5 шагов на пути к спокойствию

 2 минуты
  • Врачи
  • Лечение
  • Диагностика
  • Альтернативы
  • Статья обновлена: 18 июня 2020

Приёмы профилактики стресса, доступные каждому

Сколько раз мы слышали о том, что нервные клетки не восстанавливаются? Почти всегда, когда окружающие замечают наше нервозное состояние. Стресс может иметь разовый характер, т.е. случиться в результате какого-то жизненного потрясения, а может протекать перманентно, если вы испытываете чувство раздражения на протяжении долгого времени. Хотим подробнее разобрать второй случай, ведь жить в стрессе плохо и неправильно. Это не только ухудшает ваше эмоциональное здоровье, но и негативно сказывается на физическом состоянии.

Если вы регулярно испытываете подавленность и раздражение, вам поможет профилактика стресса. Она очень важна для сохранения стабильного эмоционального фона, и включает в себя повышение уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Все это способствует продлению жизни и повышению ее качества в несколько раз.

Предлагаем вам 5 способов, которые сделают ваше состояние спокойным, помогут контролировать неприятные эмоции:

1.Не принимайте все близко к сердцу

Советуем проще относиться к происходящему. Не переживайте из-за пустяков. Конечно, чтобы научиться спокойно реагировать на те или иные негативные вещи, нужно время. Тут главное понять, что отрицательные эмоции только усугубят состояние. Как бы банально не звучало, но позитивные мысли работают! Не зря говорят, что лучшее лекарство от стресса – улыбка.

2.Вырабатывайте позитивное мышление

Это как раз то, о чем мы писали выше. Как это сделать? Просто концентрируйтесь на положительных мыслях, воспоминаниях. Например, на вас накричал начальник, и чтобы в этот момент не вспылить, можно проиграть в голове любимую мелодию, или представить, как вы придете домой и обнимете своего ребенка. Попробуйте отпустить гнев. Он вам не нужен.

3.Переключайтесь

Почти в любой ситуации можно найти позитивный подтекст. А если не получается, надо переключиться. Если вы поссорились с близким человеком, не нужно сидеть и накапливать внутри обиду, проливая слезы в подушку (образно говоря). Лучше займитесь делом: почитайте книгу, помойте посуду, сходите в магазин. А еще лучше – посмотрите комедию. Другими словами – переключитесь.

4.Двигайтесь

Физическая активность отлично способствует профилактике стресса. Гуляйте на свежем воздухе, бегайте, запишитесь в тренажерный зал.

5.Примите меры

Если самостоятельно успокоиться сложно – можно прибегнуть к помощи лекарственных средств. Иногда достаточно разово принять успокоительное, чтобы снять острый стресс и не дать ему развиться и/или отразиться на здоровье – привести к повышению давления, тахикардии или развитию панических атак. Для этого хорошо подходят средства «скорой помощи», например, препарат «Валокордин». Он выпускается в форме капель для приёма внутрь объёмом 50 мл и 20 мл. Препарат оказывает успокаивающее действие, избавляет от учащенного сердцебиения, вызванного эмоциональной перегрузкой, тревожных состояний.

Положительный результат достигается за счет сочетания двух действующих веществ в маленькой дозировке. При приеме в соответствии с инструкцией он редко имеет побочные эффекты и не вызывает привыкания. Хотя, как и любое лекарственное средство, имеет противопоказания. Перед применением нужно ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться с врачом.

Если разовых мер недостаточно, подберите легкие антидепрессанты на растительной основе. Например, препараты зверобоя, пустырника или валерианы. Покупая комбинированные растительные успокоительные средства, внимательно изучите состав – иногда они могут содержать усиливающие и далеко не растительные компоненты. Для приобретения более сильных препаратов посоветуйтесь с врачом.

Однако стоит помнить, что подобные средства чаще всего требуют курсового приема и начинают действовать лишь после нескольких дней терапии.

Надеемся, вам помогут наши советы. Конечно, наибольшего эффекта можно ожидать, если следовать всем перечисленным правилам. Но, даже выполнение нескольких из них сделает ваше состояние более спокойным.

Живите в гармонии с собой и не пускайте стресс в свою жизнь!

Источники

  • Ferrari R. Inequality between men and women: a very old problem, not only in politics but also in chronic coronary artery disease. // Kardiol Pol - 2021 - Vol79 - N4 - p.376-377; PMID:33896158
  • Parker JL., Appleton SL., Melaku YA., Stevens D., Wittert GA., Martin S., Adams RJ., Vakulin A. Sleep macroarchitecture but not obstructive sleep apnea is independently associated with cognitive function in only older men of a population-based cohort. // J Sleep Res - 2021 - Vol - NNULL - p.e13370; PMID:33890335
  • Onderdonk BE., Dorn PL., Martinez C., Arif F., Cloutier D., Antic T., Golden DW., Karrison T., Pitroda SP., Szmulewitz RZ., Liauw SL. A prospective clinical and transcriptomic feasibility study of oral-only hormonal therapy with radiation for unfavorable prostate cancer in men 70 years of age and older or with comorbidity. // Cancer - 2021 - Vol - NNULL - p.; PMID:33882144
  • Oberoi D., Martopullo C., Bultz BD., Carlson LE. The effectiveness of a men-only supportive expressive group therapy intervention for psychosocial health outcomes in gastrointestinal cancer patients: a 6-month longitudinal study. // Health Qual Life Outcomes - 2021 - Vol19 - N1 - p.47; PMID:33546718
  • García-Ramos A., Janicijevic D., Jukic I. Concentric-Only Versus Touch-and-Go Bench Press One-Repetition Maximum in Men and Women. // Sports Health - 2021 - Vol - NNULL - p.1941738120977861; PMID:33541232
  • Chattopadhyay S., John J. Women experiencing myocardial infarction at a young age have worse outcomes compared with men: only for non-cardiovascular deaths and when treated inadequately? // Eur Heart J - 2021 - Vol42 - N9 - p.952-953; PMID:33454783
  • Letkiewicz S., Pilis K., Ślęzak A., Pilis A., Pilis W., Żychowska M., Langfort J. Eight Days of Water-Only Fasting Promotes Favorable Changes in the Functioning of the Urogenital System of Middle-Aged Healthy Men. // Nutrients - 2020 - Vol13 - N1 - p.; PMID:33396948
  • Martín-Sánchez M., Case R., Fairley C., Hocking JS., Bradshaw C., Ong J., Chen MY., Chow EPF. Trends and differences in sexual practices and sexually transmitted infections in men who have sex with men only (MSMO) and men who have sex with men and women (MSMW): a repeated cross-sectional study in Melbourne, Australia. // BMJ Open - 2020 - Vol10 - N11 - p.e037608; PMID:33234617
  • Tao J., Montgomery MC., Chu CT., Sosnowy C., Almonte A., Goedel WC., Silva ES., Reisopoulos A., Marshall SA., Zaller ND., Rogers BG., Nunn AS., Marshall BDL., Chan PA. HIV Pre-Exposure Prophylaxis Awareness and Use Among Men Who Have Sex with Men Only and Men Who Have Sex with Both Men and Women. // AIDS Patient Care STDS - 2020 - Vol34 - N8 - p.327-330; PMID:32706624
  • Richardson C., Paslakis G. Men's experiences of eating disorder treatment: A qualitative systematic review of men-only studies. // J Psychiatr Ment Health Nurs - 2021 - Vol28 - N2 - p.237-250; PMID:32608115
Опубликовано на правах рекламы.
Клиники в Москве

Подпишитесь на наши новости, чтобы получать их первыми