Безопасно ли принимать мелатонин каждую ночь?

Мелатонин — популярное средство от бессонницы, но безопасно ли принимать его каждый день? Эксперты разбираются, кому он действительно помогает, в каких дозах работает лучше всего и какие риски могут возникнуть при длительном использовании. Читайте главное о приеме мелатонина — от оптимального времени до возможных побочных эффектов.

Изображение: Natalialba/Freepik

Автор:

медицинский редактор Мазеина Екатерина

1 минута

19235

По данным Национального института здравоохранения США, краткосрочный прием (несколько недель) добавок мелатонина, как правило, безопасен для большинства людей. Тем не менее, имеется мало информации о безопасности приема добавок мелатонина каждый вечер в течение длительного времени (в течение месяцев или лет).

Типичная суточная доза мелатонина составляет от 1 до 5 миллиграммов (мг). «Дозу можно подбирать индивидуально, но ее следует поддерживать на максимально низком уровне», — говорит Офер Якобовиц, доктор медицины, доктор философии , отоларинголог и врач-сомнолог из Нью-Йорка.

При этом некоторым людям может потребоваться более высокая доза. «Более высокие дозы могут быть рассмотрены для тех, у кого есть как задержка сна, так и дополнительные психиатрические расстройства, например, дети с СДВГ или подростки с депрессией», — говорит доктор Якобовиц.

Время приема мелатонина также имеет значение, говорит Брэндон Питерс, доктор медицины , сертифицированный невролог и врач-специалист по сну из Сиэтла. «Его часто неправильно используют в качестве снотворного, принимая перед сном, хотя его следует принимать за два-три часа до предполагаемого сна». Это связано с тем, что наши тела обычно начинают вырабатывать мелатонин примерно за один-три часа до сна, поэтому прием добавок в это время поддерживает то, что организм делает естественным образом.

Как правильно принимать?

Время: за 2–3 часа до сна, а не прямо перед сном, так как организм естественно вырабатывает мелатонин заранее.
Дозировка: начинать с минимальной (1–3 мг), увеличивать только при необходимости.
Для кого может быть полезна повышенная доза? Детям с СДВГ, подросткам с депрессией или людям с нарушениями циркадных ритмов.

Риски и побочные эффекты

Высокие дозы (свыше 5–10 мг) могут вызывать кошмары, дневную сонливость, головные боли, перепады настроения.
Взаимодействие с лекарствами: мелатонин может влиять на действие препаратов от давления, диабета, противозачаточных и др.
Не регулируется FDA: в США мелатонин продается как добавка, а не лекарство, поэтому качество и дозировка могут различаться.

Альтернативы для хронической бессонницы

При длительных проблемах со сном эксперты рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ-И) или консультацию с врачом для подбора лечения. Эксперты сходятся во мнении, что мелатонин эффективен при кратковременных нарушениях сна, но его ежедневный длительный прием требует осторожности. Перед началом приема лучше проконсультироваться с врачом.