Эндокринолог объяснила, как правильно загорать и при чем здесь витамин Д

Витамин Д — один из самых важных жирорастворимых витаминов в нашем организме. Рецепторы к нему есть практически в каждом органе и клетке. Он играет существенную роль в фосфорно-кальциевом обмене, в работе иммунной системы, поддержании циркадных ритмов, стабилизирует и нормализует сон. Также витамин Д влияет на психоэмоциональное состояние человека — люди с дефицитом витамина Д чаще страдают от депрессии. От его количества в организме зависит структура волос и кожи. Также при дефиците витамина Д повышается риск развития аутоиммунных состояний.

Всем известно, что длительное пребывание на солнце вредно, а именно вредно чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей типа А и В. Они приводят к мутациям в клетках кожи, что в последствие может приводить к развитию злокачественных новообразований. Однако, пребывание на солнце — один из немногих способов восполнения запаса витамина Д, так как из пищи его практически невозможно получить в достаточном количестве.

Но это не означает что пребывание на солнце полностью противопоказано, а даже наоборот, оно полезно и необходимо. По данным литературы (Brożyna A. A., Hoffman R. M., Slominski A. T. Relevance of vitamin D in melanoma development, progression and therapy //Anticancer Research. – 2020. – Т. 40. – №. 1. – С. 473-489.), витамин D и его производные обладают противомеланомными свойствами, так как он способствуют дифференцировке и подавлению пролиферации клеток. 

Мировая статистика, показывает что от 40 до 85 % жителей планеты испытывают дефицит витамина Д, несмотря на то, в каком регионе они живут. Причем чаще всего (в 85 % случаев) нехватка витамина Д приходится на арабские страны, где солнца больше всего. Связано это с тем, что люди не проводят достаточное количество времени на солнце. 

Для получения дневной нормы этого витамина следует пребывать на солнце с 11 до 14 часов: примерно 20 минут людям со светлой кожей и не менее 30 минут — обладателям темного цвета кожи. Данное количество времени будет оптимально для восполнения потребности витамина Д и не будет пагубно влиять в плане возникновения злокачественных новообразований. В остальное время солнечные лучи падают под другим углом, и витамин Д в коже не будет вырабатывается в должном количестве.

Для оценки дефицита и работы фосфорно-кальциевого обмена, необходимо исследование крови на 25-OH витамин Д, паратиреоидный гормон или паратгормон, а также такие показатели, как кальций общий и фосфор неорганический.