партнерский проект

Все болезни от нервов?

100 вопросов про иммунитет
1 минута
Original

Современная медицина рассматривает стресс как наиболее значимую и актуальную проблему здоровья населения. Он оказывает многостороннее воздействие на физическое и психическое состояние, социальный статус, поведение человека и даже на продолжительность жизни. В стрессовой ситуации в организме происходит выброс большого количества различных биологически активных веществ, прежде всего адреналина, который способствует учащению дыхания, подъему артериального давления. Задача этого физиологического процесса — активное включение мышечной системы в ответ на стрессовое воздействие, так называемая реакция «бей или беги». Однако стресс современного человека — это не ситуация встречи с диким зверем: нам не нужно драться или уносить ноги в случае конфликта на работе, например. Но физиологическая реакция будет стандартной.

Длительная активация системы стрессовой реакции и чрезмерное воздействие кортизола и других гормонов стресса могут нарушить почти все процессы вашего организма. Это подвергает человека повышенному риску многих проблем со здоровьем. Наиболее часто это:

  • тревожность

  • депрессия

  • проблемы с пищеварением

  • головные боли

  • мышечное напряжение и боль

  • болезнь сердца, сердечный приступ, высокое кровяное давление и инсульт

  • проблемы со сном

  • увеличение веса

  • нарушение памяти и концентрации

Вот почему так важно научиться здоровым способам справляться со стрессом в жизни.

Стрессовые события — это факты жизни. И вы, возможно, не сможете изменить свою текущую ситуацию. Но вы можете предпринять усилия, чтобы снизить влияние этих событий на вас. для управления влиянием этих событий на вас.

Стратегии управления стрессом включают в себя:

  • Здоровое питание, регулярные физические упражнения и полноценный сон.

  • Практика методов релаксации, таких как йога, глубокое дыхание, массаж или медитация.

  • Ведение дневника и фиксация позитивных мыслей и чувств, фактов, которые радуют вас в жизни.

  • Наличие хобби: чтение, прослушивание музыки, коллекционирование, просмотр любимого шоу или фильмов.

  • Общение с друзьями и семьей.

  • Организация и планирование того, что вам нужно выполнить дома и на работе.

  • Возможность обратиться за профессиональной консультацией, которая может помочь вам разработать конкретные стратегии преодоления стресса.

Данная статья из спецпроекта «100 вопросов про иммунитет»