партнерский проект

Как восстановиться после гриппа?

100 вопросов про иммунитет
1 минута
Original

У большинства грипп длится примерно неделю и этого времени хватает на восстановление. Но некоторые из нас, особенно люди с ослабленным иммунитетом, длительное время могут ощущать неприятные последствия болезни. Главным образом это проявляется быстрой утомляемостью и изматывающей усталостью. 

Поствирусная усталость отличается от той, которую все время от времени испытывают в конце рабочего дня. После болезни истощение наступает очень быстро, а отдых и сон не восстанавливают энергию. Такая реакция может возникнуть после любой вирусной инфекции, а не только вследствие гриппа. Причем степень упадка сил не всегда связана с тяжестью самой болезни или физической подготовленностью человека.

Как справиться с поствирусной усталостью?

Британские эксперты рекомендуют [1] несколько способов, которые помогут преодолеть упадок сил после гриппа или другого вирусного заболевания.

  • Постепенно возвращайтесь к активности.

Помните, что чтение, принятие решений, переживания отнимают энергию так же, как и физические нагрузки. Не переоценивайте свои силы и действуйте постепенно. Попытки обмануть тело и вернуться к былой активности усилием воли — обычно проигрышная стратегия: переносимость физических и интеллектуальных нагрузок не увеличится, а усталость усугубится.

  • Тренируйтесь аккуратно.

Даже если до болезни вы активно тренировались, снизьте интенсивность нагрузок. Начните с мягкой растяжки и коротких прогулок. 

  • Отдыхайте.

Поддерживайте щадящий режим даже после исчезновения симптомов болезни. Спите, расслабляйте тело, оставляйте беспокоящие мысли. Попробуйте упражнения на дыхание или медитативные техники.

  • Подумайте насчет продления больничного.

Возможно, сразу вернуться к работе не самая лучшая идея.

  • Радуйтесь жизни.

Находите приятные моменты в буднях, чтобы поддерживать оптимизм и хорошее настроение.

Данная статья из спецпроекта «100 вопросов про иммунитет»