Друзья и враги микробиома: почему гинекологи советуют отказаться от ежедневок и синтетики

Влагалище — это место обитания миллиардов микроорганизмов. Основу микробиома составляют лактобактерии. Они перерабатывают гликоген, вырабатывают молочную кислоту и перекись водорода, создавая кислую среду. В норме кислотно-щелочной баланс влагалища колеблется в пределах 3,8–4,5 — этот показатель считают оптимальным. В такой среде большинство условно-патогенных микробов, включая грибки Candida и анаэробные бактерии, теряют способность размножаться. Сдвиг pH в сторону 4,5–5,0 открывает дорогу бактериальному вагинозу или кандидозу.

Причиной нарушения кислотно-щелочного баланса часто становятся наши собственные заботливые руки. Мытье с обычным мылом, ежедневное использование гелей с агрессивными ПАВ, постоянное ношение синтетических прокладок сдвигает pH в щелочную сторону. И тогда лактобактерии гибнут, а их место занимают патогены.

Главные враги микробиома

Агрессивная гигиена — одна из основных причин дисбиоза влагалища. Средства с лаурилсульфатом натрия, антибактериальные гели убивают не только патогены, но и полезную флору. Пользовать ими стоит не чаще 2–3 раз в неделю. После полового акта обязательно нужно помочиться и подмыться для профилактики посткоитального цистита.

Еще один враг микробиома — ежедневные прокладки, которые создают парниковый эффект. Тепло и высокая влажность — идеальный инкубатор для патогенных бактерий. Если отказаться от них сложно, меняйте каждые 3–4 часа и выбирайте без ароматизаторов. Но лучше все же не пользоваться ими и давать коже дышать. 

Нижнее белье из синтетических тканей вредит женскому здоровью не меньше, чем ежедневные прокладки, поскольку оно не впитывает влагу, нарушает теплообмен и способствует росту патогенов. Если одежда тесная, кишечная флора смешивается с вагинальной. А в сочетании с применением ежедневных прокладок и бытовой химии с отдушками биоценоз не может быть нормальным. 

Использование слюны во время половых контактов в качестве лубриканта — тоже плохая практика. В ней своя микрофлора, совершенно не предназначенная для влагалища, и она легко нарушает хрупкий баланс.

Если в рационе преобладают углеводы и дрожжи, это также негативно влияет на биоценоз. Сахар — отличная пища для грибков, и при малейшем сбое они начинают активно размножаться.

Нарушение биоценоза происходит и в том случае, если женщина регулярно пребывает в тревоге и напряжении. Гормоны стресса подавляют местный иммунитет и смещают кислотность среды в сторону щелочной.

После родов, особенно с разрезами или разрывами, меняется анатомия влагалища, входные ворота инфекции оказываются открытыми. В таких случаях бережное отношение к микробиому становится еще более важным, поскольку его защитная функция ослабевает. 

Что помогает сохранить женское здоровье

Прежде всего, это лактобактерии — природная армия, которая защищает влагалище от патогенных микроорганизмов. Чтобы она справлялась со своей задачей, необходимо не мешать ей выполнять свою функцию. Если баланс уже нарушен, вернуть его поможет соблюдение простых правил:

• Носите белье из натуральных тканей. Хлопок и лен пропускают воздух и не создают парникового эффекта. Спать лучше всего вообще без нижнего белья. Нормальные вагинальные выделения, которые не вызывают зуда, жжения или дискомфорта, — это не признак болезни, а сигнал здоровой работы слизистой. Их не нужно перекрывать синтетикой или ежедневными прокладками — им достаточно просто испаряться.

• Откорректируйте рацион. Уменьшить количество углеводов и сахара, добавьте белок, клетчатку — это уже половина успеха.

• Наладьте режим сна, добавьте в расписание физическую активность. Сон и спорт снижают уровень стресса, а значит, помогают микробиому.

• Используйте средства для интимной гигиены не чаще 3 раз в неделю. В остальные дни достаточно обычной воды. Промывайте только наружные половые органы, двигаясь спереди назад. Не пользуйтесь мочалками и губками — только ладонью. У вас должно быть индивидуальное полотенце: вытираясь, аккуратно промокните наружные половые органы. 

• Сведите к минимуму применение ежедневных прокладок. При необходимости меняйте их каждые 3–4 часа. Приобретайте средства без ароматизаторов.

Если дисбаланс микробиома привел к развитию серьезных заболеваний, важно не только соблюдать эти правила, но и обратиться за помощью к гинекологу. В таких случаях, чтобы сохранить женское здоровье, привычной гигиены и рационального питания уже недостаточно. Потребуется комплексная терапия под врачебным контролем.

Воспитание с детства: о чем надо обязательно поговорить с дочкой

Маме нужно объяснять девушке-подростку правила интимной гигиены. Не стесняйтесь, не откладывайте, спокойно объясните, как устроено тело и почему фанатичная чистота нередко вредит. Именно в подростковом возрасте закладываются привычки, которые останутся на всю жизнь. Сегодня можно найти много книг и видео для детей, которые позволят в доступной форме преподнести сложную информацию.

Баланс вагинального микробиома — залог крепкого женского здоровья. Если выделения, зуд или жжение все же появились, не занимайтесь самолечением, обратитесь к специалисту. Но в большинстве случаев достаточно грамотного подхода к организации ежедневной интимной гигиены.

Бережный уход без агрессивного вторжения — именно то, что нужно микробиому для спокойной и надежной работы. Когда вы научитесь слушать свой организм, он ответит вам тем же — стабильной защитой, комфортом и свободой от неприятных женских проблем.