Спите на левом боку: гастроэнтеролог объяснила, как избавиться от изжоги

Если симптомы изжоги становятся постоянными и нарушают качество жизни, здесь мы уже обсуждаем необходимость лечения и определения причины возникновения этих симптомов. Особенно внимательными должны быть люди с регулярной изжогой: доказано, что риск рака пищевода у них увеличивается в 16 раз. Еси изжога возникает регулярно, не занимайтесь самолечением, а обязательно обращайтесь к врачу. А вот если изжога беспокоит лишь периодически, стоит пересмотреть свой образ жизни. 

Какие привычки провоцируют изжогу

Питание играет ключевую роль. Провокаторами изжоги могут быть не только конкретные продукты, но и характер питания — объем порций, частота приемов пищи.

К основным факторам риска относятся:

• переедание и жирная пища,

• алкоголь,

• курение,

• горизонтальное положение после еды («поели — и легли»),

• физическая активность сразу после еды,

• ношение тугих поясов и корсетов.

Как избежать изжоги: советы по питанию и образу жизни

Главная стратегия — не допускать появления изжоги. Вот основные рекомендации:

• Есть небольшими порциями;

• Не ложиться сразу после еды. Если мы все-таки хотим принять горизонтальное положение, лучше, чтобы голова была на возвышении.

• Не заниматься физической активностью в течение 2–3 часов после приема пищи.

• Избегать тугих поясов и корсетов.

• Последний прием пищи — за 2–3 часа до сна.

• Если изжога возникает ночью — лучше спать на левом боку, использовать клиновидную подушку и спать с возвышенным положением головы и плеч.