Как восстановиться после ковида?

Время, нужное организму на возвращение к привычной жизни, строго индивидуально. В среднем процесс занимает от нескольких недель до нескольких месяцев. Реабилитация профессионального спортсмена, перенесшего ковид в тяжелой форме, несомненно, будет отличаться от восстановления офисного работника, переболевшего в легкой форме. Однако главные принципы реабилитации едины.

Помочь восстановиться после ковида способна умеренная физическая активность [1].

Плавное возвращение к нагрузкам приводит в форму не только мышцы, но, что более важно, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Также физическая нагрузка помогает справиться с такими симптомами болезни, как повышенная утомляемость и эмоциональные нарушения.

Возвращение к тренировкам для человека, который до болезни был физически активен, состоит из 7 этапов и зависит от уровня подготовки [2].

• Начало реабилитации не менее чем через 10 дней после положительного теста ПЦР или исчезновения симптомов COVID-19, кроме потери обоняния или вкуса.

• Минимум 2 дня легких прогулок, бега трусцой не более 15 минут в день.

• Минимум 1 день легких или среднеинтенсивных пробежек, упражнений с собственным весом, не более 30 минут в день.

• Минимум 1 день среднеинтенсивных пробежек, упражнений с нагрузкой, не более 45 минут в день.

• Минимум 2 дня тренировок привычной интенсивности, не более 60 минут в день.

• Минимум 1 день привычных тренировок.

• Полноценное возвращение к нагрузкам любой интенсивности.

Помните, что процесс должен быть постепенным, не стоит превозмогать себя после болезни. Будьте терпеливы и слушайте свое тело. Если у вас появились боли в груди, перебои в работе сердца или другие необычные симптомы, стоит немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Если после болезни вы испытываете такие симптомы, как рассеянность, туман в голове, неспособность сосредоточиться, уделите внимание когнитивным тренировкам. Вам помогут головоломки, игры со словами и числами, упражнения для развития памяти, чтение [3].

Если вы перенесли болезнь в тяжелой форме и не можете сразу вернуться к профессиональной деятельности, обратитесь к врачу-реабилитологу. Он поможет составить персонализированную программу восстановления необходимых навыков.

И самое важное: для успешного восстановления после болезни найдите тот вид активности, который принесет вам удовольствие.