Климакс: особенности элегантного возраста

В наши дни женщины научились выглядеть молодыми и привлекательными и в 50, и в 70. Однако возраст биологического старения не изменился - после 40 лет организм постепенно утрачивает способность вырабатывать женские половые гормоны - эстрогены, и репродуктивная система начинает угасать. Однако прежде, чем беспокоиться о том, как пережить менопаузу, стоит разобраться, что же это такое. Климакс - долгий период, состоящий из нескольких этапов. Первый - это пременопауза, во время которой уменьшается выработка эстрогена яичниками. Месячные становятся менее обильными, а паузы между ними увеличиваются. Этот этап, как правило, продолжается 2-3 года, но иногда может затянуться и на 5 лет. Следующая ступень - менопауза длиной примерно в год, когда происходит полная гормональная перестройка организма. Точка отсчета - начало последних месячных. И, наконец, постменопауза: она начинается спустя год после завершения последнего менструального цикла. ##Спутники климакса Самым ярким признаком менопаузы считаются так называемые «приливы» - внезапный жар и потоотделение через несколько минут сменяет озноб. Спутниками климакса являются также хроническая усталость, нарушение обмена веществ, бессонница, раздражительность, снижение сексуальной активности, остеопороз. Однако сей внушительный список недугов вовсе не означает, что все они обязательно проявятся. Ведь многое зависит от особенностей организма и даже наследственности. Есть немало примеров, подтверждающих, что климакс у женщин вообще может протекать без донимающих симптомов. Но даже в таких случаях необходимо пару раз в год посещать гинеколога и эндокринолога, чтобы избежать нежелательных последствий климактерического периода и вовремя начать лечение.  ##Спецменю перестройки: есть и не поправляться Каким должен быть рацион в период климакса, как восполнить потерю ценных микроэлементов и не набрать лишних килограммов? Маргарита Королева, известный диетолог, кандидат медицинских наук и автор программы «Королевский рацион» рекомендует обратить внимание на следующие важные моменты. - Менопауза оборачивается стремительной потерей кальция и магния. В итоге - прогрессирующий остеопороз и проблемы с сердцем. Надежным средством предотвращения потери костной ткани являются продукты, содержащие фитоэстрогены: творог, сыр и темно-зеленые овощи, богатые кальцием, а также магнием и цинком. Цинк - предшественник прогестерона (гормона, контролирующего уровень эстрогенов). А еще цинк полезен для укрепления иммунной системы. Его много в цельнозерновых продуктах, темных листьях салата, артишоках, мясе, морепродуктах (в том числе и устрицах). - Для профилактики остеопороза магний гораздо более важен, нежели кальций, хотя он составляет лишь незначительную часть костной ткани. Магний способствует поступлению кальция в организм и препятствует его выведению. При отсутствии необходимого количества магния, потребляемый нами дополнительно кальций будет откладываться не в костях, а где-нибудь еще - в стенках артерий, например. Источником магния могут служить зерновые, бобовые, мясо, а также пищевые добавки, включающие этот элемент. - Еще одна проблема периода менопаузы - снижение кислотности желудочного сока, что может привести к нарушению всасывания витамина В12. А ведь именно он принимает участие в строительстве костной ткани и кроветворении. Источником этого витамина являются зерновые, мясные продукты и зеленые листовые. - Нельзя забывать и про витамин D, который обеспечивает прочность и стабильность скелету. Он образуется в коже под действием солнечных лучей или поступает в организм в составе жира морских рыб, а также с яичными желтками, кисломолочными продуктами, сыром и зерновыми. - Позаботьтесь и об увеличении в составе рациона пиридоксина (витамина В6) и фолиевой кислоты, которые активизируют образование цистеина, необходимого для укрепления соединительной ткани. Эти микроэлементы есть в хлебе, зерновых и бобовых, а также в зеленых листовых салатах. - Морскую рыбу в которой есть ненасыщенные жирные кислоты класса омега-3, нужно включать в рацион не менее двух раз в неделю для нормализации обмена веществ и профилактики атеросклероза. - Пейте больше воды, исключив сладкие газированные напитки. Даже при небольшом обезвоживании скорость обменных процессов снижается на 30%. - Обязательно контролируйте свой вес. Если до менопаузы жировые отложения равномерно распределяются по всему телу, то в климактерическом периоде жир оседает в основном в области живота, отчего фигура приобретает форму «яблока». Такое внезапное изменение и приличная прибавка (10 кг и более) в весе могут стать предвестниками развития сердечно-сосудистых заболеваний. Обратитесь к эндокринологу: возможно стоит обследовать гормональный статус щитовидной железы. Ведь снижение ее функции - нередкая патология в элегантном возрасте - Не многие знают, что жировая ткань, с которой женщины так упорно борются - удивительная вещь! В ней есть фермент ароматаза. С возрастом этот фермент активизируется и прибавляет ненавистные 4-5 кг. Но при этом он вырабатывает женские гормоны, которые продолжают оберегать сосуды от сужения, кости от остеопороза, а мозг от слабоумия. - Не увлекайтесь краткосрочными диетами. Проблему лишнего веса они не решат, зато нанесут организму немало вреда. Только постоянный правильный рацион, питание небольшими порциями 5-6 раз в день в сочетании с физическими нагрузками помогут скинуть лишние килограммы и удержать результат. - Почаще двигайтесь: чем больше движений, тем больше кислорода получает ваше тело. Очень полезны аэробные упражнения, йога, плавание, ходьба или езда на велосипеде. Здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек помогут минимизировать трудности перехода из репродуктивного периода и сохранить бодрость и позитивный настрой.  ##Посоветуйтесь с доктором! Естественным решением появившихся в менопаузе проблем зачастую становится гормоно-заместительная терапия. Однако, такие препараты показаны далеко не всем, так как имеют разнообразные побочные эффекты, нередко очень серьезные. Многие женщины отдают предпочтение негормональным средствам с фитоэстрогенами или бета-аланином, которые тоже помогают справиться с проявлениями менопаузы: купируют приливы, успокаивают, снижают риск осложнений, улучшают память. Но действуют они не сразу. Как и у большинства поддерживающих лекарств, эффект будет заметен только после длительного курса приема. Для лечения сопутствующих симптомов климакса назначают и эффективный инъекционный препарат Пинеамин. В основе препарата - PPG-пептиды, которые позволяют оперативно решить многие проблемы менопаузы (приливы, потливость, учащенное сердцебиение, нарушение обмена веществ, раздражительность, чувство тревоги, усталость), не прибегая к синтетическим заменителям или аналогам женских гормонов. Он применяется коротким курсом - 10 дней (можно проводить 2 курса в год) в виде внутримышечных инъекций. Важно, что такие инъекции можно назначать и при варикозном расширении вен, диабете, камнях в желчном пузыре, ожирении и других серьезных недугах. Однако перед назначением препарата необходимо стандартное обследование, чтобы исключить так называемые «маски климакса», когда похожие симптомы обусловлены совсем другими заболеваниями. Татьяна Чухрова