Будь здорова: разделы

Фитнес-бар: поел-отжался

Фото:
 4 минуты

    Выбирая фитнес-клуб, мы обычно просматриваем списки дополнительных услуг спортивных заведений. Солярий – хорошо, будем загорать. Массажист – замечательно, будем массажироваться. Салон красоты – красота еще никому не повредила. Детская комната – очень удобно. Фитнес-бар… А зачем, собственно, в фитнес-клубе бар?

    Поделиться
    Отправить

    Выбирая фитнес-клуб, мы обычно просматриваем списки дополнительных услуг спортивных заведений. Солярий – хорошо, будем загорать. Массажист – замечательно, будем массажироваться. Салон красоты – красота еще никому не повредила. Детская комната – очень удобно. Фитнес-бар… А зачем, собственно, в фитнес-клубе бар?

    Действительно, зачем? В классическом понимании «бар» – это еда и спиртное. Алкоголь и спорт, естественно, не совместимы. А что касается еды… До тренировки есть нежелательно – тяжесть в желудке не позволит дать себе полноценную нагрузку. Во время тренировки точно не до еды. А после, может быть, и стоит съесть чего-нибудь, тем более что потрачено немало калорий, но просто рука не поднимается снова эти калории в организм забрасывать!

    На самом деле бар в спортивном клубе отличается от одноименного заведения где-нибудь в центре города. Фитнес-бар – это такое специальное предприятие общепита, где и еда, и напитки (а часто и напитки выполняют функцию еды) подобраны так, чтобы помочь достичь наилучших результатов в «построении тела».

    Полезно

    Что можно обнаружить в фитнес-баре?

    1. Питьевая и минеральная вода

    Во время тренировки организм теряет много жидкости – с потом, с дыханием. Это с одной стороны. А с другой, вода необходима для вымывания из мышц образующихся в результате физических нагрузок продуктов метаболизма. Вспомните, сколько пьют во время матчей теннисисты или велосипедисты.

    Питьевую воду можно употреблять всем без ограничений, а по поводу минеральной посоветуйтесь с тренером: в зависимости от химического состава она и действует на организм по-разному. Например, вода, где много калия и магния, способна улучшать сердечную деятельность.

    2. Энергетические напитки

    Их употребление помогает быстро переключиться на занятие спортом, особенно утром или в конце рабочего дня. В составе почти всех энергетиков – кофеин в легко усваиваемой форме (поднимает тонус), таурин (улучшает работу сердца), карнитин (усиливает обмен веществ и снижает утомляемость мышц) и др. Этакий легкий «допинг». Как и настоящим допингом, злоупотреблять энергетическими напитками не стоит, иначе на искусственном «топливе» организм рискует перетрудиться.

    3. Свежевыжатые соки

    С ними все ясно: необходимая жидкость и кладезь витаминов и микроэлементов, причем из соков все это поступает прямиком в клетки, не тратя силы организма на переваривание клетчатки и пищевых волокон. К примеру, Денис Семенихин, знаменитый «телевизионный» фитнес-тренер, считает, что для тех, кто не занимается фитнесом профессионально, соки предпочтительнее спортивного питания.

    Приятно

    В любом фитнес-баре есть чай и кофе. Чайные карты в хороших клубах составлены с учетом направленности заведения. Помимо обычных черного и зеленого чая (причем выбор бывает широчайшим, от простых улунов до редких элитных сортов) здесь можно обнаружить чаи травяные, похудательные, мочегонные, тонизирующие, каркаде, мате, ройбуш и т. д. Все они прекрасно утоляют жажду, а особые свойства каждого сорта «подкрепляют» спортивные результаты.

    К кофе часто предлагаются десерты , чаще всего низкокалорийные: все-таки спортивный клуб (фрукты, фруктовые салаты, облегченная выпечка). Кстати, десертная и кофейная карты могут быть весьма внушительными, особенно там, где бар расположен неподалеку от входа, за пределами спортзала. В него заходят и люди с улицы, не обремененные необходимостью считать калории. Так что после тренировки будьте бдительны и внимательно изучайте меню.

    Еда как таковая в фитнес-барах встречается не везде. А где есть – конечно, это не запеченные бараньи ноги и жирные свиные отбивные. В большинстве фитнес-баров питание диетическое – салатики, закуски, тушеные или приготовленные на пару курица или рыба. Мало того: во многих клубах в меню указывается калорийность каждого блюда, чтобы клиент уж точно не промахнулся с выбором.

    Несмотря на то, что принимать пищу рекомендуется не раньше чем через час после тренировки, это вовсе не значит, что еда в фитнесы-барах вообще не нужна. А вдруг посетительница не ограничится занятиями спортом и зайдет в салон красоты? После маникюра с педикюром легкий перекус будет весьма кстати. Кроме того, баре – отличное место, где смогут подождать неспортивный муж или подруга… Там же можно назначить романтический или деловой ужин. В общем, хороший повар даже в спортивном клубе – это плюс.

    Профессионально

    Особый раздел меню в фитнес-барах – спортивное питание.

    Чтобы правильно подобрать спортивную пищу, нужно знать: после каких тренировок какие именно вещества необходимы организму и в каких количествах, и, соответственно, в какой коктейль какой марки все они входят. Так что самому себе ничего назначать не рекомендуется. В уважающихся себя клубах в тонкостях спортивного питания должен разбираться бармен, он же и консультирует дилетантов от фитнеса (хотя главный специалист – все же тренер).

    Честно говоря, все эти питательные витаминизированные батончики, коктейли для восстановления (облегчения тренировочного процесса, набора мышечной массы или, наоборот, сжигания жира) нужны только профессионалам. Те есть остальным – тем, кто занимается спортом для общего оздоровления, они без надобности. Баловство одно...

    Однако, если вы решили, что фитнес-хобби – это всерьез, первым шагом должно стать посещение врача-диетолога. Он изучит ваш привычный рацион и посоветует, как его модернизировать в связи с новыми целями и задачами и без вреда для здоровья. Шаг второй: обращайтесь к тренеру. Он посоветует, какие спортивные коктейли и когда лучше пить и какие витаминизированные батончики есть, чтобы нарастить и укрепить мышцы, как увеличить интенсивность тренировки и т.д.

    Для достижения хороших результатов специальные коктейли нужно пить регулярно, а физические нагрузки должны быть постоянными и интенсивными. Лучше всего, если пользоваться не приблизительными схемами (сколько калорий при каких упражнениях в среднем тратится), а разработать систему тренировок и питания индивидуально, совместно с тренером и консультантом по спортивному питанию.

    Важный нюанс: спортивным питанием НЕЛЬЗЯ заменять всю обычную еду: желудок должен переваривать твердую пищу, иначе «отвыкнет» работать и начнутся проблемы со стулом.

    Будь здорова: разделы
    Связанные статьи
    Медпортал нашел для вас 4 связанные статьи
    Аня Пятница: секс-дневник

    Барышня и лесбиянка

    Мне вполне достаточно было просто лежать, обнявшись, но Яна оказалась искушеннее.

    Питание и диеты

    Худеть из чувства вины

    Почему разумные во всех других вопросах взрослые люди, когда дело касается лишних килограммов, отвратительно обращаются со своим телом?

    Пища для ума

    "Телефонные парни" против Ксении Собчак

    Пользуясь телефонной трубкой как грозным оружием, они доводят до белого каления как знаменитостей уровня Филиппа Киркорова, так и простых граждан. Они называют себя пранкерами, и с каждым годом их все больше.

    Дети

    Одна дома. С новорожденным

    Cекреты материнского джиу-джитсу, или как выжить наедине с новорожденным.