Техника на страже осанки

В современном мире практически невозможно найти человека с правильной осанкой. О том, почему это происходит, чем опасно и как с этим бороться, рассказывает профессиональный тренер, инструктор ЛФК, кинезиотерапевт клиники «Легкое Дыхание» Александр Павлович Савин.

Почему современные люди не могут похвастаться правильной осанкой?

В наше время люди ушли от естественных занятий и нагрузок, буквально разучившись правильно двигаться. Все больше людей имеют сидячую работу, а это не только гиподинамия и длительные статические нагрузки на позвоночник, но и застой крови в малом тазу, что дополнительно усугубляет ситуацию и приводит к расстройству пищеварения и нарушения работы внутренних органов малого таза.

Но ведь не у всех болит спина?

К сожалению, боль в спине есть практически у всех. Многие привыкают жить с этой болью и дискомфортом в спине. Поскольку позвоночник представляет собой центральную ось всего организма, даже минимальные его дефекты расстраивают работу всего опорно-двигательного аппарата, вызывают боли в суставах, препятствуют нормальному расслаблению.

Кроме того, нарушение подвижности позвоночного столба негативно влияет на работу внутренних органов и кровообращение — затронутыми оказываются практически все органы и системы человека. В таком случае, как правило, человека беспокоят головные боли, бессонница, повышенное давление.

Какие способы исправления осанки наиболее эффективны?

Коррекция осанки — процесс сложный, и в классическом виде требует от человека длительных усилий под руководством опытного инструктора. Прежде всего это усердная проработка правильной работы мышц в покое и при движении, повышение их силы. Ситуация изменилась, когда на помощь пришли современные технологии. Пожалуй, наилучшая разработка в этой области на данный момент — это система Huber Motion Lab, что переводится как Лаборатория движения Huber. Она названа так по фамилии изобретателя.

В чем принцип ее действия? И чем она отличается от остальных тренажеров?

Huber — не просто тренажер. В основе этой системы, появившейся на мировом рынке в 2003 году, лежит так называемая упреждающая обратная связь — способность нервной системы предугадывать движения (на этом феномене, изучение которого ведется до сих пор, основаны наиболее эффективные программы реабилитации и спортивной подготовки). Подобный подход позволил максимально комплексно и физиологично действовать на весь организм через опорно-двигательный аппарат.

В техническом отношении Huber включает в себя колебательную платформу, на которой стоит пациент, подвижную колонну с рукоятками, которые служат также датчиками усилия, и компьютер, в который заложено более 400 видов упражнений. Платформа движется в разных плоскостях, и человеку нужно только правильно приноравливаться к этим движениям — ничего поднимать или тянуть, как при работе на тренажерах, не придется.

И что это дает?

Движения платформы запрограммированы так, чтобы последовательно включить в работу все мышцы, причем обеспечив их правильный тонус. Главная задача на первом этапе работы — мобилизовать позвоночник, поскольку именно он отвечает за осанку и слаженную работу других отделов опорно-двигательной системы. Практически у всех современных людей часть позвоночных мышц находится в постоянном перенапряжении, в то время как остальные могут не работать вовсе. Как следствие, какие-то отделы позвоночника зажаты, а другие вынуждены это компенсировать, так что перегружен оказывается весь позвоночный столб, причем неравномерно. Мобилизация позвоночника включает все его мышцы, равномерно распределяя нагрузку.

Обычно при проблемах со спиной рекомендуют лечебную физкультуру или фитнес. Чем они хуже?

Конечно, любые физические упражнения лучше, чем сидение за компьютером или перед телевизором. Но традиционные занятия в тренажерном зале (становая тяга, гиперэкстензия и другие) не могут правильно мобилизовать позвоночник. Они нагружают в первую очередь длинные мышцы спины, а мелкие межпозвоночные мышцы, от которых так же зависит положение и подвижность позвоночника, не задействуются.

