Спите 8 часов, но все равно засыпаете днем? Вот что стоит проверить

Физиологические и патологические причины дневной сонливости

Самые частые причины дневной сонливости — недостаток сна, плохое качество ночного отдыха, нерегулярный график, эмоциональное и физическое переутомление. Сонливость нередко усиливается после бессонной ночи, при работе в ночные смены, после плотной еды, а также на фоне духоты, жары и малоподвижного образа жизни.

У большинства людей в середине дня бывает естественный спад бодрости. Это связано с биоритмами организма. Если человек спал мало, лег поздно или часто просыпался ночью, этот дневной спад ощущается сильнее. На сонливость также влияют недоедание, переедание, обезвоживание и длительная умственная нагрузка.

Если человек спит достаточно, но все равно постоянно клонит в сон, нужно искать медицинскую причину. Это может быть синдром обструктивного апноэ сна, анемия, дефицит железа, гипотиреоз, сахарный диабет, депрессия и другие состояния. Тревожным признаком также являются храп, остановки дыхания во сне, утренние головные боли, слабость и снижение работоспособности.

Что делать, чтобы снизить сонливость днем, и когда нужно к врачу

Прежде всего стоит наладить ночной сон: ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 7 часов, не переедать на ночь и ограничить алкоголь. Полезно больше двигаться в течение дня, проветривать помещение, не злоупотреблять кофе и энергетиками. Если хочется поспать днем, лучше сделать короткий сон на 15–30 минут, а не длинный отдых.

К врачу стоит обратиться, если дневная сонливость стала постоянной, появилась без очевидной причины или стала мешать работе, учебе и повседневной жизни. Особенно важно обследоваться, если есть храп, остановки дыхания во сне, внезапные засыпания, слабость, головокружение, сердцебиение или другие жалобы.

С позиции доказательной медицины дневная сонливость — это не отдельная болезнь, а симптом. В одних случаях она связана с образом жизни и недосыпом, в других — с заболеваниями, которые требуют диагностики и лечения. Поэтому постоянно бороться с сонливостью кофе и стимуляторами не стоит: важно найти причину.

Короткий дневной сон обычно полезен, если он действительно нужен

Оптимальная длительность — около 15–30 минут. Если спать дольше, можно проснуться разбитым, нарушить ночной сон и усилить проблему. Особенно нежелателен дневной сон во второй половине дня, если есть склонность к бессоннице.

Дневная сонливость может быть связана с нехваткой железа. Дефицит железа, особенно если уже развилась анемия, может вызывать слабость, вялость, утомляемость и сонливость. Но по одному этому признаку диагноз не ставят: обычно нужны дополнительные симптомы и анализы.

С возрастом сон часто становится более поверхностным и прерывистым. После 50 лет днем может проявляться больше усталости и сонливости. Само по себе это не является чем-то ненормальным. Но если сонливость выраженная, появилась недавно или сопровождается другими симптомами, это уже повод для обследования.

Днем хотеть спать — не всегда признак болезни. Чаще всего это связано с недосыпом, сбитым режимом, переутомлением, стрессом, плотным обедом или просто нехваткой качественного ночного сна. Но если сонливость повторяется регулярно и мешает жить, это уже повод задуматься о состоянии здоровья, обратиться к врачу и обследоваться.