Международный день йоги. Какие ее полезные свойства доказаны наукой?

В честь Международного дня йоги, отмечаемого 21 июня, мы рассказываем о ее трех полезных свойствах, доказанных наукой в последние годы. Не все заявляемые целительные действия йоги соответствуют стандартам доказательной медицины, но некоторые из них бесспорны.
Международный день йоги. Какие ее полезные свойства доказаны наукой?
Индийская морская пехота участвует в мероприятиях, посвященных Международному дню йоги. Фото: Xinhua /

Миллионы людей в мире практикуют йогу, их количество постоянно растет. Не все заявляемые целительные свойства йоги сегодня достаточным образом научно обоснованы, но в целом ученые согласны с тем, что она безопасна, а ее польза сопоставима со многими другими видами упражнений, например, ходьбой или ушу.

Поскольку 21 июня мир отмечает Международный день йоги, мы рассказываем о трех полезных свойствах йоги, научно доказанных в последние годы.

Облегчение боли в спине

Обзор научных исследований, проведенный в 2016 году, показал, что занятия йогой могут помогать страдающим от хронической боли в пояснице. Накоплено достаточно доказательств в пользу того, что они облегчают болезненные симптомы. Поза «собака мордой вниз» и некоторые другие могут растягивать мышцы спины и ног.

«Йога прекрасно подходит для работы над гибкостью и устойчивостью, улучшением позы и дыханием. Все это требуется для здоровой спины», - говорит Саша Цирелсон (Sasha Cyrelson), клинический директор оного из центров физиотерапии в Нью-Джерси.

Также она предупреждает, что не следует стараться принимать позы, вызывающие боль, поскольку это может вызвать повреждение:

«При помощи боли организм говорит нам о том, что что-то не так. Если упражнение вызывает боль, перейдите к более легкой нагрузке».

Улучшает здоровье сердца

Системный обзор 2014 года обнаружил, что выполнение йоговских асан столь же эффективно для предупреждения болезней сердца и сосудов, как и стандартные (аэробные) упражнения. Эксперты отмечают, что успокаивающее действие дыхательных упражнений может способствовать нормализации ритма сердца и артериального давления.

В комбинации со здоровым образом жизни йога является не только профилактической мерой, она также полезна для восстановления после инфарктов и инсультов, утверждает консультирующий психолог и йога-терапевт Мала Каннингем.

Облегчение тревожности

Исследование 2018 года, проведенное учеными из Мичиганского технологического университета (Michigan Technological University), изучало эффекты медитации осознанности в группах с небольшим количеством участников. После занятий уровень тревожности снижался, эффект ощущался даже через неделю.

«Если вы умеете концентрироваться на одной части своего тела, пусть это будет большой палец, в жизни вам будет гораздо проще справиться со стрессом. Вы можете научиться фокусироваться на части вместо того, чтобы быть озабоченным всем сразу», - говорит Ханна Марти из Мичиганского технологического университета.

Комментарии Cackle
Что значит «близкий контакт» с инфицированным COVID-19 Эпидемия Что значит «близкий контакт» с инфицированным COVID-19
В CDC считают, что контакты менее 15 минут нужно тоже учитывать
Какие факторы риска болезней сердца можно увидеть невооруженным глазом Здоровье Какие факторы риска болезней сердца можно увидеть невооруженным глазом
Иногда спрогнозировать будущее сердца можно без сложных формул

Подпишитесь на наши новости, чтобы получать их первыми