Тренировочные программы Huber обеспечивают плавное и гармоничное включение как раз межпозвоночных мышц, выравнивая их тонус. Кроме того, обычные тренировки направлены на определенные группы мышц, а Huber задействует до 80 естественных мышечных цепей, что гораздо более физиологично. При этом система фиксирует правильность движений человека и обеспечивает обратную связь, подсказывая на экране, что нужно исправить. В результате этого улучшается взаимодействие нервной и мышечной систем, исправляются нарушенные двигательные и статические стереотипы.

Вы обращали внимание, что у людей, живущих в горах, осанка лучше? Причина этого в том, что они ходят по поверхностям с разными углами наклона — соответственно, под разными углами получает нагрузку и позвоночник. Примерно то же происходит при занятиях на Huber, только нагрузки эти более выверены и гармоничны.

Кому показаны занятия на Huber?

Учитывая то, что правильной осанкой и четкой координацией движений не может похвастаться практически ни один городской житель, тренировки с помощью Huber принесут пользу любому. Особенно это касается людей, занятых преимущественно сидячей работой — как я уже говорил, она не только «сковывает» позвоночник, но и нарушает кровообращение в малом тазу, что негативно сказывается на работе кишечника и мочеполовой системы (включая сексуальную функцию).

Занятия помогают не только восстановить осанку, но и справиться с этими проблемами?

И не только с ними. Если я вам перечислю все эффекты, получится довольно длинный список.

И все же?

Комплексное воздействие занятий устраняет и предотвращает головные боли, бессонницу, головокружения, боли в спине, шее, тазобедренных суставах и стопах, отеки ног, нарушения работы органов брюшной полости (метеоризмы, проблемы со стулом, геморрой) и малого таза (в том числе снижение сексуальной активности), гипертонию.

Помимо этого Huber незаменим в лечении посттравматических нарушений и восстановлении после родов (снижение веса, восстановление тонуса мышц, осанки). С его помощью можно подготовиться физически к активному образу жизни (в систему заложены программы упражнений для различных видов спорта), натренировать выносливость, сбалансировать работу мускулатуры и сердечно-сосудистой системы, устранить эстетические проблемы (то есть, провести моделирование фигуры).

Впечатляет. И когда можно заметить эффект от занятий?

Первый эффект, который виден уже после нескольких занятий, — это устранение боли и мышечных зажимов в позвоночнике, а также переключение психики и мышления. В результате этого улучшаются мышление, настроение и концентрация, человек лучше расслабляется, устраняются расстройства сна. Восстанавливается половая функция.

При продолжении занятий за счет правильного распределения нагрузки и нормализации тонуса мышц абсолютно у всех подтягивается тело и выравнивается симметрия мышц. Мобилизация грудного отдела позвоночника нормализует кровоток и снижает артериальное давление.

Трудно ли заниматься на Huber? Придется сжать волю в кулак и попотеть?

Совсем нет, хотя один 45-минутный сеанс заменяет 3-4 часа в тренажерном зале по энергозатратам (кстати, поэтому быстро снижается масса тела). В результате этого спустя 24 тренировки масса жировой ткани снижается в среднем на 10%, мышечная масса увеличивается на 2 кг, а окружность талии уменьшается на 3 см. Я могу назвать столь точные цифры, потому что Huber посвящено уже более 180 научных исследований, в ходе которых собран и проанализирован большой объем статистики.

Заниматься на Huber легко, поскольку, как я уже говорил, не приходится выполнять однообразные силовые упражнения. Мышцы включаются в работу так, что в них не накапливается молочная кислота, и после занятий они не болят.

Насколько часто нужно заниматься?

В клинике «Легкое Дыхание» мы рекомендуем проводить не менее двух занятий по 45 минут в неделю. Но зачастую люди настолько довольны эффектом, что приходят чаще. Мы смеемся, что у нас есть пациенты «подсевшие» на Huber — они ходят к нам годами и очень расстраиваются, если приходится пропускать сеанс.