Как не бросать тренировки — 4 работающих способа от американских ученых

Купили абонемент в фитнес, но так и не дошли до зала? Или качали пресс пару месяцев, а потом потеряли энтузиазм и забросили упражнения? Оказывается, вернуться к активным тренировкам не так уж и сложно. 

Как не бросать тренировки — 4 работающих способа от американских ученых
Как не бросать тренировки — 4 работающих способа от американских ученых / Фото: javi_indy / freepik.com

На помощь всем ненастоящим спортсменам спешат американские исследователи. В работе, опубликованной в научном журнале Nature, ученые попытались понять, почему у людей так быстро угасает спортивная мотивация и что с этим можно сделать.  

Ученые изучили поведение более 60 тысяч человек — как часто и насколько эффективно они посещают тренажерный зал. Эксперимент проводился в течение четырех недель в спортивной сети 24 Hour Fitness. Исследователи проверили 53 различных программы тренировок и посмотрели, насколько хорошо они взаимодействуют друг с другом, а также сравнили их результаты с результатами контрольной группы. 

В итоге они выяснили, что все-таки существует волшебная таблетка от лени, и даже не одна, а целых четыре. Давайте поговорим о них подробнее. 

ПЛАНИРУЙТЕ ТРЕНИРОВКИ ЗАРАНЕЕ

Человеку труднее отказаться от тренировки, если она запланирована. Заранее определите дни, когда вам удобно заниматься, и запишите тренировку в список дел на день. Соберите сумку, подготовьте бутылку с водой, не забудьте взять беспроводные наушники. Любая подготовка хорошо сказывается на мотивации и значительно экономит время. 

Когда можно вернуться к тренировкам после COVID-19 

С помощью экспертов разбираемся, можно ли пойти в спортзал сразу как только полегчает или все же стоит подождать. 

Читать статью

ПОСТАВЬТЕ НАПОМИНАЛКУ НА ТЕЛЕФОН

Поставьте напоминалку на телефон, чтобы в водовороте дел не забыть о тренировке. Человек с большей радостью пойдет тягать штангу и покорять беговую дорожку, если за полчаса-час до занятия он получил уведомление.   

ВОЗНАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Желательно, конечно, не пиццей в одно лицо, а чем-то более полезным, чтобы не пропал эффект от занятий. В исследовании говорится о стимулах, которые предлагают электронные фитнес-программы. Например, когда они после занятий зачисляли баллы на Amazon на сумму 0,22 доллара, частота посещений увеличивалась на 9%. Представьте, даже такое незначительное вознаграждение помогает людям чаще возвращаться к спорту. 

ВЫБИРАЙТЕ ПОПУЛЯРНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ФИТНЕСА

Согласно исследованию, если человек знает, что его упражнения модные, то он с большей охотой идет на тренировки. Ученые рассказывали посетителям о популярных упражнениях — и посещаемость тренажерного зала увеличилась на 24%.

Клещевые инфекции — чем опасен анаплазмоз? Объясняет врач Врачи говорят Клещевые инфекции — чем опасен анаплазмоз? Объясняет врач
Инфекция может стать эндемичной для Центрального федерального округа
Что может сделать борщевик человеку? Объясняем по науке Как правильно Что может сделать борщевик человеку? Объясняем по науке
Опасное растение, вызывающее ожоги и аллергию