В медицине запором считается задержка стула более чем на два дня. Это состояние обычно сопровождается неполным опорожнением кишечника, неприятными ощущениями в нижней части живота, малым количеством кала, повышенной его сухостью и твердостью и необходимостью тужиться во время дефекации.
Частая причина запоров — недостаток потребления жидкости, пренебрежение правилами здорового питания и сидячий образ жизни. При этом у женщин проблемы с дефекацией возникают чаше, чем у мужчин, и на это есть свои причины.
Месячные
Иногда женщины замечают, что за несколько дней до месячных меняется не только настроение, но и вкусы в еде. А еще могут возникнуть сложности с опорожнением кишечника, то есть те самые запоры.
Сбои в работе ЖКТ перед месячными появляются из-за гормональных перестроек, изменения электролитного баланса в организме, отечности тканей и давления матки на кишечник.
Беременность
Многие женщины, ожидающие малыша, сталкиваются с запорами. Такая проблема чаще возникает во второй половине беременности, когда животик становится достаточно большим. Это связано с чисто физическим ростом матки, которая давит на кишечник и мешает нормальной дефекации.
Также у беременных меняется гормональный фон. На запоры особенно влияет повышение гормона прогестерона. С одной стороны, он помогает выносить плод, но с другой — этот гормон расслабляюще действует на все гладкие мышцы в организме, в том числе на ткань кишечника. Из-за чего ухудшается моторика прямой кишки, что ведет к нерегулярному стулу.
Во время беременности особенно важно решить проблему с запорами, так как затрудненная дефекация может повлиять на здоровье будущей мамы и малыша. Так, на поздних сроках сложности со стулом могут вызвать эндометрит или даже преждевременное излитие околоплодных вод.
Жесткие диеты
Несбалансированное питание и жесткие диеты, которые так любят представительницы прекрасной половины человечества, часто негативно сказываются на работе пищеварительной системы. В погоне за стройностью многие женщины отказываются от углеводов, причем не только от шоколадок и булочек, но и от цельнозернового хлеба, каш и фруктов. Подобный подход обедняет рацион сложными углеводами и клетчаткой, которая как раз улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Важно внимательно относиться к своему питанию и, конечно, не надо сидеть на диетах, которые предполагают ограничение количества жидкости. Да, причиной запоров может быть банальная нехватка воды.
Менопауза
Здесь опять замешаны гормоны. Под конец репродуктивного возраста всех женщин ожидает глобальная гормональная перестройка. Снижается выработка ключевых гормонов — прогестерона и эстрогена, которые влияют на способность мышечных волокон к сокращению. Это ведет к ухудшению перистальтики кишечника и, соответственно, к запорам.
Слабость мышц тазового дна, которая провоцирует проблемы со стулом, также может стать неприятным сюрпризом при наступлении менопаузы. Основной признак наличия этой проблемы — подтекание мочи при смехе, физических упражнениях или чихании. Важно вовремя заметить эту особенность и постараться устранить ее с помощью специальных упражнений под контролем специалиста.
Гормональный фон влияет не только на физическое состояние женщины, но и на ее уровень энергии. Иногда менопауза сопровождается упадком сил, отсутствием желания что-то делать или двигаться в привычном ритме. Недостаток физической активности также ухудшает перистальтику кишечника и может спровоцировать запоры.
Препараты железа
Во время менструации мы теряем много крови, при обильных месячных это может привести к снижению уровня железа в организме. Поэтому некоторые женщины регулярно принимают препараты железа. Такие препараты, безусловно, необходимы при железодефицитной анемии, но и у них есть побочные эффекты, например, запоры.
Что делать при запоре
Сам по себе запор — явление крайне неприятное, но кроме непосредственных проблем со стулом, женщина обычно испытывает и другие тяжелые ощущения. Например, распирание, метеоризм, тошноту, нарушения сна и аппетита, горечь во рту. Также запор ослабляет защитные функции слизистой кишечника и провоцирует интоксикацию организма. А еще хронические проблемы со стулом негативно влияют на психоэмоциональное состояние женщины.
