Беременность — особый период в жизни любой женщины. В это время она ответственна не только за собственную жизнь и здоровье, но и за жизнь и здоровье будущего ребенка. Поэтому во время беременности не стоит забывать о физической активности.
Какие физические нагрузки разрешены во время беременности?
Женщина должна поддерживать себя в хорошей физической форме, ведь роды — это серьезное испытание. Прогулки пешком, особенно по лесопарковым зонам, нетяжелая работа по дому, поездки за город — все это будет способствовать укреплению здоровья женщины и пойдет на пользу ребенку.
В случае нормальной беременности правильно подобранные физические упражнения не только безопасны, но и полезны для матери и ребенка. Для выбора комплекса физических упражнений непременно нужно посоветоваться с врачом, пройти обследование, определить со специалистом количество и вид нагрузок. Дозированные физические нагрузки хорошо включить в свой ежедневный режим.
Фитнес для беременных
Будущим мамам не стоит отказываться от йоги, аэробики, калланетики (своеобразный фитнес). Существует ряд методик, разработанных специально для беременных, например упражнения для разрядки и релаксации, для подготовки к родам. Так, например, упражнения Кегеля, которые служат для укрепления мышц промежности и влагалища, рекомендуются врачами на любом месяце беременности. Широко известные упражнения: кошачья спина, подъем таза (выполняют после 4-го месяца) также очень полезны для беременных.
От чего стоит отказаться?
Очень важно не переусердствовать. Лучше регулярные, дозированные, умеренные нагрузки, чем слишком интенсивные занятия. Некоторые виды физической активности стоит отложить до того времени, когда малыш уже родится. К ним относятся:
- катание на лошадях,
- водные лыжи,
- серфинг,
- прыжки в воду,
- подводное плавание (кислородный аппарат может вызвать ряд осложнений у плода),
- бег на скорость,
- горные лыжи,
- езда на велосипеде,
- командные игры.
- экстремальные виды спорта.
В любом случае, стоит отказаться от серьезных занятий спортом. Также не стоит рисковать.Если вы сомневаетесь, лучше посоветуйтесь с врачом.
Кому противопоказан спорт во время беременности?
В отдельных случаях медики могут запретить любые физические нагрузки. Это, прежде всего, касается женщин, у которых уже были выкидыши, а также пациенток с некоторыми хроническими заболеваниями и кровотечениями.
Наш организм индивидуален, а во время беременности особенно раним, так что приступать к занятиям нужно только после беседы с врачом. Для будущей мамы должно стать правилом: никаких спортивных рекордов во время беременности.
Источники
- Khan KN., Fujishita A., Suematsu T., Ogawa K., Koshiba A., Mori T., Itoh K., Teramukai S., Matsuda K., Nakashima M., Kitawaki J. An axonemal alteration in apical endometria of human adenomyosis. // Hum Reprod - 2021 - Vol - NNULL - p.; PMID:33889963
- Bidzan-Bluma I. Twin-To-Twin Transfusion Syndrome Donor and Recipient and Their Subsequent Cognitive Functioning in Late Childhood as Juvenile Athletes-A Case Study. // Int J Environ Res Public Health - 2021 - Vol18 - N5 - p.; PMID:33806653
- Roland CB., Knudsen SP., Alomairah SA., Andersen AD., Bendix J., Clausen TD., Molsted S., Jensen AK., Teilmann G., Jespersen AP., Larsen JE., Hall GV., Andersen E., Barrès R., Mortensen OH., Maindal HT., Tarnow L., Løkkegaard ECL., Stallknecht B. Structured supervised exercise training or motivational counselling during pregnancy on physical activity level and health of mother and offspring: FitMum study protocol. // BMJ Open - 2021 - Vol11 - N3 - p.e043671; PMID:33741668
- Maître C. [Risk of intensive practice in sportswomen]. // Rev Prat - 2020 - Vol70 - N8 - p.881-885; PMID:33739694
- Sugita Y., Takahashi Y. [Implementing nursing education based on the revision of rules for the designation of public health nurses, midwives, nursing schools, and training schools among nursing universities in Japan]. // Nihon Yakurigaku Zasshi - 2021 - Vol156 - N2 - p.86-91; PMID:33642537
- Moholdt T., Silva CP., Lydersen S., Hawley JA. Isolated and combined effects of high-intensity interval training and time-restricted eating on glycaemic control in reproductive-aged women with overweight or obesity: study protocol for a four-armed randomised controlled trial. // BMJ Open - 2021 - Vol11 - N2 - p.e040020; PMID:33550228
- Wu Y., Xu M., Zheng G. Application of diversified and quantitative management model of exercise intervention in patients with gestational diabetes mellitus. // J Matern Fetal Neonatal Med - 2021 - Vol - NNULL - p.1-7; PMID:33478302
- Halle M., Niebauer J. [ESC guidelines on sports cardiology 2020 : Which sports can be performed with heart diseases?] // Herz - 2021 - Vol46 - N1 - p.38-45; PMID:33336289
