партнерский проект

Спорт помогает быть здоровым?

100 вопросов про иммунитет
2 минуты
Original

По данным ВОЗ, 6% смертей в мире вызваны заболеваниями, возникающими из-за малоподвижного образа жизни. Гиподинамия называется причиной 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. Иными словами, физическая активность крайне важна для поддержания здоровья.

Под термином “физическая нагрузка” ученые подразумевают повседневную активность (поход в магазин или на работу, прогулка, уборка и т.д.) и физические упражнения (занятия спортом и физической культурой). Упражнения дают более сбалансированную и целенаправленную нагрузку на мышцы, зато повседневная физическая активность доступна каждому. Для поддержания здоровья полезны та и другая.

Регулярная физическая активность помогает:

  • снизить риск гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, депрессии;

  • укрепить кости и нормализовать функциональные показатели организма;

  • тратить достаточно калорий и поддерживать нормальный вес.

Полчаса непрерывной быстрой ходьбы приводят в движение антитела и иммунные клетки. Количество гранулоцитов, лимфоцитов, естественных киллеров и подавляющих воспаление цитокинов увеличивается иногда уже после нескольких секунд выполнения упражнений. Они становятся более активными, у фагоцитов (клеток-пожирателей) развивается волчий аппетит, они производят свободные радикалы кислорода, которые помогают им переваривать патогенные микроорганизмы. 

ВОЗ разработала нормы минимальной продолжительности физической активности для поддержания здоровья.

Взрослые 18–64 лет

150 минут в неделю умеренной аэробной физической активности и/или 75 минут интенсивной нагрузки. Продолжительность каждого занятия должна быть 10 минут или более. Хотя бы 2 дня в неделю рекомендуется выполнять упражнения по укреплению мышц. Чем больше адекватной состоянию физической нагрузки — тем больше польза для здоровья.

Взрослые 65 лет и старше

Рекомендации для взрослых 18–64 лет дополняются советом выполнять упражнения на равновесие не реже трех дней в неделю. Пожилым людям полезно всегда оставаться настолько физически активными, насколько позволяет состояние.

Рекомендации подходят для всех людей, в том числе имеющих хронические заболевания, не связанные с подвижностью. Дополнительная предосторожность и медицинские рекомендации могут понадобиться беременным и женщинам в послеродовой период, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Какая физическая нагрузка считается умеренно интенсивной?

  • танцы

  • работа в саду и огороде

  • работа по дому и хозяйству

  • активные игры и спортивные занятия с детьми

  • прогулки с домашними животными

  • основные строительные работы (например, кровельные или малярные работы)

  • перенос и перемещение предметов умеренной тяжести (менее 20 кг).

Какая физическая активность называется интенсивной?

  • бег

  • энергичный подъем в гору

  • быстрая езда на велосипеде

  • аэробика

  • быстрое плавание

  • спортивные соревнования и игры (подвижные игры, футбол, волейбол, хоккей, баскетбол)

  • энергичная работа с лопатой или рытье канав

  • перенос и перемещение тяжестей более 20 кг

Данная статья из спецпроекта «100 вопросов про иммунитет»