Как избавиться от храпа в домашних условиях?

Есть несколько способов избавиться от храпа в домашних условиях. В первую очередь при храпе врачи рекомендуют пациентам изменить образ жизни. Избыток жировой ткани в шее усиливает храп, поэтому людям с избыточным весом рекомендуют похудеть. Следует также ограничить или исключить, особенно перед сном, употребление алкоголя, табака, седативных препаратов. Храп можно уменьшить, если спать на боку, для этого можно использовать специальные подушки или майки, которые не дают переворачиваться на спину.

Заложенный нос также способствует храпу. Врач может порекомендовать использовать назальные спреи или противоаллергические средства, чтобы носовые проходы были открыты во время сна. Если поднять изголовье кровати примерно на 10 см, это тоже должно помочь. Можно воспользоваться полосками от храпа, которые клеятся на нос и увеличивают размер носовых проходов, тем самым улучшая дыхание. Эффективны и занятия пением ─ оно укрепляет мышцы мягкого неба и глотки.

Храп может быть симптомом серьезного расстройства ─ синдрома обструктивного апноэ сна. Если днем вы часто чувствуете себя усталым, не высыпаетесь, или просыпаетесь с чувством удушья, вам следует обратиться к специалисту.