А вы знали про эти свойства мелатонина?

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в шишковидной железе и как дирижер оркестра синхронизирует все процессы в организме и биоритмы и комплексно влияет на иммунную систему. Восполнить дефицит «гормона сна» и просто поддержать свой организм можно с помощью специальных пищевых добавок.
А вы знали про эти свойства мелатонина?
Фото: Ged Carroll/Flickr
6 минут
17134

Мелатонин широко доступен во многих странах и практически везде продается без рецепта, в том числе в России. Кстати, покупать эту пищевую добавку выгоднее не в аптеках, а в магазинах спортивного питания — концентрация вещества в предлагаемых средствах больше, а цена ниже. 

Вот в каких случаях показан мелатонин: 

 

При расстройствах сна 

Это одно из самых эффективных средств для лечения бессонницы. Мелатонин рекомендуется всем, у кого есть трудности с засыпанием, ухудшение сна и частые пробуждения, он также поможет при смене часовых поясов и всем, кто работает в ночные смены. Огромное преимущество мелатонина в том, что он не «выключает» организм, а только «сообщает» мозгу о необходимости заснуть и ускоряет расслабление. При этом у него гораздо меньше побочных эффектов, чем у других средств для лечения расстройств сна. 

В ходе исследования, проведенном с участием 50 человек, страдающих бессонницей, выяснилось, что прием мелатонина за два часа до сна помогает быстрее заснуть и улучшить качество сна. 

Анализ других 19 исследований, проведенных среди детей и взрослых, показал, что мелатонин сокращает время засыпания и увеличивает продолжительность сна. 

 

Для уменьшения симптомов сезонной депрессии 

Сезонное аффективное расстройство — это разновидность эндогенной депрессии, которая по разным оценкам затрагивает до 10% людей во всем мире. Ее вызывает изменение циркадного ритма на фоне сезонных изменений продолжительности светового дня. 

Поскольку мелатонин играет важную роль в регулировании циркадного ритма, прием гормона в небольших дозах может уменьшить симптомы сезонной депрессии — сонливость, метеочувствительность, подавленное настроение, раздражительность, снижение аппетита или наоборот, неумеренная тяга к мучному и сладкому. 

 

Для повышения уровня гормона роста 

Соматотропный гормон (HGH) транспортирует определенные аминокислоты в клетки, ускоряет синтез белков, влияет на обмен жиров и поддерживает баланс жидкости. Повышение уровня этого гормона также влияет на увеличение мышечной массы, что важно для многих спортсменов. Дефицит гормона роста у взрослых может вызвать отложение жира на теле.

Некоторые исследования показали, что прием мелатонина как в разных дозах влияет на повышение уровня гормона роста у мужчин. Однако ученые предупреждают, что у них пока недостаточно данных для того, чтобы заявлять о стопроцентной эффективности мелатонина в этом вопросе. 

 

Для поддержания здоровья глаз 

Мелатонин содержит много антиоксидантов, которые помогают сохранить здоровье глаз. По данным ученых, что этот гормон может быть очень полезен при лечении глаукомы и возрастной дегенерации желтого пятна. Он также сдерживает возрастные изменения и помогает сохранить четкость зрения.  

Мелатонин также снижает риск и тяжесть течения ретинопатии — заболевания глаз, которое влияет на сетчатку и может привести к потере зрения.

 

Для лечения рефлюксной болезни 

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это состояние, вызванное обратным потоком желудочной кислоты в пищевод, что вызывает изжогу, тошноту и отрыжку. Прием мелатонина отдельно или вместе омепразолом — стандартным лекарственным средством для лечения ГЭРБ — облегчает изжогу и чувство дискомфорта в желудке. 

 

Для профилактики коронавируса 

Важно помнить, что в настоящее время нет никаких способов защититься от коронавирусной инфекции, поэтому мелатонин - это совсем не панацея. Недавно российские ученые опубликовали статью, в которой приводятся доводы о пользе мелатонина в лечении и профилактике COVID-19. Исследователи обратили внимание на то, что в группу риска попадают люди старше 65 лет, которые чаще всего страдают расстройствами сна из-за снижения уровня этого гормона с возрастом.

Также ученые сообщили, что в крови подковоносых летучих мышей содержится значительно больше мелатонина, чем у людей, и возможно, избыток этого гормона позволяет им быть переносчиками инфекции без ущерба для них самих. По мнению авторов статьи, противовоспалительные свойства мелатонина могут способствовать профилактике и лечению коронавируса. 

Для того, чтобы подтвердить все доводы российских ученых, необходимы более масштабные исследования. Но как минимум известно, что хороший сон благотворно влияет на состояние иммунной системы. 

Возможно, вам не кажется: 6 физиологических проявлений депрессии Здоровье Возможно, вам не кажется: 6 физиологических проявлений депрессии
Наше тело довольно остро реагирует на процессы внутри головы
Выучить назубок: 5 продуктов для укрепления зубов и десен Здоровье Выучить назубок: 5 продуктов для укрепления зубов и десен
Избежать похода к стоматологу удобнее похода к стоматологу