Ученые назвали лучшие упражнения против ожирения для людей с генетической предрасположенностью

Ученые показали, что физические упражнения могут помочь предупредить ожирение даже у людей с генетической предрасположенностью к нему. В исследовании, опубликованном в PLOS Genetics, они определили шесть конкретных видов физической активности, которые достоверно помогают в такой ситуации.

Показатели ожирения неуклонно растут во всем мире – в настоящее время 13% населения Земли страдают от ожирения. Избыточный вес влияет на физиологическое здоровье, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и других проблем. Кроме того, есть доказательства негативного воздействия ожирения на мозг.

Исследователи воспользовались базой данных тайваньского БиоБанка (18424 взрослых китайцев ханьского происхождения в возрасте от 30 до 70 лет). Они выяснили, что при предрасположенности к ожирению лучшими способами снижения индекса массы тела (ИМТ) являются регулярные бег трусцой, альпинизм, пешие прогулки, спортивная ходьба, танцы (по «международному стандарту») и длительные практики йоги.

«Наши результаты показывают, что генетическое воздействие на показатели ожирения можно уменьшить в разной степени, выполняя различные виды упражнений. Преимущества регулярных физических упражнений эффективнее для людей, более предрасположенных к ожирению», – рассказали исследователи.

Помимо ИМТ, для создания более полной картины, команда рассмотрела четыре других показателя ожирения: процент жира в организме, окружность талии, окружность бедер и отношение талии к бедрам. Согласно полученным данным, наиболее эффективным способом противодействия «генам ожирения» оказался регулярный бег трусцой (30 минут три раза в неделю).

«Предыдущие исследования показали, что выполнение регулярных физических упражнений может снизить генетическое влияние на ИМТ. Тем не менее, в нескольких исследованиях изучался процент жира в организме. Эти показатели ожирения даже более важны для здоровья, чем ИМТ», – отметили исследователи.

Тем не менее, многие популярные виды активности, полезные в других отношениях, оказались не столь эффективными при генетическом риске ожирения. В частности, езда на велосипеде, растяжка, плавание и консольная игра Dance Dance Revolution. По предположению исследователей, они не так результативны из-за меньшего расхода энергии.

Особо ученые отметили, что занятия в холодной воде (плавание) могут спровоцировать голод и, соответственно, привести к повышению аппетита.

Стоит отметить, что не все виды физической активности (силовые тренировки, настольный теннис, бадминтон или баскетбол) были популярны в выборочной совокупности, поэтому для оценки их эффективности данных оказалось недостаточно.

Как показало исследование, наличие генетической предрасположенности к ожирению не означает неизбежности ожирения – правильные виды активности и ее регулярность могут противостоять «генетическому коду».

«Ожирение вызвано генетикой, факторами образа жизни и взаимодействием между ними. Хотя наследственные данные являются врожденными, факторы образа жизни определяются самостоятельно», – заключил ведущий исследователь Ван-Ю Лин (Wan-Yu Lin), эпидемиолог из Национального университета Тайваня.