Как победить прокрастинацию: 7 советов от экспертов

Прокрастинация — это не просто лень, а попытка избежать неприятных эмоций, таких как стресс, страх или тревога, связанных с выполнением задачи. Откладывание дел приносит временное облегчение, но в долгосрочной перспективе усиливает стресс и снижает самооценку. Ученые предлагают семь научно обоснованных подходов, которые помогут вам собраться и все же завершить все необходимые задачи. 

Прокрастинация — это не просто привычка, а способ справляться с эмоциями. Лучшие методы борьбы с ней включают управление стрессом, осознанность и поддержку окружающих.

  1. Устраните стресс
    Стресс затрудняет выполнение задач. Попробуйте дыхательные упражнения, прогулки или другие методы релаксации, чтобы снизить напряжение.

  2. Распознавайте признаки прокрастинации
    Обратите внимание на поведение, которое сигнализирует о прокрастинации, например, уборку вместо работы. Осознанность помогает вернуть фокус на важные задачи.

  3. Практикуйте самосострадание
    Будьте добры к себе. Самокритика только усиливает негативные эмоции, а самосострадание помогает справляться с трудностями.

  4. Найдите смысл в задачах
    Свяжите выполнение задачи с вашими долгосрочными целями. Это сделает процесс более осмысленным и мотивирующим.

  5. Разбивайте задачи на части
    Большие проекты кажутся непосильными. Разделите их на мелкие шаги, чтобы сделать выполнение более управляемым.
  6. Проясняйте задачи
    Неопределенность — главный враг продуктивности. Задавайте вопросы и уточняйте детали, чтобы понять, с чего начать.

  7. Работайте в команде
    Совместная работа снижает прокрастинацию. Эмоциональная поддержка коллег или друзей помогает справляться с трудностями.

Клещевые инфекции — чем опасен анаплазмоз? Объясняет врач Врачи говорят Клещевые инфекции — чем опасен анаплазмоз? Объясняет врач
Инфекция может стать эндемичной для Центрального федерального округа
Что может сделать борщевик человеку? Объясняем по науке Как правильно Что может сделать борщевик человеку? Объясняем по науке
Опасное растение, вызывающее ожоги и аллергию