Новые рекомендации: даже 2 минуты физической активности зачтутся вам

Физическая активность в любом количестве – даже если это две минуты – дает как кратко-, так и долгосрочную пользу для здоровья, говорится в новой версии Руководства по физической активности. Ходите по лестницам, дальше паркуйтесь, гуляйте с собакой, и вам воздастся.
Новые рекомендации: даже 2 минуты физической активности зачтутся вам
Фото: Wikimedia Commons /

Физическая активность в любом количестве – даже если это две минуты – дает как кратко-, так и долгосрочную пользу для здоровья, говорится в новой версии Руководства по физической активности, выпущенном в США. В предыдущем издании документа рекомендовалась физическая активность не менее 10 минут в день.

Новые исследования показали, что любые небольшие количества активности вносят существенный вклад в здоровье человека. Об этом было доложено на ежегодной конференции Американской кардиологической ассоциации (American Heart Association) в Чикаго. Руководство опубликовано в Journal of the American Medical Association.

Вот важные посылы нового руководства:

  • Даже единичный эпизод физической активности может сделать ваш ум более острым, облегчить тревожность, помочь снизить артериальное давление, улучшить сон, помочь способности организму превращать сахар в энергию.
  • Регулярная физическая активность улучшает здоровье головного мозга, снижает риск восьми форм рака и набора лишнего веса.
  • Под действием физической активности улучшается течение хронических болезней, включая остеоартрит, гипертонию, сахарный диабет 2 типа и депрессию.
  • Упражнения улучшают функцию мозга у людей с деменцией, рассеянным склерозом, синдромом дефицита внимания и гиперактивности, болезни Паркинсона.

«Это самый дешевый рецепт в мире, но большинство людей не хочет заполнять его», - говорит доктор Айлин Хандеберг (EileenHandberg), профессор Медицинского колледжа Флоридского университета.

Недельное рекомендуемое количество активности для взрослых осталось тем же – от 150 до 300 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю или 75-150 минут интенсивных занятий, включая силовые упражнения 2 дня в неделю.

Детям до 5 лет рекомендуется быть активными не менее трех часов в день для улучшения роста и развития. Желательно, чтобы дети 6-17 лет ежедневно уделяли один час физической активности – от умеренной до интенсивной.

Беременные и женщины после родов должны помнить о 150 минутах рекомендуемых им упражнений умеренной интенсивности  неделю. Пожилые люди к аэробным и силовым должны добавлять упражнения на равновесие.

Комментарии Cackle
Половина российских врачей выступила против обязательной вакцинации от COVID-19 Здравоохранение Половина российских врачей выступила против обязательной вакцинации от COVID-19
«Справочник врача» провел опрос специалистов об эффективности информационной кампании по прививкам
5 признаков меланомы: зачем зимой проверять родинки Здоровье 5 признаков меланомы: зачем зимой проверять родинки
Для тех, кто часть зимы проводит на морях или только что вернулся из отпуска, этот текст может оказаться весьма кстати

Подпишитесь на наши новости, чтобы получать их первыми