партнерский проект

10 000 шагов полезны для иммунитета?

100 вопросов про иммунитет
1 минута
Original

Давайте сначала выясним, откуда взялась цифра именно 10000 шагов.

Теория о необходимости ежедневно проходить 10 000 шагов (около 6 км) родом из Японии. Изобретатель Ёсиро Хатано перед Олимпийскими играми в 1964 г. запатентовал первый электронный шагомер, назвав его Mampo-kei, что в переводе означает «10 000 шагов». Это был маркетинговый ход, не более того. Научных исследований, доказывающих пользу именно такого количества шагов, нет.

В настоящий момент большинство экспертов сходятся во мнении, что оптимальными являются умеренные физические нагрузки несколько дней в неделю. 

Что же такое оптимальная физическая нагрузка? ВОЗ определяет ее так:

  • не менее 150 мин. в неделю занятий средней интенсивности или не менее 75 мин. в неделю занятий высокой интенсивности;

  • каждое занятие должно быть не менее 10 мин.

  • силовые упражнения, которые задействуют основные групп мышц, следует выполнять 2 раза в неделю и более.

Какой именно должна быть физическая активность? Правильный ответ — та, которая вам нравится. Бег, ходьба, езда на велосипеде, йога, танцы, плавание, пилатес, тренажёрный зал, вейкбординг и так далее.

Что же все-таки с шагами? 

  • По оценкам ВОЗ, малоподвижность уносит ~ 5.3 миллиона жизней в год. Почти как курение.

  • 9 и более сидячих часов в день повышают риск смерти на 4%. 

  • Если вы ходите > 6500 шагов в день, то снижаете риск преждевременной смерти на 40%.

Источники

Данная статья из спецпроекта «100 вопросов про иммунитет»