Как измерить свой стресс

Один из способов толкования стресса – представить его в качестве любой эмоции в крайней форме выражения. То есть, страх, гнев, печаль и даже радость могут продуцировать стресс. Ученые Т. Холмс и Р. Рейх задумались о том, существует ли связь между силой стресса и подверженностью болезням. По этическим соображениям они не могли приглашать в лабораторию испытуемых и подвергать их стрессовым воздействиям – к тому же вряд ли это позволило бы получить адекватную картину того, как стресс работает в реальной жизни. Поэтому Холмс и Рейх разработали специальную шкалу измерения жизненных стрессов. Ученые составили перечень из 43 жизненных событий, которые обычно вызывают стресс у людей и требуют приспособления к ситуации. Этот перечень был предъявлен 394 испытуемым с просьбой оценить по каждому пункту степень стресса, вызванного событием. Поскольку некоторым людям проще приспосабливаться, чем другим, то точкой отсчета было взято событие «вступление в брак» - ему был присвоен произвольный индекс 50. Оценивая все остальные события, необходимо было сравнить – насколько оно легче или сложнее с точки зрения адаптации, чем вступление в брак? Приспособление к нему требует больше времени или меньше? Акцент в этом исследовании стоял именно на приспособлении к событию, а не на эмоциональной реакции или психологическом значении события. И вот какой список получился у испытуемых: - Смерть супруга – 100 - Развод – 73 - Разъезд – 65 - Тюремное заключение – 63 - Смерть члена семьи – 63 - Болезнь или травма – 53 - Вступление в брак –50 - Увольнение с работы – 47 - Супружеское примирение – 45 - Выход на пенсию – 45 - Изменения в состоянии здоровья члена семьи – 44 - Беременность – 40 - Сексуальные проблемы – 39 - Появление нового члена семьи – 39 - Перемены в бизнесе – 39 - Изменения в финансовом положении – 38 - Смерть близкого друга – 37 - Перемена характера работы – 36 - Изменение количества супружеских ссор – 35 - Долг свыше 10000 $ - 31 - Потеря права выкупа закладной – 30 - Изменение служебных обязанностей – 29 - Сын или дочь покидают дом – 29 - Проблемы с родственниками супруга – 29 - Выдающееся личное достижение – 28 - Супруг начинает / прекращает работать – 26 - Поступление в учебное заведение или его окончание – 26 - Изменение жизненных условий – 25 - Переоценка личных привычек – 24 - Проблемы с начальством – 23 - Изменения в распорядке или условиях работы – 20 - Перемена места жительства – 20 - Смена учебного заведения – 20 - Перемена вида отдыха – 19 - Перемены в посещении церкви – 19 - Изменения в социальной активности – 18 - Получение ссуды или займа на сумму менее 10000 $ - 17 - Изменение режима сна и бодрствования – 16 - Перемены в семейных встречах и праздниках – 15 - Изменения в привычках, связанных с приемом пищи – 15 - Отпуск – 13 - Рождество – 12 - Мелкие нарушения закона – 11 Чтобы проверить устойчивость или несогласованность оценок, исследователи разделили испытуемых на несколько подгрупп и определили корреляции полученных оценок по каждому пункту. Были сопоставлены результаты, полученные в мужской и женской подгруппах, среди молодых и пожилых, среди испытуемых с высоким социально-экономическим статусом и с низким. Корреляции оказались высокими – и это говорит о том, что данную шкалу можно использовать применительно ко всем людям примерно с равной степенью точности. ## Стресс и подверженность болезням Но начинали свое исследование Холмс и Рейх с целью понять, связан ли сильный уровень стресса с подверженностью заболеваниям. С этой целью они провели еще один эксперимент, в котором принимали участие 2500 членов экипажей морских судов. Выяснилось, что в период шестимесячного плавания у испытуемых с показателями уровня жизненного стресса менее 100 среднее количество заболеваний равнялось 1,4. У тех, чей уровень жизненного стресса находился в пределах от 300 до 400, среднее количество заболеваний было 1,9. А испытуемые с показателями стресса от 500 до 600 – перенесли в среднем 2,1 заболевание. Впрочем, у этого метода впоследствии нашлись и свои критики. В качестве недостатков шкалы измерения стресса называлось отсутствие интерпретации события испытуемыми. Так, например, выход на пенсию для одного человека может означать конец карьеры и социальной жизни, а для другого пенсия может оказаться избавлением от опостылевшей работы.