Тренируем мозг!

Наш мозг содержит 100 миллиардов нейронов, по которым со скоростью более 250 км/ч передаются нервные импульсы – именно поэтому мы так быстро отдёргиваем ладонь, случайно прикоснувшись к горячему. Нейроны обеспечивают работу мозга 24 часа в сутки, он может накапливать информацию в большем объёме, чем компьютерный центр с десятком программистов! Однако с годами способность мозга перерабатывать информацию, которую он получает, постепенно снижается.

Для того, чтобы несмотря на время ваша память только улучшалась, нужно её тренировать – точно также, как мы тренируем сердце во время ходьбы и плавания. Правила просты: умственная и физическая нагрузка, полноценный сон, свежий воздух и правильное питание помогут предотвратить ухудшение памяти.

Читаем и разгадываем кроссворды!

Эти незамысловатые развлечения, к которым мы прибегаем в дороге, прекрасно тренируют мозг. Попробуйте заучивать стихотворения – вы не только блеснёте интеллектом на любую тему, но ещё и укрепите память. А изучение иностранного языка не только расширит ваш кругозор, но и заставит клетки мозга работать активнее.

Найдите время для отдыха!

Если мозг постоянно будет «включён», рано или поздно ему потребуется подзарядка – полноценный сон. Не получая его, он будет постепенно «отключать» секцию за секцией. Вы наверняка не раз замечали за собой, что можете забыть дома ключи, или надеть носки из разных пар: всё это – следствие усталости.

Занимайтесь спортом!

Мозгу нужна не только интеллектуальная тренировка. Для того, чтобы поддерживать хорошую циркуляцию крови, нужно давать себе физическую нагрузку. Прекрасно подойдут танцы – вы не только поддержите тонус организма, но ещё и поднимите себе настроение. Велопрогулки или получасовая прогулка перед сном тоже идеально подойдут для того, чтобы быть форме.

Какие продукты улучшают память?

Наш рацион должен быть полноценным не только для того, чтобы мы получали необходимое количество энергии. От продуктов напрямую зависит работа головного мозга. Например, итальянские учёные давно доказали, что рацион, в котором преобладают насыщенные животные жиры, ухудшает работу мозга, кроме того, даже может спровоцировать болезнь Альцгеймера и тяжёлые формы деменции.

Мозгу необходимы полиненасыщенные жирные кислоты, без них он работает плохо. Как только полиненасыщенные жиры поступают в организм, налаживается циркуляция крови, а значит, питательные вещества поступают во все клетки организма.

- Включите в рацион побольше свежих овощей, фруктов, зелени, оливкового масла – это настоящий концентрат полиненасыщенных жирных кислот.

- Пейте соки, особенно полезны морковный и абрикосовый – они содержат бета-каротин, который предотвращает разрушение клеток.

- Вам нужна глюкоза – это главное питательное вещество для мозга, вы найдёте её во фруктах.

- Витамины группы В обязательно должны присутствовать в вашем рационе – они необходимы для функционирования нервной системы. Больше всего их в печени и в зерновых.