Можно заниматься спортом во время ОРВИ?

Совершенно точно при недомогании можно отложить любые занятия спортом и дождаться выздоровления. Но и подвигаться во время простуды можно, только осторожно. Количество и интенсивность физических упражнений во время ОРВИ должна напрямую зависеть от выраженности симптомов простуды.

Если заболевание протекает легко и все симптомы локализуются «выше шеи» (насморк, заложенность носа, чихание и саднящее горло), умеренная физическая активность, вероятно, не навредит [1]. Если же проблемы опустились ниже и беспокоит чувство заложенности в грудной клетке, кашель или расстройство пищеварения — упражнения лучше отложить. Когда поднимается жар, наваливается усталость и ломота в мышцах, спорт противопоказан. Также надо быть особенно осторожным, если у вас есть другие заболевания дыхательных путей или сердечно-сосудистой системы.

Надо ли менять программу тренировок?

Интенсивность упражнений при остром респираторном заболевании лучше снизить. Например, заменить бег прогулкой. Изматывающая тренировка скорее навредит иммунитету [2], чем поддержит его. Слишком интенсивные нагрузки даже здоровых профессиональных спортсменов делают более уязвимыми [3] перед инфекциями.

Кроме того, активная физическая нагрузка «разгоняет» сердце. С одной стороны, вы можете ощутить облегчение от того, что носу на какое-то время станет легче дышать. С другой стороны, некоторые лекарства для симптоматического лечения простуды, например, антигистаминные препараты, тоже увеличивают частоту сердечных сокращений. Тренировка в комбинации с такими лекарствами может спровоцировать сильное сердцебиение и одышку.

Насколько активно двигаться во время простуды, подскажет тело. Если сомневаетесь – отлежитесь. Самое правильное решение – заниматься спортом профилактически. Исследования [4] говорят о том, что даже физические нагрузки умеренной интенсивности снижают количество и длительность простуд и облегчают симптомы ОРВИ [5].