Курение, фастфуд и сидячий образ жизни, очевидно, не способствуют бодрости и долголетию. А как насчет мелочей, которые кажутся незначительными, но на самом деле крадут ваше здоровье? Возможно, вы проверяете телефон поздно ночью, ложитесь спать с нечищенными зубами, сдерживаете чихание или делаете другие вещи, которые только на первый взгляд безобидны. Рассказываем, как незаметные мелочи вредят здоровью.
Сдерживать позыв чихнуть – опасно. Когда мы выдыхаем с усилием, давление в трахее достигает примерно 200 Па, а во время чихание эта цифра достигает 7000 Па! Сдерживание такого напора внутри чревато редкими, но тяжелыми последствиями: разрывом барабанной перепонки и снижением слуха, разрывом легких или трахеи.
Чувствуете позыв чихнуть – чихайте! Если вы опасаетесь заразить окружающих, делайте это правильно. Эксперты рекомендуют при чихании прикрывать нос и рот платком, а если такой возможности нет – чихать в локоть.
Эта привычка, вероятно, относительно безобидна. Однако, у тех, кто страдает от артериальной гипертензии, может значительно повыситься давление при скрещивании ног в коленях. Впрочем, если вернуться к правильной позе, минуты за три показатели систолического и диастолического давления возвращаются к норме.
Также тем, кто злоупотребляет закидыванием одной ноги на колено другой, стоит особенно тщательно следить за осанкой. Если при скрещенных ногах еще и сутулиться, таз слишком сильно отклоняется назад. Это чревато излишним и неравномерным давлением на ягодичные мышцы и болями в пояснице.
Регулярная чистка зубов важна не только ради свежего дыхания, но и для профилактики соматических болезней. Дело в том, что зубной налет – белая липкая пленка – полон бактерий. Чем дольше эта пленка остается на зубах, тем более едкой становится. Это приводит к воспалению десен, которое со временем вредит организму в целом и особенно пагубно влияет на сосуды.
В начале двухтысячных ученые выдвинули гипотезу, что плохая гигиена зубов связана с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя всего пару лет спустя Американская кардиологическая ассоциация поставила эту связь под сомнение, некоторые проблемы ротовой полости все-таки доказали свой вклад в сердечно-сосудистые проблемы.
Так, плохое состояние зубов увеличивает вероятность распространения бактериальной инфекции на клапаны сердца. Заболевание десен (пародонтит) связывают с повышенным риском развития сердечных заболеваний, а потерю зубов – с болезнями коронарных артерий, питающих сердце.
Несмотря на то, что чистить зубы полезно для здоровья в целом, не стоит впадать в другую крайность – одержимую чистку зубов многократно в течение дня. Слишком частая и слишком интенсивная чистка может привести к стиранию эмали и оголению зубных корней, в медицине это называется рецессией десен.
Американская стоматологическая ассоциация учит, как правильно чистить зубы без крайностей:
Свет мониторов, будь то смартфон, экран телевизора или компьютера, рушит ночной сон. Вероятно, освещение влияет на «внутренние часы» человека, так называемые циркадные ритмы. От этих ритмов зависит здоровая гормональная регуляция, в частности, выработка мелатонина, а также физическое и ментальное восстановление.
С одной стороны, синий коротковолновый свет делает нас более внимательными. С другой стороны, небольшое исследование показало, что те, кто провел перед экраном смартфона всего два часа с 9 до 11 вечера, спали меньше и чаще просыпались. Также эта привычка делала участников более рассеянными и сонными днем.
Эксперты советуют держаться подальше от синих экранов хотя бы за час до сна.
Хотя на набор веса влияет, в первую очередь, количество и качество еды, а также степень физической активности, оказалось, что время приема пищи тоже имеет значение. Исследование 2020 года показало, что люди, которые поздно перекусывают, более склонны накапливать жир.
В эксперименте две группы участников под наблюдением ученых ели одинаковые продукты с суточной калорийностью примерно 2300 ккал, прогуливались минут по 20 в день и хорошо спали. Единственное отличие было во времени первого и последнего приема пищи. Те 700 калорий, которые получала первая группа в 8 утра, вторая съедала в 10 вечера.
Несмотря на то, что калорийность продуктов и голодание между последним и первым приемом пищи в обеих группах были одинаковы, скорость ночного расщепления жиров оказалась разной. Метаболизм испытуемых из группы «ночных едоков» значительно замедлялся ночью.
Если уж вам из-за работы или учебы приходится довольствоваться ночными перекусами, хотя бы не переедайте. Вероятно, если на ночь есть немного, около 150 ккал, то прием пищи не только не повредит, но и поможет нарастить мышечную массу.
Руки надо мыть по мере необходимости, с мылом и не менее 20 секунд – это факт, о котором сегодня помнят все. Что касается всего тела, эксперты снова, снова, и снова напоминают, что не надо принимать душ по несколько раз в день и скрести себя пенной мочалкой. Тщательное мытье смывает полезные бактерии и нарушает микробиом кожи, а слишком горячая вода делает кожу сухой и уязвимой к инфекциям.
Душ надо принимать не чаще раза в день. Если требуется ополоснуться еще, например, после тренировки или тяжелой физической работы, обязательно стоит увлажнить кожу кремом. Гели для душа и моющие средства с нейтральным pH стоит оставить для интимной гигиены, подмышек и ступней.