Сонливость. Почему она возникает, когда начинать беспокоиться и как бороться

Избыточная сонливость (гиперсомния) – это состояние, при котором описывается повышенная сонливость днем или чрезмерная длительность ночного сна. В некоторых случаях человек может засыпать даже во время обычной дневной активности, например, во время еды.

Гиперсомния может быть результатом нарушенного или недостаточного сна, стресса и усталости, но такого рода сонливость уходит при восстановлении нормального режима отдыха. Также повышенная сонливость часто развивается с возрастом, причем в этом случае она, по-видимому, указывает на ускоренное старение структур мозга. Избыточная сонливость может говорить и о других серьезных состояниях.

Гиперсомния может быть сопряжена с развитием других расстройств и патологических состояний, например:

Сонливость может быть связана с наличием сопутствующих заболеваний (например, снижение функции щитовидной железы, болезнь Паркинсона или опухоли) или предшествующими травмами головы. Кроме того, формированию гиперсомнии может способствовать прием некоторых медицинских препаратов, а также употребление алкоголя или наркотиков.

В ряде случаев причины избыточной сонливости могут оказаться неизвестны, тогда говорят об идиопатической гиперсомнии.

Тревожными признаками являются:

• Постоянная потребность в дневном сне, после которого, однако, вы не чувствуете себя отдохнувшим.
• Внезапное засыпание в течение дня, в том числе, во время еды, разговора или другой обыденной активности.
• Чрезмерно длительный сон (более 9-11 часов в сутки).
• Трудности с пробуждением (особенно, в случае резкого пробуждения), дезориентация при пробуждении.
• Нарушения памяти, ухудшения когнитивной активности.
• Заторможенность речи.

Дополнительными симптомами могут быть появление головных болей, обмороков, иногда могут развиваться галлюцинации, признаки сонного паралича. При выраженной сонливости вы можете действовать как бы автоматически, не осознавая своих действий, что чревато возможностью травм. Эпизоды внезапного засыпания при вождении также могут быть чрезвычайно опасны.

Стоит обратиться к врачу, если вы стали замечать, что внезапно засыпаете в течение дня или избыточная сонливость влияет на вашу жизнь другими путями.

Важно, что это состояние, как правило, не проходит само и приводит к нарушениям социальной и профессиональной активности, затрудняя жизнь.

Сама по себе гиперсомния требует наблюдения врача и, возможно, назначения терапии, но некоторые изменения в образе жизни могут помочь переносить это состояние немного легче:

• Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
• Создайте себе максимально комфортные и спокойные условия для сна, постарайтесь расслабиться. Этому помогут теплая ванна или душ перед сном, расслабляющие упражнения (например, йога, но без избыточной нагрузки), занятие сексом. Рекомендовано ограничить использование компьютеров или смартфонов перед сном, так как свет их экранов может ухудшить качество сна. Лучше послушать музыку или почитать книгу. В комнате, в которой вы спите, должно быть хорошо проветрено, прохладно (18-24 градуса), тихо, темно и чисто.
• Избегайте ночной работы.
• Избегайте приема препаратов, которые могут способствовать появлению сонливости.
• Поддерживайте умеренную физическую активность.
• Избегайте переедания перед сном. Однако ложиться спать голодным – тоже не очень удачная идея.
• Избегайте употребления алкоголя или кофеина (чай, кофе, кола, энергетические напитки), особенно, перед сном. То же самое касается и курения, так как никотин имеет стимулирующий эффект на нервную систему.
• Важно обсудить эту проблему с вашей семьей и близкими для того, чтобы они могли вам помочь, например, в случае внезапного засыпания.
• Если вы планируете визит к доктору, полезным может оказаться ведение дневника сна.

Таким образом, повышенная дневная сонливость может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Если вы заметили у себя тревожные симптомы, стоит обратиться к врачу.