская • Водный стадион • Дмитровская • Домодедовская • Каширская (замоск.) • Каширская (ках.) • Краснопресненская • Марксистская • Нагорная • Октябрьское поле • Первомайская • Полежаевская • Пражская • Проспект Вернадского • Проспект Мира • Речной вокзал • Таганская • Таганская (кольцевая) • Тимирязевская • Тульская • Университет
пн-вс | 09:00 - 18:00

29702

51163

80326

118282

142893

157986

310356

Проспект Мира • Сретенский бульвар • Сухаревская • Трубная • Тургеневская • Цветной бульвар • Чистые пруды

3124

78944

79804

131906

147209

148753

Баррикадная • Белорусская • Маяковская • Пушкинская • Тверская • Чеховская
Медпортал рекомендует