Осенняя депрессия: как не поддаться хандре

Осенняя депрессия: как не поддаться хандре
 1 минута
  • Врачи
  • Лечение
  • Диагностика
  • Альтернативы
  • Статья обновлена: 18 июня 2020

С приходом осени у многих из нас появляются приступы хандры. Для одних они могут быть связаны с недостатком тепла, для других — с недостатком витаминов, а для кого-то — с большим количеством надетой одежды.

Ухудшение настроения, снижение активности, ощущение тревоги, сонливость в течение дня, повышенный аппетит могут свидетельствовать об осенней депрессии.

С приходом осени зачастую увеличивается потребление пищи, богатой жирами и углеводами, как правило, снижается общий тонус, появляется слабость, апатия, разбитость, и открывается дорога к лишним килограммам. Кроме того снижается работоспособность, память и внимание.

Почему возникает осенняя хандра?

Медики связывают появление осенней депрессии с нарушением обмена серотонина — нейромедиатора, влияющего на настроение. Исследования показали, что осенью и зимой содержание серотонина в мозге значительно ниже, чем летом. Также роль играет гормон мелатонин — регулятор суточных ритмов, выработка которого зависит от количества света. Осенью и зимой световой день значительно короче, поэтому многие люди начинают ощущать симптомы депрессии.

Как помочь организму выйти из осенней депрессии?

Чтобы выйти из состояния осенней хандры рекомендуется увеличить физическую активность: прогулки, спортзал, бассейн, танцы помогут выйти из состояния депрессии значительно быстрее.

Осенняя депрессия связана с недостатком тепла и света, поэтому обратите внимание на вечернее освещение. Помещение, в котором вы находитесь в вечерние часы, должно быть достаточно освещенным, кроме того можно добавить несколько ярких аксессуаров в интерьер. Нахождение в хорошо освещенном помещении в осенне-зимний период ведет к повышению тонуса и позитивному отношению к жизни, а яркие краски повышают настроение.

Наполните свою жизнь положительными эмоциями. Если вы давно не ходили в театр, обязательно сделайте это. Порадуйте себя хорошей актерской игрой, новыми впечатлениями и интересными знакомствами. Прогуляйтесь по магазинам, посетите салон красоты. Даже если вы не любительница кардинальных изменений внешности, внесите нотку экстравагантности в свой образ, изменив цвет волос или купив несколько обновок. Чем больше времени женщина уделяет уходу за собой, тем увереннее она идет по жизни и большего добивается в любимой профессии. Не замыкайтесь в себе, а любыми способами контактируйте с людьми, включив установку на позитив.

Чтобы быть на все это хватало сил и энергии, можно прибегнуть к помощи Элькара. Его активный компонент левокарнитин — витаминоподобное вещество, которое помогает клеткам организма использовать жиры в качестве источника энергии. При его недостатке только часть жиров преобразуется в энергию, а остальные откладываются про запас. Элькар заряжает энергией, дарит силы для полноценной жизни, способствует повышению работоспособности, повышает устойчивость организма к стрессам и физическим нагрузкам. Регулярный прием Элькара позволит вам поддерживать хорошую физическую форму, быть успешной во всем и жить полноценной жизнью даже в сезон депрессий.

Источники

  • Dickey L., West M., Pegg S., Green H., Kujawa A. Neurophysiological Responses to Interpersonal Emotional Images Prospectively Predict the Impact of COVID-19 Pandemic-Related Stress on Internalizing Symptoms. // Biol Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging - 2021 - Vol - NNULL - p.; PMID:33727140
  • Salfi F., D'Atri A., Tempesta D., Ferrara M. Sleeping under the waves: A longitudinal study across the contagion peaks of the COVID-19 pandemic in Italy. // J Sleep Res - 2021 - Vol - NNULL - p.e13313; PMID:33687798
  • Evans S., Alkan E., Bhangoo JK., Tenenbaum H., Ng-Knight T. Effects of the COVID-19 lockdown on mental health, wellbeing, sleep, and alcohol use in a UK student sample. // Psychiatry Res - 2021 - Vol298 - NNULL - p.113819; PMID:33640864
  • Pegg S., Arfer KB., Kujawa A. Altered reward responsiveness and depressive symptoms: An examination of social and monetary reward domains and interactions with rejection sensitivity. // J Affect Disord - 2021 - Vol282 - NNULL - p.717-725; PMID:33601712
  • Difrancesco S., Riese H., Merikangas KR., Shou H., Zipunnikov V., Antypa N., van Hemert AM., Schoevers RA., Penninx BWJH., Lamers F. Sociodemographic, Health and Lifestyle, Sampling, and Mental Health Determinants of 24-Hour Motor Activity Patterns: Observational Study. // J Med Internet Res - 2021 - Vol23 - N2 - p.e20700; PMID:33595445
  • Chrzan-Dętkoś M., Walczak-Kozłowska T., Lipowska M. The need for additional mental health support for women in the postpartum period in the times of epidemic crisis. // BMC Pregnancy Childbirth - 2021 - Vol21 - N1 - p.114; PMID:33557768
  • Volken T., Zysset A., Amendola S., Klein Swormink A., Huber M., von Wyl A., Dratva J. Depressive Symptoms in Swiss University Students during the COVID-19 Pandemic and Its Correlates. // Int J Environ Res Public Health - 2021 - Vol18 - N4 - p.; PMID:33557193
  • Prendergast KL., Gowey MA., Barnes MJ., Keller CV., Horne C., Young J. Treating anxiety and depression in inflammatory bowel disease: a systematic review. // Psychol Health - 2021 - Vol - NNULL - p.1-27; PMID:33499672
  • Lindberg M., Nolvi S., Härkönen J., Aatsinki AK., Karlsson L., Karlsson H., Uusitupa HM. Associations between maternal socioeconomic, psychosocial and seasonal factors, infant characteristics and human milk cortisol concentrations. // Am J Hum Biol - 2021 - Vol - NNULL - p.e23561; PMID:33398927
  • Bandyopadhyay SK., Goyal V., Dutta S. Problems and Solutions Due to Mental Anxiety of IT Professionals Work at Home during COVID-19. // Psychiatr Danub - 2020 - Vol32 - N3-4 - p.604-605; PMID:33373996
Опубликовано на правах рекламы.
Клиники в Москве
Похожие статьи
Дипломы и сертификаты

Подпишитесь на наши новости, чтобы получать их первыми