Быть на карантине означает проведение времени в одиночестве или в кругу семьи. Это прекрасная возможность сделать некоторые из тех вещей, на которые у вас обычно не хватает времени, например, отдых, развлечения, забота о здоровье, общение с близкими людьми, выполнение домашней работы.
Ниже наша команда психологов предлагает полезные советы, которые помогут вам плодотворно провести время во время карантина, что поможет сохранить ваше психическое и физическое здоровье.
- Старайтесь организовать свой день таким образом, чтобы он проходил плодотворно и эффективно.
- Позаботьтесь о своем питании, готовьте сами и наслаждайтесь процессом приёма пищи.
- Занимайтесь спортом онлайн, танцуйте, прогуливайтесь вокруг дома. Занятие спортом — это проверенное лекарство для улучшения настроения.
- Расслабьтесь и делайте то, что помогает вам расслабиться: настольные игры, чтение книг, рисование, музыка, ручные поделки, кино.
- Приведите в порядок гардероб и свои личные вещи и / или измените обстановку дома.
- Поговорите с другими членами семьи о вирусе. Прислушайтесь к своим мыслям и чувствам и говорите о них. Страх, разочарование, одиночество — это нормальные чувства, которые могут у вас возникнуть. Примите их и поделитесь ими. Живите реально и не думайте со страхом о будущем! Юмор может защитить ваше психическое здоровье.
- Проводите время творчески со своими детьми: играйте, рисуйте, общайтесь, повторяйте уроки.
- Прежде чем что-либо сделать задумайтесь о желаниях и потребностях ваших близких. Учтите, что у вас могут возникнуть разногласия и споры. Попробуйте решать проблемы быстро. И помните, что вам не нужно проводить каждый момент карантина вместе, у каждого есть возможность и право провести определенное время карантина в одиночестве.
- Если вы чувствуете себя не ловко, ущемленно, то подумайте, что вы ничем не отличаетесь от других людей, находящихся на карантине. Карантин касается нас всех.
- Пользуйтесь своими социальными сетями (электронная почта, телефон), чтобы общаться с друзьями и знакомыми. Вы обнаружите, что вы не одни, кто оказался в этой ситуации.
- Ограничьте время, которое вы тратите, просматривая в интернете статьи о мерах предосторожности, а также просматривая новости. Вы будете чувствовать себя спокойнее и будете лучше информированы, если будете просматривать новости из надежных источников.
- Подумайте о том, что вы уже сталкивались с трудными ситуациями в прошлом и находили им решение, и верьте, в то, что у вас получится преодолеть эту сложную ситуацию и на этот раз.
Помните: карантин это временно!
Полезные источники:
- Электронная библиотека, электронные книги
- Расслабляющая музыка
- Упражнения на логику и мышление
Отделение Психологической Поддержки
Алека Пандзартизу, Психолог
Димитра Минаритзи, Психолог
Центр Реабилитации Эвексия, Салоники
Март 2020
Источники
- Vogel MME., Eitz KA., Combs SE. Web-Based Patient Self-Reported Outcome After Radiotherapy in Adolescents and Young Adults With Cancer: Survey on Acceptance of Digital Tools. // JMIR Mhealth Uhealth - 2021 - Vol9 - N1 - p.e19727; PMID:33427669
- Munishi OM., McCormack V., Mchome B., Mangi G., Zullig LL., Bartlett J., Mapunda O., Nyindo P., Namwai T., Muiruri C., Kimaro F., Karia F., Mmbaga BT. Awareness of Cancer Risk Factors and Its Signs and Symptoms in Northern Tanzania: a Cross-Sectional Survey in the General Population and in People Living with HIV. // J Cancer Educ - 2020 - Vol35 - N4 - p.696-704; PMID:30915669
- Rueegg CS., Kriemler S., Zuercher SJ., Schindera C., Renner A., Hebestreit H., Meier C., Eser P., von der Weid NX. A partially supervised physical activity program for adult and adolescent survivors of childhood cancer (SURfit): study design of a randomized controlled trial [NCT02730767]. // BMC Cancer - 2017 - Vol17 - N1 - p.822; PMID:29207962
- Eccles BK., Copson ER., Cutress RI., Maishman T., Altman DG., Simmonds P., Gerty SM., Durcan L., Stanton L., Eccles DM., Eccles D., Simmonds P., Altman DG., Pharoah P., Warren R., Gilbert F., Jones L., Eeles R., Evans DG., Hanby A., Thompson A., Hodgson S., Hammad H., Lakhani S. Family history and outcome of young patients with breast cancer in the UK (POSH study). // Br J Surg - 2015 - Vol102 - N8 - p.924-35; PMID:25989914
- Phiri S., Feldacker C., Chaweza T., Mlundira L., Tweya H., Speight C., Samala B., Kachale F., Umpierrez D., Haddad L. Integrating reproductive health services into HIV care: strategies for successful implementation in a low-resource HIV clinic in Lilongwe, Malawi. // J Fam Plann Reprod Health Care - 2016 - Vol42 - N1 - p.17-23; PMID:25902815
- Chougule A., Prabhash K., Noronha V., Joshi A., Thavamani A., Chandrani P., Upadhyay P., Utture S., Desai S., Jambhekar N., Dutt A. Frequency of EGFR mutations in 907 lung adenocarcioma patients of Indian ethnicity. // PLoS One - 2013 - Vol8 - N10 - p.e76164; PMID:24124538
- Haddad P., Mir MR., Jamali M., Abdirad A., Alikhasi A., Farhan F., Memari F., Sadighi S., Shahi F. Gastrointestinal tumor board: an evolving experience in Tehran Cancer Institute. // Acta Med Iran - 2013 - Vol51 - N4 - p.270-3; PMID:23690109
