Хочешь быть счастливым – будь им. Высказывание, конечно, побуждающее к действию.
Но эффект от такого действия – как правило, не слишком продолжительный. Если обойти стороной вопрос о том, что такое счастье и удовлетворенность жизнью, и сосредоточиться на вопросе, как их достигнуть, то потребуется всего три составляющих. Это: удовлетворенность собственным прошлым, радость и осмысленность настоящего и вера в будущее.
Большинство признает необходимость работать на будущее, особо продвинутые пытаются достичь радости от настоящего , зато нашему прошлому достается меньше всего внимания. А потому багаж разочарований, обид и непонимания частенько мешает заняться нам и будущим, и настоящим.
Дьявол – в деталях, бог – в мелочах
Большая часть наших воспоминаний о прошлом – не столько факты, сколько их интерпретации. Былые события можно недооценивать, а можно раздувать, придавая им слишком большое значение. Ну, а к трактовке любого события можно подойти с разных позиций. Например, что такое разрушившиеся отношения - предательство некогда любимого человека, шанс найти того, с кем будет лучше, или новый жизненный опыт? Да все сразу – особенно если отбросить привычку к однозначному толкованию. Проблема лишь в том, что мы не держим в голове все резоны одновременно: это сильно загружает картину лишними деталями. Мы предпочитаем остановиться на одной интерпретации – именно она и становится в дальнейшем нашим воспоминанием.
На умении ставить акцент на положительных событиях, позитивно толковать полученный опыт основывается способность испытывать удовлетворенность собственным прошлым. А тот, кто доволен своей биографией, умеет еще одну важную вещь: испытывать благодарность по отношению к людям и к событиям собственной жизни.
По сути, благодарность – это ощущение того, что мир настроен дружественно по отношению к тебе (что, кстати, становится отличным поводом перестать завидовать). Недооценка того хорошего, что случилось в жизни, плюс переоценка тягостных событий мешает нам спокойно относиться к себе и чувствовать удовольствие от жизни. Хотите понять, насколько часто и полно вы испытываете чувство благодарности в повседневной жизни? Вот небольшой тест, разработанный Эммонсом и МакКалоу.
Тест на умение испытывать благодарность
Вам предстоит согласиться или опровергнуть 6 утверждений и начислить себе за это баллы.
1 – абсолютно не согласны с утверждением
2 – не согласны
3 – не совсем согласны
4 – не знаю
5 – отчасти согласны
6 – согласны
7 – согласны целиком и полностью
Вопросы будут такими:
- В моей жизни было и есть многое, достойное благодарности
- Если бы мне пришлось перечислить все, за что я испытываю благодарность жизни, список получился бы очень длинным.
- Оглядываясь вокруг, я не вижу, за что мне испытывать благодарность жизни.
- Я испытываю благодарность по отношению к очень многим людям.
- С возрастом я испытываю все большую благодарность по отношению к людям и событиям своей жизни.
- Долго придется ждать, пока я начну испытывать благодарность по отношению к людям или событиям своей жизни.
А теперь подсчет результатов:
Складываем сумму чисел, полученных в результате ответов на вопросы 1, 2, 4 и 5. С вопросами № 3 и 6 чуть сложнее. Вычтите из восьми балл, полученный при ответе на каждый из этих вопросов. Суммируйте все полученные баллы.
Если вы набрали меньше 35 баллов, то, увы, с благодарностью в вашей жизни дело обстоит довольно туго – неважно, будь то благодарность жизни, определенным людям или обстоятельствам.
Половина тех, кто проходит этот тест, набирает от 36 до 38 баллов: это группа людей со средне выраженной благодарностью. Люди с результатом от 39 и выше отличаются способностью испытывать особую благодарность жизни.
Практика показывает, что женщины в среднем оказываются чуть благодарнее мужчин, а пожилые люди – благодарнее молодых.
Мы работаем над этим
Предположим, с умением быть благодарным у вас оказалось неважно. Но благодарность – это не данность, как цвет глаз или длина ног. Это всего лишь навык, который можно начать развивать. Мартин Селигман, один из основателей позитивной психологии, предлагает несколько методов.
Благодарственное письмо
Отыщите в своих воспоминаниях человека, по отношению к которому вы испытываете благодарность, но никогда ему об этом не говорили. Напишите ему письмо, не торопясь, все обдумав. Расскажите ему о нем и о своих добрых чувствах к нему. Селигман предлагает пойти дальше – отправиться к этому человеку (заранее не говоря о цели визита) и высказать все лично. Для тех, кто стесняется это сделать, подойдет и отправка письма.
Идея благодарственного письма базируется на опыте самого Селигмана и его студентов, решивших устроить по этому сценарию день благодарности: каждый из них привел на специально организованную встречу человека, которому он благодарен – и рассказал о своих чувствах прилюдно. Студенты до сих пор вспоминают ту эмоциональную отдачу, которую они получили на этом вечере.
Дневник благодарности
Это двухнедельный эксперимент, для которого потребуются добрая воля, чистая тетрадка и 5 – 10 минут времени в день, например, перед сном. Перед началом эксперимента выполните тест на умение испытывать благодарность. А затем ежедневно, перебирая события уходящего дня, попробуйте извлекать от одного до пяти поводов для благодарности. Пусть в тетрадке будет написано то, что может показаться сущей ерундой: «Благодарю Эмира Кустурицу за суперский фильм» или «Спасибо мне за то, что у меня хватило выдержки не ввязываться в ссору». Через две недели снова пройдите тест на способность испытывать благодарность – наверняка она увеличится.