Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что хотя бы раз в жизни головную боль испытывали 98% жителей планеты, а более половины, то есть 4 миллиарда человек, страдают от нее регулярно. И хотя эксперты выделяют до 160 видов головной боли, самой распространенной считается головная боль напряжения. Вы наверняка знаете, что это такое: тупая ноющая боль, обычно возникает во второй половине дня, растекается по всей голове, напоминая давление каски или обруча, и часто затрагивает область шеи и плечи.
Почему болит голова
Головная боль напряжения, как понятно из названия, обычно возникает у людей, которые много времени проводят за рабочим столом, живут в эмоциональном напряжении, переживают стресс, не высыпаются. Не случайно с головной болью этого типа многие впервые сталкиваются в подростковом возрасте: во время подготовки к экзаменам как раз приходится не спать ночами, переживать и корпеть над учебниками. Ученые предполагают, что неприятные ощущения возникают из-за спазма мышц лица и шеи, но подчеркивают, что не только неудобная поза или дефицит движения в течение дня могут быть причиной головной боли. Особенности работы нервной системы, образ жизни и даже питание человека тоже играют важную роль.
Несправедливо, но факт: головная боль напряжения чаще беспокоит женщин. На три женских визита к неврологу приходится лишь два мужских.
Как помочь себе при головной боли
Головная боль — настолько распространенная проблема, что многие думают, будто можно просто отмахнуться, смириться и терпеть. Неврологи с такой стратегией категорически не согласны. Во-первых, любая боль требует внимания, так как может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем. Во-вторых, головная боль напряжения способна превратиться в хроническую, когда приступы возникают 15 дней в месяц и чаще, не проходят в течение нескольких часов или даже дней, что драматически влияет на качество жизни.
Чтобы головная боль не нарушала ваши жизненные планы, воспользуйтесь рекомендациями экспертов из Гарвардской медицинской школы и клиники Мэйо.
1. Высыпайтесь. Ночной отдых у взрослого человека должен составлять не менее 8 часов в сутки. В противном случае организм испытывает негативные гормональные колебания, что может провоцировать головную боль. Однако сон более 10 часов в сутки тоже ассоциирован с головной болью, поэтому важно придерживаться золотой середины.
2. Вовремя ешьте и пейте. Голова может начать болеть, когда организму банально не хватает влаги или питательных веществ. Поэтому при первых признаках головной боли полезно выпить универсальное лекарство — стакан воды. Еще полезнее — следить за питьевым режимом в течение дня и не допускать обезвоживания. Рассчитать свою норму можно по формуле: 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. В зачет идут любые напитки, кроме алкогольных, супы и даже сочные фрукты и овощи.
Провоцировать головную боль также может голод. Организм воспринимает длительное отсутствие пищи как стресс и всеми доступными способами заставляет человека отвлечься от любой другой деятельности и найти еду. Кстати, вопреки распространенному мнению, головную боль не «лечат» сладости: почувствовать себя лучше поможет любое сбалансированное с точки зрения белков, жиров и углеводов блюдо.
Некоторые специалисты считают, что пить кофе, когда болит голова, — плохая идея. Однако исследования показывают, что все дело в дозировке. Так, чашка кофе в сочетании с болеутоляющим избавляла людей от головной боли эффективнее, чем просто таблетки.
3. Двигайтесь. Головная боль напряжения — типичная проблема офисных работников. Ее возникновение тесно связано с сидячим образом жизни: статичная поза в течение долгих часов, тесный контакт с гаджетами и дефицит двигательной активности ухудшают кровоснабжение и провоцируют спазм мышц. Как следствие, тупая ноющая боль сковывает голову, словно обруч, не дает сосредоточиться. Умеренная физическая нагрузка, например, разминка в течение рабочего дня, прогулка на свежем воздухе, игры с детьми, — отличная профилактика головной боли и способ быстро снять ее симптомы.
4. Подберите современное обезболивающее. Для облегчения головной боли напряжения обычно применяют парацетамол или ибупрофен, реже — аспирин. Однако важно понимать, что эти вещества входят в состав множества аптечных средств, каждое из которых имеет свои особенности. Наиболее эффективны для избавления от головной боли препараты комбинированного действия, когда в одной таблетке сочетаются анальгетик, спазмолитик и противовоспалительное вещество.
Например, современный препарат Спазган Нео содержит нестероидное противовоспалительное средство ибупрофен, спазмолитическое средство питофенона гидрохлорид и фенпивериния бромид, который оказывает дополнительное расслабляющее действие на гладкую мускулатуру. Эти компоненты, работая в связке, усиливают действие друг друга и эффективно снимают симптомы головной боли. В отличие от препаратов предыдущего поколения, таблетки Спазган Нео имеют высокий профиль безопасности и могут применяться не только при головной боли, но и для обезболивания при кишечных коликах, суставной боли, при дисменорее.
Чтобы справиться с головной болью, иногда достаточно перекусить, отдохнуть и принять анальгетик. Но если вы вынуждены пить более 12-15 таблеток от головной боли ежемесячно, необходимо обратиться к врачу терапевту или неврологу, пройти обследование и разобраться, что именно провоцирует болевой синдром.
5. Расслабляйтесь. Нервное напряжение — одна из основных причин возникновения головной боли, поэтому важно научиться качественно расслабляться.
Снять мышечные зажимы и снизить уровень стресса помогают медитация, массаж, дыхательные практики, прогулки на природе, общение с близкими людьми и хобби. Есть данные, что головные боли и мигрень могут быть следствием дефицита магния в организме. Восполнить его можно с помощью расслабляющих ванн с английской солью (соль Эпсома). Одним словом, есть из чего выбирать!
6. Исключите алкоголь. Спиртные напитки опасны тем, что вызывают спазм сосудов и резкие скачки артериального давления. Таким образом, алкоголь только усугубляет головную боль, даже если кажется, что он приносит небольшое облегчение.
7. Избегайте яркого света и шума. Головную боль напряжения могут провоцировать громкие резкие звуки и шум. Механизм этого действия изучен слабо, но при первых признаках головной боли логично покинуть место, где слишком много раздражающих факторов. Этот совет не очень подходит для людей, которые работают на железной дороге или концертных площадках — им стоит проконсультироваться с врачом и подобрать комплексные препараты от головной боли с ибупрофеном в составе. Например, таблетки Спазган Нео с противовоспалительным и обезболивающим эффектом, которые можно применять не только в случае с головной болью, но и при коликах, менструальной боли, облегчения состояния при мышечных спазмах.
Лечение головной боли всегда требует комплексного подхода. Даже качественные современные обезболивающие препараты не будут по-настоящему эффективны, если человек нерегулярно питается, плохо спит, подвергается длительному стрессу и мало двигается.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