Именно поэтому запор не надо наблюдать, его надо лечить. И лучше это делать с помощью специалиста. Не стоит откладывать обращение к врачу, он подберет диету, посоветует, как изменить образ жизни, назначит безопасные препараты для лечения и профилактики запоров. Кроме того, гастроэнтеролог даст список рекомендованных и нерекомендованных продуктов.
Давайте разберемся, какие же блюда можно и нужно есть при запорах, а какие стоит на время исключить из рациона.
Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка играет важную роль в нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Она участвует в процессах расщепления пищи, стимулирует моторику кишечника, нормализует микрофлору, уменьшает уровень глюкозы в крови, повышает усвояемость железа и кальция и помогает выводить токсины из организма.
Старайтесь каждый день есть свежие фрукты, овощи и каши. Особенно полезны яблоки, абрикосы, слива, малина, черная смородина, салат, овсянка и гречка. Также не забывайте про отруби, орехи, сухофрукты, цельнозерновой хлеб и кисломолочные продукты.
Недостаток клетчатки позволит восполнить и английский биокомплекс «Фитомуцил Норм». Он состоит только из натуральных компонентов – источников клетчатки: мякоти сливы домашней и оболочки семян особого сорта подорожника, который является рекордсменом по содержанию растворимой клетчатки.
Пейте достаточно воды
Ежедневно выпивайте не менее 1,5–2 л чистой воды. Лучше, если она будет теплая. Пить жидкость нужно небольшими глотками.
Также усиливают перистальтику следующие напитки: компоты из сухофруктов, смузи, свежевыжатый апельсиновый сок с мякотью, минеральная вода без газа, травяные чаи. А вот молоко, крепкий чай и кофе при запорах лучше ограничивать.
Забудьте про жирные блюда
Из рациона стоит исключить жирные и жареные блюда. Отдавайте предпочтение тушеным, запеченным в духовке или сваренным в пароварке продуктам. Важный нюанс — есть надо часто, но маленькими порциями, между приемами пищи не должно проходить больше 5 часов.
Если у вас проблемы со стулом, то стоит сократить потребление сметаны, мороженого и сливок, а также продуктов, обладающих закрепляющими свойствами, таких как яйца, сухари, гранаты и другие. Кроме того, откажитесь от блюд, вызывающих брожение и повышающих метеоризм. Например, от сахара, сладких покупных соков, газировки и бобовых.
Больше двигайтесь
Регулярная и достаточная физическая нагрузка улучшает перистальтику кишечника и является хорошей профилактикой запоров. А сидячий образ жизни, наоборот, способствует возникновению проблем с дефекацией. И не забывайте о безопасных слабительных.
В лечении запоров важен комплексный подход, поэтому врач, помимо диеты и спорта, может порекомендовать натуральное слабительное на основе клетчатки, например, препарат «Фитомуцил Норм». Механизм работы этого биокомплекса прост: растворимые волокна клетчатки впитывают воду в кишечнике, разбухают, превращаясь в гель, размягчают каловые массы, которые, в свою очередь, мягко и естественно выводятся из организма. Нерастворимые волокна дополнительно стимулируют стенки кишечника, активизируя его перистальтику. Растворимая клетчатка стимулирует рост полезной микрофлоры, улучшая тем самым пищеварение и иммунитет.
Помимо этого, гель, образуемый растворимой клетчаткой, вбирает в себя и выводит из организма избыток сахара и холестерина. Именно поэтому комплекс советуют принимать непосредственно перед едой.
Растворите содержимое пакетика «Фитомуцил Норм» в воде, соке или питьевом йогурте — и помощь кишечнику готова. Не забывайте также пить больше воды — клетчатка впитывает ее в большом количестве, это необходимо и для эффективного действия препарата, и в целом полезно для кишечника при запоре.
«Фитомуцил Норм»можно принимать длительное время, он не вызывает привыкания, действует деликатно, без резких позывов в туалет или болезненных спазмов. «Фитомуцил Норм» станет хорошим помощником для людей в возрасте, для тех, кто перенес операцию и вынужден мало двигаться, для тех, кто постоянно употребляет лекарственные средства, вызывающие запор, для всех, кто хочет привести в порядок кишечник и быть активнее, бодрее и легче.
