Когда можно вернуться к тренировкам после COVID-19

Даже легкий COVID-19 нарушает привычный ритм жизни, а для людей, которые не представляют свою жизнь без спортзала, пауза в физической активности становится настоящим испытанием. С помощью экспертов разбираемся, стоит ли бежать на тренировку сразу после того, как полегчало, или все же стоит подождать.

Когда можно вернуться к тренировкам после COVID-19
Когда можно вернуться к тренировкам после COVID-19 / Фото: andjelicdragica88.gmail.com / Depositphotos

Полезны ли физические нагрузки после коронавируса?

Однозначный ответ на этот вопрос и четкие рекомендации мы получим со временем, когда ученые и медики будут иметь больше информации о том, как COVID-19 влияет на организм человека и какие оставляет последствия. Однако уже сейчас появляются данные о том, что физические упражнения могут способствовать реабилитации пациентов с постковидным синдромом. Так, специалисты Лестерского университета разработали шестинедельную программу восстановления и опробовали ее на добровольцах, которые страдали от последствий инфекции от двух до пяти месяцев. Некоторые из них перенесли госпитализацию, в том числе – с искусственной вентиляцией легких.

Программа реабилитации включала аэробные нагрузки — ходьба и беговая дорожка, — силовые тренировки на самые разные группы мышц. После завершения ученые обнаружили, что у всех участников было заметное улучшение переносимости физической нагрузки, респираторных симптомов, утомляемости и когнитивных способностей по сравнению с исходными данными. Серьезных осложнений и случаев выбывания из-за ухудшения самочувствия не было.

О необходимости физической активности в период восстановления заговорили и российские врачи. Главный специалист по медицинской реабилитации Минздрава, профессор Галина Иванова рекомендует людям, которые перенесли коронавирус в легкой или бессимптомной форме, аэробную низкоинтенсивную физическую нагрузку, такие как ходьба, велокинез. Упражнения необходимо выполнять не менее 30 минут в день три раза в неделю на протяжении двух-трех месяцев.

Сколько должно длиться «освобождение от физкультуры»?

Четких рекомендаций пока нет ни в одной стране, и во всех гайдлайнах делается акцент на индивидуальном подходе. Специалисты Кливлендской клиники считают, что профессиональные спортсмены и просто физически активные люди должны отдыхать не менее 10 дней. В этот период не должно быть никакой физической активности и тренировок. Возвращаться к тренировкам можно только после полного отсутствия симптомов.

Врач-пульмонолог ФНКЦ ФМБА России Анна Сотникова советует не торопиться, и если инфекционный процесс был бессимптомным, начать тренироваться не раньше, чем через 10-14 дней после постановки диагноза. После легкого COVID-19 с амбулаторным лечением — не раньше, чем спустя 30 дней. Тем, кто тяжело перенес болезнь, с пневмонией и нуждались в ИВЛ, начинать занятия спортом стоит только по согласованию с врачом.

В любом случае, не стоит забывать, что в школе детям не просто так давали освобождение от физкультуры на 10-14 дней, а после воспаления легких или бронхита — на 20-25 дней, и советовали избегать переохлаждения. Перерыв в физической активности необходим для полноценного восстановления организма, ослабленного болезнью.

Постковидный синдром: симптомы и помощь

От последствий коронавируса страдают не менее 100 миллионов человек в мире, и, возможно, вы — один из них. 

Читать статью

С чего начать?

Анна Сотникова рекомендует не рваться в бой с первого дня выздоровления, а возобновлять физическую активность постепенно. Оптимальный вариант — неспешные прогулки в течение 20 минут со скоростью 1,6 километра в час. Потом ходьбу можно чередовать с занятиями на велотренажере, также — выполнять упражнения с легкими гантелями или с эспандером. Если пациент тяжело переносил болезнь, начинать заниматься спортом необходимо в присутствии специалистов ЛФК и терапевтов, поскольку существует риск возникновения таких осложнений на сердце, как миокардит и кардиомиопатия.

«После перенесенного COVID-19 осложнения или симптоматика остается у 70-90% пациентов, при этом они возникают зачастую не сразу после болезни, но и спустя 3-6 месяцев. Самый частый недуг у переболевших коронавирусом – быстрая утомляемость, помимо этого снижается работоспособность, что не позволяет вернуться к привычному образу жизни и возобновить тренировки. Поэтому до того, как начать активные физические нагрузки, желательно пройти реабилитацию и постепенно добавлять активность в режим дня».

Сотникова Анна
Ic author work@2xдоктор
Ic snowflake@2xзав. отделением пульмонологии, врач-пульмонолог ФНКЦ ФМБА России, к.м.н.

В любом случае, для достижения уровня привычной активности должно пройти не меньше двух месяцев, подчеркнула врач-пульмонолог.

Ic important@2x
Важно!

Профессиональным спортсменам специалисты Кливлендской клиники рекомендуют перед возобновлением тренировок пройти осмотр у врача и обследование сердца — ЭКГ, УЗИ — и сдать анализы крови. Это необходимо для предотвращения развития миокардита — воспаления сердечной мышцы, одного из самых опасных последствий COVID-19. Чаще всего это состояние развивается после тяжелого или умеренного течения заболевания, однако миокардит диагностируется и у тех, кто перенес коронавирус легко.

На какие симптомы стоит обращать внимание во время тренировок?

В Кливлендской клинике рекомендуют прекращать тренировку при любом недомогании, но есть признаки, при которых это сделать критически важно:

  • боль в груди или чрезмерно учащенное сердцебиение;
  • тошнота;
  • головная боль;
  • учащенный пульс, не пропорциональный уровню нагрузки или слишком длительное восстановление частоты;
  • головокружение;
  • одышка, затрудненное дыхание;
  • чрезмерная утомляемость;
  • отек конечностей;
  • обморок.

Если симптомы быстро прошли, необходимо дать себе отдохнуть не менее 24 часов прежде чем возобновить занятия. В том случае, когда эти признаки сохраняются в течение суток или двое или не исчезают после прекращения упражнения, нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

Комментарии Cackle
Половина российских врачей выступила против обязательной вакцинации от COVID-19 Здравоохранение Половина российских врачей выступила против обязательной вакцинации от COVID-19
«Справочник врача» провел опрос специалистов об эффективности информационной кампании по прививкам
5 признаков меланомы: зачем зимой проверять родинки Здоровье 5 признаков меланомы: зачем зимой проверять родинки
Для тех, кто часть зимы проводит на морях или только что вернулся из отпуска, этот текст может оказаться весьма кстати

Подпишитесь на наши новости, чтобы получать их первыми