партнерский проект

Как закаляться?

100 вопросов про иммунитет
1 минута
Original

Закаливание полезно для здоровья, но это не значит, что прямо сейчас встать под ледяной душ — хорошая идея.

Главные условия закаливания, которое принесет пользу:

  • постепенное начало;

  • медленное снижение температуры;

  • время на адаптацию;

  • регулярность процедур.

Сильное переохлаждение, окунание в прорубь на крещенские морозы, насильное обливание холодной водой может сыграть роль провоцирующего фактора, который только усилит воспалительные процессы в организме.

С чего начать закаливание? 

1. Убедитесь, что вы или ваш ребёнок не болеете острыми заболеваниями. Для этого нужно посетить врача.

2. Начните с формирования микроклимата в квартире:

  • Температура воздуха 18-22 °С.

  • Влажность воздуха 40-60%.

  • Регулярное проветривание.

  • Хождение босиком: летом за городом — по траве, зимой дома по квартире.

  • Сон с приоткрытым окном под одеялом.

3. Одевайтесь по погоде и по индивидуальной терморегуляции! Не кутайте себя и детей! 

4. Принимайте контрастные водные процедуры: можно начать с умывания рук, ног и лица прохладной водой, затем добавить контрастные ванночки для рук и ног, далее — контрастный душ.

 

Закаливать можно не только организм в целом, но и слизистые оболочки (в частности, горло). «Я сразу заболеваю, как только выпью что-то холодное», — возразят некоторые из вас. Да, такое возможно, когда уже есть очаг хронической инфекции и горло не привыкло к холоду. В этих условиях снижается кровоснабжение слизистой оболочки (за счёт спазма сосудов на холод), уменьшается концентрация защитных веществ и «условно плохие» бактерии начинают активно размножаться и вызывают воспаление.

Чтобы без последствий есть мороженое круглый год, приучайте себя и детей есть продукты и напитки из холодильника — при отсутствии заболеваний. Вводите холодные продукты и напитки небольшими порциями, например, 1 кусочек/1 глоток, затем увеличивайте порцию до полной. 

Если организм и слизистые адаптированы к резкой смене температур, переохлаждению, риски подхватить вирусную инфекцию гораздо ниже.

Источники

  • Л.Г. Голубева, И.А. Прилепина Закаливание дошкольника под редакцией В.А. Доскина Москва Просвещение 2007.

  • ЗАКАЛИВАНИЕ И ИММУНИТЕТ. ОСОБЕННОСТИ У ЧАСТО БОЛЕЮЩИХ ДЕТЕЙ ГУРИНА О.П., БЛИНОВ А.Е., ВАРЛАМОВА О.Н. Санкт-Петербургский государственный педиатрический медицинский университет, Санкт-Петербург 2018

Данная статья из спецпроекта «100 вопросов про иммунитет»